5 मासिक धर्म के दौरान सुबह तक सोने के लिए रणनीतियाँ

जब मासिक धर्म होता है, तो कई ऐसी चीजें होती हैं जिनके बारे में अक्सर महिलाएं शिकायत करती हैं, चाहे वह पूरे शरीर में दर्द के कारण हो, मूड में बदलाव और अनिद्रा हो। भले ही आप मासिक धर्म कर रहे हों, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लेते रहें। आप नींद से वंचित नहीं रहना चाहते हैं ताकि आप थक जाएं और आसानी से बीमार पड़ जाएं। फिर आप अपने पीरियड के दौरान कैसे सोते हैं?

मासिक धर्म के दौरान सोने के लिए सुझाव यह अधिक ध्वनि करने के लिए

नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन में, रीडर्स डाइजेस्ट पेज से उद्धृत, लगभग 67 प्रतिशत महिलाओं को गंभीर मासिक धर्म का अनुभव होता है, जिसमें अच्छी तरह से सोने में कठिनाई शामिल है। हां, यह न केवल सोना मुश्किल है, आपके पास सोने की गुणवत्ता भी इष्टतम से कम है।

पेट में ऐंठन, स्तन दर्द और पीठ दर्द ऐसे कुछ कारण हैं, जिनसे कई महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान नींद न आने की शिकायत होती है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान आपके शरीर का तापमान भी बढ़ जाएगा, जो आपको दिन भर बेचैन और असहज बना देता है।

इन शिकायतों को बाहर करने के लिए, कई अचूक उपाय हैं जो आप अपने पीरियड के दौरान अधिक ध्वनि और गुणवत्ता के साथ सोने की कोशिश कर सकते हैं।

1. कमरे के तापमान को ठंडा करने के लिए सेट करें

मासिक धर्म के पहले दिन के करीब, प्रोस्टाग्लैंडिन का उत्पादन बढ़ जाएगा। लक्ष्य रक्त के बहा को प्रोत्साहित करने के लिए गर्भाशय में संकुचन को ट्रिगर करना है। यह स्थिति तब शरीर में विभिन्न असुविधा का कारण बनती है, जिनमें से एक शरीर के तापमान में वृद्धि है ताकि यह गर्म या गर्म हो जाए।

वास्तव में, शरीर के सामान्य तापमान से अधिक यह आपको सोने से रोक सकता है।

डॉ द्वारा वर्णित। अमेरिका के न्यूयॉर्क के एक प्रसूति रोग विशेषज्ञ करेन डंकन का कहना है कि किसी के आसानी से सोने का एक कारण यह है कि पर्यावरण का तापमान कम (ठंडा) हो रहा है। इसलिए, मासिक धर्म के दौरान शरीर के तापमान में वृद्धि की विपरीत भूमिका होगी, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा।

आदर्श तापमान बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम का तापमान 18-20 डिग्री सेल्सियस के बीच है। शरीर को अपना काम ठीक से करने में मदद करने के अलावा, यह आदर्श तापमान रात भर बेचैनी को रोकने के लिए आपके शरीर के प्राकृतिक तापमान को समायोजित करने में भी भूमिका निभाता है।

2. अपने मूड में सुधार करें

कुछ महिलाएं जो मूड में उतार-चढ़ाव की रिपोर्ट करती हैं, यहां तक ​​कि मासिक धर्म के दौरान भावनाओं को पकड़ना भी मुश्किल होता है। स्वाभाविक रूप से, यह मासिक धर्म से पहले और दौरान शरीर में एक हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है।

यही कारण है कि आपकी अवधि आसान है खराब मूड , चिंता और तनाव। ये स्थितियाँ आपको दिन भर क्रेंकी कर सकती हैं, जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है।

इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यस्त जीवन के किनारों पर प्राकृतिक तरीके आज़माने में कुछ भी गलत नहीं है। अपने पसंदीदा खेल को करते हुए दिनचर्या से शुरू करें; गहरी साँस लेने का अभ्यास करने के लिए योग और ध्यान करना; या अन्य रोचक गतिविधियाँ जो आपको सोने के लिए अधिक आराम और आरामदायक महसूस करा सकती हैं।

3. सबसे आरामदायक नींद की स्थिति चुनें

मांसपेशियों, पेट, पीठ में दर्द और ऐंठन कष्टप्रद है, इसलिए सामान्य से अलग नींद और स्थिति के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, बग़ल की स्थिति या नींद की स्थिति को बदलने के साथ। आप अपने शरीर को अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त तकियों का भी उपयोग कर सकते हैं।

अपने स्वयं के शरीर को पहचानना और मासिक धर्म होने पर भी सोने के लिए सबसे आरामदायक स्थिति और स्थान खोजना महत्वपूर्ण है।

4. अपने भोजन का सेवन देखें

शरीर के कई हिस्सों में दर्द से चिह्नित होने के अलावा, अन्य मासिक धर्म की शिकायतें भी होती हैं, जो अक्सर पाचन तंत्र के विकारों के लिए मतली, दस्त होती हैं, जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल होता है। क्यों, हुह? मुख्य कारण यह है कि मासिक धर्म से पहले और दौरान शरीर में हार्मोन की भूमिका अस्थिर होती है।

इसलिए अगर आप ध्यान देते हैं, तो आप मासिक धर्म के दौरान हर तरह का खाना खाना चाहेंगे। खैर, भोजन के प्रकार पर पुनर्विचार करें और जब आप इसे खाते हैं।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप सोने के करीब खाने से बचें। आपको विशेष रूप से रात में वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शर्करा वाले स्नैक्स को सीमित करने की सलाह दी जाती है। कारण है, भोजन का समय और प्रकार अपच का कारण बनता है और अंततः आपके लिए सोना मुश्किल कर देता है।

इसके बजाय, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों की आपूर्ति प्रदान करने के लिए अपने मांस, मछली, फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाने का प्रयास करें।

5. हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं

न्यूयॉर्क के वेइल कॉर्नेल मेडिकल कॉलेज में एक डिवीजन चेयरपर्सन, मार्गरेट मोलिन, पीएचडी के अनुसार, नींद को भोजन, व्यायाम और अन्य की आवश्यकता के रूप में महत्वपूर्ण माना जाना चाहिए।

दुर्भाग्य से, कई महिलाओं को नींद के घंटों के महत्व का एहसास नहीं होता है, खासकर मासिक धर्म के दौरान अतिरिक्त असुविधा के कारण।

समाधान प्रतिदिन एक ही समय पर जागना और सोना है (न केवल मासिक धर्म के दौरान)। बाद में, यह आदत आपको आपकी अवधि के दौरान आसानी से सोने में मदद करेगी।

एक्स