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व्यायाम कभी-कभी शरीर को बाद में होने वाली परेशानी का अहसास कराता है। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब आप वार्मअप नहीं कर रहे होते हैं, केवल लंबे समय तक नहीं करने के बाद व्यायाम करते हैं, या क्योंकि व्यायाम बहुत भारी होता है। कई लोग सोच रहे हैं कि, क्या व्यायाम जारी रखना ठीक है अगर पिछले अभ्यास के बाद भी शरीर में दर्द हो रहा है? निम्नलिखित समीक्षा है।
जब व्यायाम के बाद भी शरीर बीमार है, तो क्या हम जारी रख सकते हैं?
व्यायाम के बाद खींचने जैसी मांसपेशियों की व्यथा किसे हुई है? आमतौर पर विलंबित मांसपेशियों की व्यथा (DOMS) के कारण इस स्थिति का अनुभव होता है। DOMS व्यायाम के बाद हो सकता है, पहले या दूसरे पोस्ट-वर्कआउट डे के आसपास।
इसके कारण सूक्ष्म मांसपेशियों के आंसू, व्यायाम के दौरान होने वाले मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान, या लैक्टिक एसिड और कैल्शियम जैसे अपशिष्ट उत्पादों का निर्माण होता है। एक नए व्यायाम की कोशिश करना या इसकी तीव्रता बढ़ाना DOMS के लिए सबसे अधिक लगातार ट्रिगर हैं।
यदि आप असहनीय दर्द का अनुभव करते हैं, तो निश्चित रूप से आपको पहले व्यायाम जारी नहीं रखना चाहिए। शरीर को पूरी तरह से ठीक होने दें। कारण, यदि आप अपने शरीर में दर्द होने पर व्यायाम करने के लिए मजबूर करते हैं, तो इससे स्नायुबंधन और tendons पर अत्यधिक दबाव पड़ेगा। नतीजतन, आप चोट के लिए उच्च जोखिम में हैं।
इसके अलावा, जब शरीर अभी भी पिछले अभ्यास के बाद गले में है, तो आप आमतौर पर समन्वय की समस्याओं का अनुभव करेंगे और गति की अधिक सीमित सीमा होगी। यह फिर से आपको चोट के लिए उच्च जोखिम में डाल सकता है अगर व्यायाम जारी रखने के लिए मजबूर किया जाए।
हालांकि, आपको सामान्य दर्द और जो नहीं है, के बीच अंतर करने में सक्षम होना चाहिए। यदि दर्द सिर्फ दर्द हो रहा है या मांसपेशियों में दर्द हो रहा है, तो हल्के और विनीत हैं, तो आप व्यायाम कर सकते हैं। कारण है, इस प्रकार की मांसपेशियों में दर्द आमतौर पर केवल इसलिए होता है क्योंकि शरीर व्यायाम की शुरुआत में खुद को समायोजित कर रहा है।
व्यायाम और खेल विज्ञान, ऑस्ट्रेलिया में एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट कार्ली रयान के अनुसार, आप DOMS का अनुभव करते हुए विभिन्न प्रकार के हल्के खेल जैसे तैरना या आराम से चलना कर सकते हैं। इस हल्के व्यायाम का उद्देश्य दर्द को कम करना और रिकवरी प्रक्रिया को तेज करना है। मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह आपकी लचीलेपन और गतिशीलता को सुधारने और सुधारने में मदद करेगा।
अगर अभी तक व्यायाम न करें:
जब आप तीव्रता से व्यायाम करने में मेहनती होते हैं, तो इस बात की संभावना होती है कि आपका शरीर थका हुआ होने के कारण स्थिति में गिरावट का अनुभव करेगा। हालत ठीक होने में आमतौर पर कुछ हफ्तों से लेकर कुछ महीने लगते हैं। खासकर यदि आप विभिन्न स्थितियों का अनुभव करते हैं जैसे:
- आराम करते हुए भी हृदय गति में वृद्धि
- बार-बार सर्दी और फ्लू
- यह काफी गंभीर चोट है
- मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द
- थकान
- अनिद्रा
- कम हुई भूख
यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो आपको बस इतना करना है कि आपके शरीर को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति है। तब तक फिर से व्यायाम शुरू न करें जब तक कि आपका शरीर वापस सामान्य स्थिति में न आ जाए। यदि आवश्यक हो, तो इस समय आपके द्वारा महसूस की जा रही शिकायतों के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
संक्षेप में, आप जो भी व्यायाम करते हैं, आपको पुनर्प्राप्ति समय पर भी विचार करना चाहिए। यह आपके शरीर को फिर से व्यायाम शुरू करने से 48 से 72 घंटे पहले ले जाता है। यह वास्तव में कब तक और व्यायाम के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर करता है। अपने आप को बहुत मुश्किल मत करो, खासकर अगर आपका शरीर दर्द या शिकायतों के अप्राकृतिक लक्षण दिखाना शुरू कर देता है।
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