आप में से उन लोगों के लिए नींद के चक्र के प्रबंधन के लिए सुझाव जो अति व्यस्त हैं

जागो लेकिन फिर भी थका हुआ महसूस करो। क्या आप उस परेशानी में हैं? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हो सकते हैं, क्योंकि यह समस्या किसी व्यक्ति की उत्पादक उम्र में एक आम समस्या है। हालाँकि, इस समस्या को आसानी से दूर किया जा सकता है

नींद सिर्फ मात्रा के बारे में नहीं है, गुणवत्ता भी बहुत मायने रखती है। आप सही गुणवत्ता और नींद की मात्रा के साथ ताजगी, फिटनेस और मन की एक फिट स्थिति प्राप्त कर सकते हैं। अक्सर बार हमें लगता है कि हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, इसलिए हमें कुछ चाहिए इलाज हमारी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए निश्चित है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ निक लिटिलहेल्स, जो मैनचेस्टर यूनाइटेड फुटबॉल क्लब के लिए भी काम करते हैं, का कहना है कि नींद की गुणवत्ता मात्रा से अधिक महत्वपूर्ण है। नींद की गुणवत्ता को विनियमित करने का एक महत्वपूर्ण कारक नींद चक्र है (स्लीप साइकल)।

नींद चक्र क्या है?

मूल रूप से जब हम सोते हैं, तो हम नींद के कई स्तरों से गुजरेंगे। पहला, है हल्की नींद (लाइट स्लीप), दूसरा है गहरी नींद (गहरी नींद), और तीसरा चरण है रैपिड आई मूवमेंट (REM) नींद । हर बार जब आप सोते हैं, तो आप इन नींद के चरणों से गुजरेंगे।

• हल्की नींद: वह स्थिति जहाँ आप सो गए थे।
• गहरी नींद: जिस स्थिति में आप तेजी से सो रहे हैं, यह वह चरण है जहां आप संभवतः सपने नहीं देख सकते हैं।
• रेम नींद: वह स्थिति जहाँ आप सो नहीं रहे हैं, जब आप देखते हैं कि आपकी आँखों में तीव्र और अनियमित आंखें हैं। यह इस चरण में है कि सपने आमतौर पर होते हैं।

नींद में, आप एक नींद के चक्र में जो सामान्य समय बिताते हैं वह 90 मिनट है। लिटिलहेल्स ने कहा कि 24 घंटों में, हमें कम से कम पांच (5) नींद चक्र उर्फ ​​7.5 घंटे की आवश्यकता होती है।

क्या होगा अगर हमारे पास सोने के लिए पर्याप्त समय नहीं है?

यदि आपका व्यस्त जीवन आपके सोने के समय को सीमित करता है, तो यह लिटिलहैल्स का रहस्य है कि यह सुनिश्चित करता है कि आप नींद की गुणवत्ता सुनिश्चित करेंगे और आप थके हुए या नींद से नहीं उठेंगे।

1. सुनिश्चित करें कि आप मंच पर पहुंचें गहरी नींद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नींद का समय कितना कम है, कम से कम आपको एक नींद चक्र से गुजरना होगा (नींद चक्र) । तो, कम से कम आप एक चरण से गुजरते हैं गहरी नींद क्योंकि यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। फिर, आपको कम से कम एक चरण की भी आवश्यकता है रेम नींद , क्योंकि यह मेमोरी रिकवरी के लिए उपयोगी है।

लिटिलहेल्स का कहना है कि हालांकि यह आसान लगता है, यह चरण अक्सर लोगों द्वारा याद किया जाता है। बहुत से लोग सात से आठ घंटे सोते हैं लेकिन उस बिंदु पर नहीं बनते गहरी नींद । तो, वे अभी भी थके हुए जागते हैं।

यह अक्सर महिलाओं में होता है। महिलाओं को पुरुषों से ज्यादा चिंता है। महिलाएं रात में छोटे शोर से अधिक आसानी से विचलित हो जाती हैं। कई चीजें नींद में बाधा डाल सकती हैं, जैसे तनाव, आपके साथी के खर्राटे, कमरे का तापमान इत्यादि। वे हमें अपने रास्ते पर रोक सकते हैं गहरी नींद .

इससे बचने के लिए, लिटिलहेल्स के पास कई टिप्स हैं जैसे कि निम्नलिखित:

• 90 मिनट की नींद की तैयारी अवधि लें
• बत्तिया बुझा दो
• दूर रहो गैजेट अपने स्लीप जोन से
• पढ़ें, ध्यान करें, या बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें
• पानी निकालें, अपने पेट में फंसी सभी चीजों को साफ करें

2. नींद चक्रों को लक्षित करें, नींद की अवधि नहीं

अपने सोने के समय की योजना बनाएं कि आपको कितने चक्रों की आवश्यकता है, घंटों की नहीं। उदाहरण के लिए, आपको सुबह ६.३० बजे उठना होगा, अगर आपको ycles.५ घंटे में ५ चक्रों की आवश्यकता है, तो आपको रात में ११ बजे तक सोना चाहिए।

3. एक ही समय पर सोने और जागने के लिए जाएं

हर किसी को दिन के दौरान एक ही रात की नींद और गतिविधि का समय नहीं होता है। हालांकि, जब भी संभव हो, सोते समय निर्धारित करें और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागें। बिस्तर पर जाने से पहले और बाद में समय की मात्रा को भी ध्यान में रखें, जैसे कि काम से आने और जागने के बाद आराम करने का समय।

4. सप्ताहांत के बीच अंतर न करें

बहुत से लोग सप्ताहांत पर अधिक सोना चाहते हैं। हालाँकि, आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। एक ही समय पर सोने और जागने के नियम भी पूरे लागू होने चाहिए सप्ताह के अंत । यदि आप इसे अचानक बदलते हैं, तो यह आपके शरीर के चयापचय में हस्तक्षेप करेगा।

5. "स्नूज़" बटन से बचें

यदि आपको नियमित रूप से सोने की आदत है, तो आपके शरीर को इसकी आदत हो जाएगी। इससे पहले कि आप जागें, आपका शरीर हल्का हो जाएगा, गर्म हो जाएगा, और हार्मोन कोर्टिसोल जारी हो जाएगा, जिससे आपको हिलने की ताकत मिलेगी। जब अलार्म बंद हो जाता है और आप जाग जाते हैं, तो बटन दबाएं नहीं " दिन में झपकी लेना “जो आपको देर से उठने और फिर से सोने में देरी की ओर ले जाता है। यह आपको गहरी नींद में ले जाएगा, और जब आप जागेंगे तो आपका मस्तिष्क और शरीर सिंक से बाहर हो जाएंगे।

6. यदि आवश्यक हो तो सोने का समय निकालें

आप ऐसी स्थिति में होंगे जहां आपका दिन सामान्य से अधिक थका होता है। ऐसी स्थितियों में, छोटी नींद चोरी करना आपके शरीर के लिए अच्छा है। उदाहरण के लिए, गतिविधियों के बीच 30 मिनट की नींद लेने का प्रयास करें, ताकि आप जागृत हो जाएं। लेकिन याद रखें, 30 मिनट से अधिक समय तक झपकी न लें क्योंकि आप तब तक मंच पर हो सकते हैं गहरी नींद और जब तुम जागोगे तो तुम पहले से ज्यादा नींद महसूस करोगे।