भावनात्मक बुद्धि और बैल को प्रशिक्षित करने के 9 आसान तरीके; हेल्लो हेल्दी

करियर और निजी जीवन में सफलता पाने के लिए बौद्धिक बुद्धिमत्ता पर्याप्त नहीं है। आपको अन्य लोगों के साथ सकारात्मक संबंधों के निर्माण और प्रबंधन में अच्छा होना चाहिए। यह, ज़ाहिर है, अपने आप से शुरू होता है। आपको एक सकारात्मक व्यक्तित्व की आवश्यकता है ताकि आप किसी भी कठिन परिस्थिति से निपट सकें। इसलिए आपको भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता है। हालांकि, भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करना ऐसी चीज नहीं है जिसे आप रात भर कर सकते हैं। आपको इसे धीरे-धीरे आकार देने की आवश्यकता है। हालाँकि, आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि भावनात्मक बुद्धिमत्ता का सम्मान करना मूल रूप से बहुत सरल है। बस नीचे दिए गए आसान गाइड का पालन करें।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है?

अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करने से पहले, आपको पहले यह समझना चाहिए कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है, जिसे अक्सर कहा जाता है भावात्मक बुद्धि या भावनात्मक गुणक (ईक्यू)। मनोविज्ञान और मानसिक विकास के विशेषज्ञों के अनुसार, भावनात्मक बुद्धि उन भावनाओं को पहचानने और प्रबंधित करने की क्षमता है जो आप और अन्य महसूस करते हैं।

संख्यात्मकता, भाषा और कार्य कौशल की तरह, इस क्षमता को भी सम्मानित करने की आवश्यकता है। अन्य लोगों की भावनाओं को समझना और उन्हें उचित रूप से जवाब देना एक उपयोगी कौशल है ताकि आप अपने सहकर्मियों के साथ बातचीत और सहयोग कर सकें। इसके अलावा, भावनात्मक संवेदनशीलता सामाजिक जीवन, परिवार में या साथी के साथ संबंध होने पर भी बहुत उपयोगी है।

भावनात्मक बुद्धि को प्रशिक्षित करें

ऐसे प्रमुख सिद्धांत हैं जिन्हें भावनात्मक बुद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए पूरा करने की आवश्यकता है। कृपया उन 9 युक्तियों का उल्लेख करें जिन्हें आप नीचे कॉपी कर सकते हैं।

1. जिन भावनाओं को आप महसूस कर रहे हैं, उन्हें पहचानें

हमेशा अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। जब आप अप्रिय घटनाओं का अनुभव करते हैं तो अच्छा है, अच्छी खबर प्राप्त करें, तब भी जब आप ऊब चुके हैं और अभावग्रस्त हैं। इस प्रक्रिया को कम मत समझना। अपनी खुद की भावनाओं को जानने से आपको यह अनुमान लगाने में मदद मिल सकती है कि किसी विशेष स्थिति का सामना करने पर आप क्या कार्रवाई करेंगे। आप अपने आप को नियंत्रित भी कर सकते हैं और उन कार्यों को रोक सकते हैं जिन्हें आप भविष्य में पछतावा करेंगे।

उदाहरण के लिए जब आपको अपने बॉस द्वारा सिर्फ फटकार लगाई गई हो। अपने आप से पूछने की कोशिश करें कि क्या आप मुख्य रूप से महसूस करते हैं कि खुद से निराश हो रहे हैं, टीम के अन्य सदस्यों से नाराज हैं, या यदि आप कुछ भी महसूस नहीं करते हैं। यहां से, आप अगले चरणों का पता लगा सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि यह घटना फिर से न हो।

2. अन्य लोगों की राय के लिए पूछें

कभी-कभी आपको खुद को समझने के लिए अन्य लोगों की राय की आवश्यकता होती है। कोई बात नहीं, आप अपने नज़दीक के लोगों से अपने विचार पूछने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप थके हुए होते हैं, तो आप आमतौर पर क्या करते हैं या शिकायत करते हैं? यह आपके आसपास के लोगों को कैसे प्रभावित करता है? यह आपको अपने स्वयं के व्यवहार पैटर्न को पहचानने में मदद करेगा और साथ ही साथ आपके करीबी लोगों की भावनाओं को भी समझेगा।

3. अपनी भावनाओं और मनोदशा में किसी भी परिवर्तन का निरीक्षण करें

अपनी भावनाओं, मनोदशा या व्यवहार पैटर्न में किसी भी परिवर्तन को देखने और महसूस करने की आदत डालें। अब आप इसका अनुभव नहीं करेंगे मूड स्विंग इसकी उत्पत्ति स्पष्ट नहीं है। इस तरह, आप उन समस्याओं को हल कर सकते हैं जिनके बारे में आप वास्तव में नहीं जानते थे। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप सुबह की गदंगी से उठते हैं। यदि आप अपने जीवन में भावनाओं और घटनाओं की गतिशीलता को देखने के आदी हैं, तो आप पा सकते हैं कि घबराहट का कारण है क्योंकि आपको अपने सामने एक प्रस्तुति देनी होगी। पर्यवेक्षक आप आज दोपहर

4. एक पत्रिका या डायरी लिखें

भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए विभिन्न तकनीकों को जल्दी से मास्टर करने के लिए, अपनी सभी गतिविधियों और भावनाओं को एक पत्रिका या डायरी में दर्ज करें। इस तरह, आप उन भावनाओं का पता लगाने, उनके कारणों, और उनसे निपटने के तरीके का पता लगाने में तेजी से माहिर हो जाएंगे। यह उन भावनाओं पर भी लागू होता है जो अन्य लोग महसूस करते हैं। अन्य लोगों के साथ व्यवहार करने की गतिशीलता को लिखकर, आप खुद को यह पता लगाने के लिए प्रशिक्षित करेंगे कि दूसरा व्यक्ति क्या महसूस कर रहा है, क्यों, और उस व्यक्ति के साथ कैसे व्यवहार करना है।

5. कार्य करने से पहले सोचें

अपनी भावनात्मक बुद्धि को प्रशिक्षित करने के लिए, निर्णय या कार्यों में जल्दबाजी न करें। संभावनाओं पर विचार करने के लिए आपको समय चाहिए। इसके अतिरिक्त, आप उन प्रभावों को भी देख पाएंगे जो आपके कार्यों का अपने और दूसरों पर प्रभाव डालते हैं। यह लग रहा है कि किया की तुलना में आसान कहा जा सकता है, लेकिन चाल बात से अधिक सुनने के लिए सीखने के लिए है। इस तरह, आप कुछ कहने या करने से पहले खुद को नियंत्रित करने की आदत डाल लेंगे।

6. समस्या की जड़ तक पहुँचें

कभी-कभी, भावनात्मक बुद्धि का अभ्यास करने में सबसे कठिन चुनौती अन्य लोगों को समझ में आती है। इसलिए, आपको जो करने की जरूरत है, वह है समानुभूति। आप इन चार महत्वपूर्ण प्रश्नों को पूछकर सहानुभूति विकसित कर सकते हैं:

• वह अपने कार्यों या शब्दों के माध्यम से किन भावनाओं को व्यक्त कर रहा है?
• वह ऐसा क्यों महसूस करता है?
• वह क्या अनुभव कर रही होगी या सोच रही होगी कि मुझे नहीं पता?
• मुझे ऐसा क्यों नहीं लगता कि वह क्या महसूस करता है?

अन्य लोगों को समझने से, आप अपने और अन्य लोगों के सामने आने वाली समस्याओं की जड़ तक पहुँच सकते हैं। इसलिए, समस्याओं को हल करना आसान और आसान होगा।

7. आलोचना प्राप्त करते समय आत्मनिरीक्षण करें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करना भी महत्वपूर्ण है जब आप किसी अप्रिय घटना का अनुभव करते हैं जैसे कि अन्य लोगों द्वारा आलोचना की जा रही है। यह जानने के बिना, आलोचना कुछ ऐसी चीज है जिसे आपको स्वयं विकसित करने की आवश्यकता है। इसलिए, हतोत्साहित या क्रोधित होने के बजाय, आत्मनिरीक्षण के लिए इस अवसर को लेना सबसे अच्छा है। भले ही आपकी अपमानजनक या असम्मानजनक तरीके से आलोचना की जाए, लेकिन आलोचना की सामग्री पर ध्यान देने की कोशिश करें, न कि उस तरीके से जिस तरह से दिया गया है। अपने आप से पूछें कि इस तरह से दूसरे लोग आपकी क्या आलोचना करेंगे? उस चोट या शर्मिंदगी को एक तरफ रखने की कोशिश करें जिसने आपको एक पल के लिए ढक दिया है और सोचें कि क्या आलोचना में कोई योग्यता है। उसके बाद, यह भी सोचें कि अपने आप को कैसे सुधारें।

8. अपने शरीर को समझें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का सीधा संबंध आपके शरीर की स्थिति से है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर की प्रत्येक तंत्रिका और कोशिका का एक दूसरे पर प्रभाव पड़ता है। यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो आप अपनी भूख खो सकते हैं या सोने में परेशानी हो सकती है। या हो सकता है कि आप घबराए हुए महसूस करें क्योंकि आप घबराए हुए हैं। अपने स्वयं के शरीर को समझने के लिए सीखने से आपको कुछ स्थितियों में अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं से अवगत होने में मदद मिलेगी।

9. आदत का अभ्यास जारी रखें

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका उपरोक्त चरणों का अभ्यास करना है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता का प्रयोग करने की प्रक्रिया आपके जीवन भर चल सकती है। हालाँकि, आप जितना अधिक प्रयास करेंगे, बेहतर और परिणाम रोजमर्रा के जीवन में वर्षों तक प्रतीक्षा किए बिना महसूस किए जाएंगे। आपको थेरेपी या सेल्फ-डेवलपमेंट सेमिनार में हिस्सा लेने से भी गुरेज नहीं है, जो सस्ते नहीं हैं। यदि आप वास्तव में मानते हैं कि भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है, तो आपको केवल एक सरल कुंजी की आवश्यकता है, जो कि भावनात्मक बुद्धिमत्ता का अभ्यास करने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना जारी रखना है।