दौड़ते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए रनिंग को कार्डियो व्यायाम के रूप में जाना जाता है। लेकिन दौड़ने वाले खेलों में शरीर के वजन में कटौती करने और आपके द्वारा चलाए जाने वाले कैलोरी के माध्यम से आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए भी लाभ हैं। दरअसल, दौड़ने के दौरान शरीर कितनी कैलोरी बर्न करता है? यहाँ विवरण हैं।

दौड़ते समय शरीर में कैलोरी जलती है, लेकिन आप कितने जलाते हैं?

कई फिटनेस ट्रेनर्स ने साबित किया है कि दौड़ना वसा को जलाने के सबसे कुशल तरीकों में से एक है। लेकिन जैसा कि यह पता चला है, कैलोरी जला आप समय की लंबाई पर निर्भर नहीं करते हैं बल्कि आप कितना वजन पर निर्भर करते हैं।

अगर आप शरीर के सामान्य वजन वाले हैं तो उन्हें चलाने से कैलोरी जल जाती है

सामान्य शरीर के वजन के लिए सामान्य सूत्र 1 किमी प्रति 60 कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर आपके द्वारा चलाए जाने वाले प्रत्येक किमी के लिए लगभग 60 कैलोरी जला देगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 2.4 किमी दौड़ने में 20 मिनट खर्च करते हैं, तो रन के दौरान आप जो कैलोरी जलाते हैं, वह 144 कैलोरी होगी। हालाँकि, यदि आप अधिक गति से दौड़ रहे हैं और एक ही समय में दुगुनी दूरी तय कर सकते हैं, तो आपके द्वारा जलाई जाने वाली कैलोरी 288 कैलोरी है।

इसलिए, यदि आपके पास अधिक समय नहीं है, तो आपको प्रशिक्षण की तीव्रता को और अधिक बढ़ाना चाहिए ताकि आपको समान प्रभाव प्राप्त हो। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खुद को धक्का न दें क्योंकि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने पर जलाए जाने वाली कैलोरी

उन धावकों की तुलना में जो सामान्य रूप से सामान्य हैं, अधिक वजन वाले धावक दौड़ते समय अधिक कैलोरी जलाते हैं। दूसरे शब्दों में, आप जितने बड़े होते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप अपने रन के दौरान जलाते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि यह लाभ तब भी प्राप्त किया जा सकता है, जब आप वजन के साथ दौड़ते हैं, दोनों धावक जो सामान्य और अधिक वजन वाले हैं। आपके हाथ, कलाई, या टखने पर जोड़े गए वजन के साथ, आपके शरीर का कुल वजन बढ़ जाता है। अंत में, यह विधि आपको दौड़ने के दौरान अधिक कैलोरी जला देगी।

हालांकि, यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक रन के दौरान आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह आपके फिटनेस स्तर और शरीर की संरचना पर निर्भर करेगा, जो मांसपेशियों और वसा जमा के बीच का अनुपात है।

दौड़ने के बाद कितनी कैलोरी बर्न होती है?

अगर आप तेज दौड़ते हैं, तो आपकी हृदय गति काफी बढ़ जाती है। एक कठिन दौड़ सत्र के बाद, आपके शरीर को ठीक होने और शांत होने पर अपनी मूल स्थिति में लौटने में समय लगेगा। जबकि आपका दिल तेजी से धड़कना जारी रखता है, आपके शरीर ने तब भी अधिक कैलोरी बर्न करना जारी रखा है, जब आपने दौड़ना बंद कर दिया था। मूल रूप से, यह है कि शरीर को चलाकर कैलोरी को कैसे जलाया जाता है। चलाने के दौरान और बाद में जलाए जाने वाले अधिक कैलोरी का समर्थन करने के लिए एक अच्छी रनिंग विधि का एक उदाहरण है:

• 5 मिनट वार्म-अप
• 1 मिनट की स्प्रिंटिंग और उसके बाद 1 मिनट धीमी गति से दौड़ना। 5 बार दोहराएं।
• 5 मिनट ठंडा

सुनिश्चित करें कि आप अपने दौड़ने के बाद कुछ खाने से पहले लगभग 30 मिनट से एक घंटे तक का समय बिताते हैं। यह भूख मुद्रा शरीर को अतिरिक्त वसा को उपवास और जलाने का अवसर देती है। नतीजतन, आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। व्यायाम के बाद बे पर भूख रखने के सुझावों के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।

सुरक्षित और चोट मुक्त चल रहे टिप्स

पहली बार इत्मीनान से चलना या तेज चलना शुरू करें, खासकर अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है या बहुत लंबे समय से हाईटस पर हैं। अपने आप को पहली बार लंबी दूरी चलाने के लिए मजबूर न करें। अपने आप को थका देने के बजाय, व्यक्तिगत चल रहे कार्यक्रम की स्थापना करके अपनी खुद की दौड़ने की दिनचर्या का पता लगाएं। यदि आपके पास संयुक्त या पैर की चोटों का इतिहास है, तो आगे की चोट से बचने के लिए दौड़ने से पहले अपने चिकित्सक से सलाह लें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

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