खाने के बाद पेट फूलना? इसे रोकने के लिए ये 7 तरीके आजमाएं

खाने के बाद, आप अक्सर अपने पेट में फूला हुआ महसूस कर सकते हैं। आमतौर पर पेट फूलना कोई गंभीर स्थिति नहीं है और आप इससे बच सकते हैं। कुछ आहार परिवर्तन आपको भोजन के बाद पेट फूलने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

खाने के बाद पेट फूलना कैसे रोकें

ब्लोटिंग आमतौर पर मतली के साथ होता है, उल्टी करना चाहता है, और गैस के अत्यधिक उत्पादन के कारण होता है, जो आपको असहज बनाता है।

पेट फूलना कई चीजों के कारण हो सकता है जैसे खराब खाना या पेय विकल्प या अनियमित आहार। इसके अलावा, पेट फूलना भी कुछ बीमारियों का लक्षण हो सकता है।

हालांकि, पेट फूलना आमतौर पर अपने आहार की आदतों को बदलने से रोका जा सकता है। भोजन के बाद पेट फूलने को रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. उच्च फाइबर वाले भोजन कम खाएं

यद्यपि फाइबर के कई लाभ हैं जैसे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और भूख को सहन करने में सक्षम होना, इन पोषक तत्वों को शरीर द्वारा पूरी तरह से पचा नहीं जा सकता है।

इसलिए यदि आप बहुत अधिक फाइबर वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं, तो आपका शरीर बहुत अधिक गैस का उत्पादन करेगा। यह तब पेट फूला हुआ और भरा हुआ महसूस करता है।

जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है, उनमें नट्स, ओट्स, ब्राउन राइस, पालक, ब्रोकोली, सेब और संतरे शामिल हैं।

एक अध्ययन बताता है कि कम फाइबर वाला आहार उन लोगों में पेट फूलने से राहत दे सकता है जिन्हें इडियोपैथिक कब्ज (अज्ञात कारण) है।

2. उच्च वसा वाले भोजन से बचें

वसा शरीर द्वारा धीरे-धीरे पच जाता है क्योंकि पाचन तंत्र से गुजरने में अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय लगता है, और गैस्ट्रिक खाली करने में देरी हो सकती है। कुछ लोगों में, यह पेट फूलने का कारण बन सकता है।

यदि आप यह अनुभव करते हैं, तो उन खाद्य पदार्थों से बचना जो वसा में उच्च हैं, खाने के बाद पेट फूलना को रोकने में मदद कर सकते हैं।

तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करने से आपके संपूर्ण पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

3. धीरे-धीरे खाएं

बहुत तेजी से खाने से पाचन तंत्र कुछ एंजाइमों के माध्यम से इष्टतम से कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट को कठिन पचाना पड़ता है।

इसके अलावा, बहुत तेजी से खाने से आप निगलने वाली हवा की मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिससे पाचन तंत्र में अत्यधिक गैस का उत्पादन हो सकता है।

4. कार्बोनेटेड पेय से बचें

कार्बोनेटेड पेय यकीनन पेट फूलने का मुख्य कारण है। जब आप इसे पीते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड गैस आपके पाचन तंत्र में पैदा होती है और पेट फूलने का कारण बनती है। इसके अलावा, यदि आप इसे जल्दी से पीते हैं।

5. च्युइंग गम से बचें

च्यूइंग गम आपको अधिक हवा निगलने देता है। यह हवा पाचन तंत्र में निर्माण कर सकती है और कुछ लोगों में सूजन का कारण बन सकती है।

6. खाने के बाद हल्का व्यायाम करें

कुछ लोगों के लिए, खाने के बाद हल्का व्यायाम करना, जैसे कि टहलना, खाने के बाद पेट फूलना कम करने में मदद कर सकता है।

एक अध्ययन में पाया गया कि हल्के शारीरिक व्यायाम ने पाचन तंत्र से गैस निकालने और पेट फूलने को कम करने में मदद की।

7. भोजन करते समय बात करने से बचें

भोजन करते समय बात करने से आपके निगलने की संभावना बढ़ सकती है। इससे पाचन तंत्र में वायु का निर्माण हो सकता है, जिससे पेट फूलने लगता है।

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