वजन बढ़ाना चाहते हैं? कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

किसने कहा कि वजन कम करना आसान था? कुछ लोगों के लिए जिनके पास एक पतली मुद्रा है, वजन कम करना काफी कठिन है और इसके लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। जैसे वजन कम करना, वजन बढ़ाने के लिए भोजन में कैलोरी मुख्य समस्या है। वजन बढ़ने का मतलब है आपकी रोज की कैलोरी बढ़ाना। फिर वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी मिलानी चाहिए?

अगर आपको वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आप कैसे जानते हैं?

बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि वे वास्तव में कम वजन वाले या कम वजन वाले हैं। अब तक, हमारा ध्यान उन लोगों पर अधिक रहा है जो अधिक वजन वाले या मोटे हैं। हालांकि कम वजन भी एक पोषण संबंधी समस्या है और स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा। इसलिए यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो कम वजन के हैं, वजन बढ़ाने के लिए प्रयास करते हैं।

यदि आप पतला महसूस करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने का प्रयास करें। आप अपनी वर्तमान ऊंचाई और वजन को जानकर अपने बीएमआई की गणना कर सकते हैं। फिर, मीटर में अपनी ऊंचाई से अपने वर्तमान वजन को विभाजित करें।

कोई है जो अन्यथा अनुभव किया कम वजन या कम वजन अगर BMI 18.5 kg / m2 से कम है। यदि आपका बीएमआई पूर्व निर्धारित सीमा से कम है, तो आपको वजन बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम की योजना बनानी चाहिए।

वजन बढ़ाने के लिए, विश्वसनीय प्रयासों में से एक सेवन बढ़ाने और भोजन के हिस्से को बढ़ाने के लिए है ताकि अधिक कैलोरी प्रवेश कर सकें। लेकिन एक व्यक्ति जो वास्तव में वजन हासिल करना चाहता है उसे कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

मुझे एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

वजन बढ़ाने के लिए आपको कितनी कैलोरी मिलानी है, यह जानने से पहले, आपको सबसे पहले मानक कैलोरी की आवश्यकता को समझना चाहिए। हर किसी की कैलोरी की जरूरत अलग-अलग होती है। यह जरूरत उम्र, लिंग, शरीर के वजन, ऊंचाई और दैनिक रूप से की जाने वाली शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करती है।

उदाहरण के लिए, एक वयस्क पुरुष (20-59 वर्ष) का शरीर का वजन 62 किलोग्राम है जिसकी ऊंचाई 165 सेमी है, जो शारीरिक गतिविधि वह रोज करता है उसे मध्यम के रूप में वर्गीकृत किया गया है। तो इन पुरुषों को प्रति दिन लगभग 3000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक ही उम्र और शारीरिक गतिविधि की महिलाओं के विपरीत, शरीर का वजन 54 किलोग्राम और 156 सेमी की ऊंचाई के साथ, उसे जिस कैलोरी की आवश्यकता होती है वह केवल 2250 कैलोरी है।

कैलोरी गणना आप एप्लिकेशन का उपयोग करके कर सकते हैं, गणना स्वचालित रूप से लाइन पर, या आप इसे यहाँ कर सकते हैं। सटीक कैलोरी की ज़रूरतों का पता लगाने के लिए आप एक पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सा कर्मियों के साथ चर्चा कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है?

वजन बढ़ाने की चाहत रखने वाले व्यक्ति के लिए कैलोरी जोड़ना एक आवश्यक उपाय है। सप्ताह में 1 किलो वजन बढ़ाने के लिए यह प्रति दिन लगभग 500-1000 कैलोरी के लिए एक सुरक्षित कैलोरी अतिरिक्त है। वास्तव में, सभी को अलग-अलग परिणाम मिलेंगे। यदि आप एक सप्ताह में अपना वजन नहीं बदलते हैं, भले ही आपने प्रति दिन कैलोरी जोड़ा हो, तो एक और 100-250 कैलोरी जोड़ें और सप्ताह के अंत में परिणाम देखें।

इसलिए, आपको वजन बढ़ाने के लिए कार्यक्रम की शुरुआत में होना चाहिए, पहले अपनी दैनिक आवश्यकताओं में 500 कैलोरी जोड़ने का प्रयास करें। यदि यह काम नहीं करता है, तो 1000 कैलोरी तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अधिक कैलोरी जोड़ें।

बढ़ी हुई कैलोरी आपके आहार में बदलाव लाएगी, क्योंकि यही कारण है कि इसके अलावा धीरे-धीरे किया जाना चाहिए ताकि पाचन तंत्र को झटका न दे और अपच का कारण बन सके।

इसके अलावा, पेट की समस्याओं को रोकने के लिए, आप इन सभी कैलोरी को 5-6 भोजन के लिए छोटे भागों में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, 3000 कैलोरी जोड़ने के बाद, कैलोरी की आवश्यकता होती है, इसलिए हर बार जब आप भारी भोजन जैसे नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना खाते हैं, तो आपको जो कैलोरी खर्च करनी होती है वह प्रति भोजन 750 कैलोरी होती है। शेष कैलोरी के लिए, आप उन्हें दोपहर में नाश्ते से पहले 375 कैलोरी और दोपहर को 375 कैलोरी के दोपहर से पहले भी डायवर्ट कर सकते हैं।

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