विषयसूची:
फल सब्जियों के अलावा विटामिन और खनिजों का एक स्रोत है। यह अनुशंसा की जाती है कि हम सभी हर दिन फल खाएं। इंडोनेशिया में, संतुलित पोषण के लिए दिशानिर्देशों के आधार पर, यह अनुशंसा की जाती है कि आप हर दिन 5 सर्विंग्स फलों और सब्जियों का सेवन करें। अच्छी खबर यह है कि अगर आप वजन घटाने के कार्यक्रम में हैं तो आप फलों का सेवन भी कर सकते हैं।
फल खाने के क्या फायदे हैं?
आप एक दिन के लिए सब्जियों और फलों की पांच सर्विंग्स के बारे में सोच सकते हैं, लेकिन इसका कारण यह है कि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं। सब के बाद, फल में कई लाभ शामिल हैं:
- चीनी, फाइबर, विटामिन और खनिजों का सरल स्रोत।
- फलों में फाइबर कम रक्त कोलेस्ट्रॉल में मदद करने के लिए उपयोगी है और चिकनी मल त्याग में मदद कर सकता है, इसलिए आप कब्ज से बचते हैं।
- फल एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं, जैसे कि फ्लेवोनोइड, विटामिन सी, और एन्थोकायनिन। एंटीऑक्सिडेंट शरीर के अंदर और बाहर से आने वाले मुक्त कणों से शरीर की रक्षा कर सकते हैं, इस प्रकार यह आपको कैंसर जैसे रोगों से बचाने में मदद करता है।
- फल शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से बचाने में मदद कर सकते हैं और शरीर में कोशिकाओं और ऊतकों को फिर से जीवंत करने में मदद कर सकते हैं, जिससे आपको उम्र बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है।
आप में से जो लोग वजन कम कर रहे हैं, उनके लिए फल आपके लिए अनिवार्य मेनू में से एक हो सकता है। फलों में फाइबर आपको लंबे समय तक रख सकता है, इसलिए आप दिन भर कम खाएंगे।
फल जो आपको पूर्ण बनाते हैं
निम्नलिखित फलों की एक सूची है जो आपको लंबे समय तक रख सकती है।
-
एवोकाडो
न्यूट्रीशन जर्नल द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि दोपहर के भोजन में आधा एवोकैडो खाने से आपको दोपहर में अधिक समय तक महसूस करने में मदद मिल सकती है। अध्ययन में यह भी कहा गया कि ऐसा करने वाली 22% महिलाएं अधिक संतुष्ट थीं और 24% ने दोपहर के भोजन के समय एवोकाडो नहीं खाने वाली महिलाओं की तुलना में 3 घंटे बाद भोजन करने की इच्छा को कम किया।
एवोकाडोस में प्रति फल लगभग 13.5 ग्राम फाइबर होता है, जो कि काफी सही है? इसके अलावा, एवोकैडो में मोनोअनसैचुरेटेड वसा भी होता है जो निश्चित रूप से शरीर के लिए अच्छा होता है। ऐसे खाद्य पदार्थ जो फाइबर में उच्च और वसा से भरपूर होते हैं, शरीर को पचाने में अधिक समय लेते हैं, इसलिए भूख अधिक समय तक रहेगी। इस कारण से, एवोकैडो एक फल है जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। एवोकाडोस में मोनोअनसैचुरेटेड वसा सामग्री भी कम कोलेस्ट्रॉल की मदद कर सकती है, जिससे हृदय रोग विकसित होने का खतरा कम होता है।
हालांकि, एवोकाडोस कैलोरी में उच्च होते हैं, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप इसे खा रहे हों तो आप इस फल को बहुत अधिक मात्रा में न लें। प्रत्येक भोजन में आधा एवोकैडो (लगभग 140 कैलोरी) खाना आपके लिए पर्याप्त है।
-
सेब
सेब एक ऐसा फल है जिसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और यह आपको लंबे समय तक भरा रख सकता है। यदि आप इसकी त्वचा के साथ 1 मध्यम सेब खाते हैं, तो आप पहले से ही 4.4 ग्राम फाइबर का सेवन कर रहे हैं। हां, अगर आप सेब खाते हैं, तो उन्हें त्वचा के साथ खाना न भूलें। वास्तव में, सेब की त्वचा में बहुत अधिक फाइबर और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो निश्चित रूप से शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं।
अगर आप सेब की मदद से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप खाने से आधे घंटे पहले सेब खा सकते हैं। यह आपको कम खाने में मदद करेगा। जैसा कि वेलनेस कार्यदिवस के अध्यक्ष आरडी देवरा वेन कहते हैं, "सेब से फाइबर और पानी आपको भरा रहेगा, इसलिए आप कम खाएंगे।"
-
नाशपाती
सेब की तरह, नाशपाती में त्वचा के साथ खाने पर बहुत अधिक फाइबर होता है। त्वचा के साथ खाए जाने वाले एक मध्यम नाशपाती में 5.5 ग्राम फाइबर होता है। यदि आप सेब से थक गए हैं, तो नाशपाती एक विकल्प हो सकता है। वास्तव में, नाशपाती में सेब की तुलना में थोड़ा अधिक फाइबर होता है, इसलिए वे आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकते हैं।
-
रास्पबेरी
रसभरी एक ऐसा फल है जो फाइबर से भरपूर होता है। एक कप रसभरी में लगभग 8 ग्राम फाइबर होता है, यह प्रति दिन आपके फाइबर की जरूरत का लगभग 1/3 प्रदान करता है। यदि आप हर दिन एक गिलास रसभरी खाते हैं, तो शायद आप अन्य रेशेदार खाद्य पदार्थों के अलावा अपनी फाइबर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। फाइबर से भरपूर होने के अलावा, रसभरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भी भरपूर होती है, जो निश्चित रूप से आपके शरीर की जरूरत है।
-
केला
इंडोनेशिया में, केला एक आम फल है जिसे भोजन के बाद परोसा जाता है। अपेक्षाकृत सस्ते मूल्य के अलावा, केले में बहुत अधिक पोषक तत्व होते हैं, इसलिए वे स्वस्थ डेसर्ट हो सकते हैं। इसके अलावा, यह पता चला है कि केला एक ऐसा फल है, जो इसके ढेर सारे फाइबर के कारण आपको भर सकता है। एक मध्यम केले में 3.1 ग्राम फाइबर होता है। इसलिए, आप उन लोगों के लिए खाने के बाद एक केला खाना न भूलें जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं।
एक्स
