क्या वजन बढ़ाने वाला दूध शरीर को पूर्ण बनाने में कारगर है?

आप में से जो लोग तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, उनके लिए पूरक उत्पाद जैसे कि वजन बढ़ना दूध एक अच्छा विकल्प है। बस दूध पीना है, आपको बहुत कुछ खाने की ज़रूरत नहीं है ताकि शरीर फुलर हो जाए।

हालांकि, क्या यह सच है कि वजन बढ़ाने वाले दूध की खुराक से शरीर का वजन बढ़ सकता है? स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है? चलो, नीचे पूर्ण विवरण देखें।

वजन बढ़ाने के लिए दूध की पोषक सामग्री

यह समझने से पहले कि वजन बढ़ाने के लिए दूध शरीर में कैसे काम करता है, आपको पहले यह जानना चाहिए कि इसकी पोषण सामग्री क्या है। दूध के विपरीत, वजन बढ़ाने वाला दूध आमतौर पर कैलोरी, वसा और प्रोटीन में अधिक होता है।

निम्नलिखित वजन बढ़ाने वाले दूध में से एक में पोषक तत्वों की सूची देखें।

• ऊर्जा (कैलोरी): 200-220 किलो कैलोरी
• वसा: 5 ग्राम
• प्रोटीन: 15 ग्राम
• चीनी: 17 ग्राम

अच्छी तरह से, पूरे गाय के दूध की पोषण सामग्री के साथ इसकी तुलना करने का प्रयास करें (वसायुक्त दूध) सामान्य तौर पर, उदाहरण के लिए नीचे।

• ऊर्जा (कैलोरी): 103 किलो कैलोरी
• वसा: 2.4 ग्राम
• प्रोटीन: 8 ग्राम
• चीनी: 13 ग्राम

जब विभिन्न प्रकार की पोषण सामग्री से देखा जाता है, तो वजन बढ़ाने के लिए दूध वास्तव में साधारण गाय के दूध की तुलना में कैलोरी, वसा, प्रोटीन और चीनी में अधिक होता है। यही कारण है कि वजन बढ़ाने के लिए दूध को शरीर को फुलर और अधिक मांसपेशियों को बनाने में अधिक प्रभावी माना जाता है।

क्या वजन बढ़ाने वाला दूध वास्तव में काम करता है?

वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके दैनिक कैलोरी में कैलोरी और वसा ऊर्जा की तुलना में अधिक हो। इसलिए, पूरक दूध पीना वास्तव में आपके कैलोरी सेवन को बढ़ाने में आपकी मदद कर सकता है।

हालांकि, प्रत्येक व्यक्ति कितनी कैलोरी ऊर्जा का स्रोत बन जाता है, यह भी प्रभावित करता है। इसका कारण है, आपके शरीर के लिए प्रतिदिन कैलोरी या वसा जलाना असंभव है।

इसलिए, शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए अकेले दूध पीना प्रभावी नहीं है। आपको अभी भी उन खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है जिनमें शरीर के लिए विभिन्न महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं। याद रखें, यह दूध एक पूरक या अतिरिक्त है, न कि भोजन का विकल्प।

जर्नल आर्काइव्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन के एक अध्ययन से पता चलता है कि दिन में तीन बार दूध पीने से वास्तव में एक गिलास दूध में मौजूद अतिरिक्त वसा और प्रोटीन के कारण वजन बढ़ सकता है।

इसके अलावा, वजन बढ़ाने वाले दूध में उच्च प्रोटीन सामग्री भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकती है ताकि आप वसा के कारण सिर्फ वसा न हों। आपका शरीर भी आकार लेगा।

यह प्रदान किया जाता है कि आप नियमित रूप से व्यायाम भी करते हैं। यदि यह व्यायाम के साथ नहीं है, तो मांसपेशियों में वृद्धि नहीं होगी।

अंत में, वजन बढ़ाने के लिए दूध वास्तव में शरीर को पूर्ण बनाने में मदद कर सकता है। हालांकि, दो स्थितियां हैं। पहला है संतुलित और पर्याप्त पोषण के साथ भोजन करते रहना। दूसरा नियमित व्यायाम है।

जल्दी वजन बढ़ाने के लिए कितना पीना चाहिए?

वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा और स्वास्थ्यप्रद तरीका धीरे-धीरे शुरू करना है। प्रति सप्ताह लगभग 1 पाउंड (0.5 किलोग्राम) वजन प्राप्त करने का लक्ष्य निर्धारित करें। यह हर दिन दो गिलास दूध की खुराक पीकर किया जा सकता है।

दो गिलास दूध 400 - 440 अतिरिक्त कैलोरी के बराबर होता है। हालांकि, आपको एक दिन में 500 कैलोरी तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

उसके लिए, आप स्नैक्स जोड़ सकते हैं जो कैलोरी स्तर में उच्च हैं। उदाहरण के लिए, आधा एवोकैडो या एक मध्यम केला (Ambon banana or plantain)।

वजन बढ़ाने के लिए दूध पीने के साइड इफेक्ट्स

हालांकि दूध की खुराक आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप जितना हो सके उतना पी सकते हैं। अगर आप बहुत ज्यादा शराब पीते हैं तो कई खतरे हैं।

दूध की एक सेवारत चीनी की मात्रा काफी अधिक है, जो लगभग 17 ग्राम है। यदि आप एक दिन में तीन गिलास तक पीते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको 51 ग्राम चीनी मिल रही है।

वास्तव में, स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित दैनिक चीनी खपत की सुरक्षित सीमा 50 ग्राम है। अपने भोजन से चीनी का उल्लेख नहीं करना चाहिए या दूध की खुराक से बाहर नहीं पीना चाहिए। अधिकांश शुगर से आपके मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, प्रोटीन का स्तर जो बहुत अधिक है, यह यकृत के लिए शरीर में अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करना मुश्किल बना देगा। इससे लीवर की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है। अतिरिक्त कैलोरी भी आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं।

इसलिए, वजन बढ़ाने वाले दूध का सेवन शुरू करने से पहले, आपको पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। स्वास्थ्य पेशेवर वजन बढ़ाने के कार्यक्रम को चुनने में मदद कर सकते हैं जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है।

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