7 अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों से बचने के लिए & सांड; हेल्लो हेल्दी

कुछ चीजें जो आप करते हैं - या नहीं करते हैं - हर दिन एक कारण हो सकता है कि आपके शरीर को स्वस्थ रखने के प्रयास विफल हों। टीवी देखने के दौरान या कभी-कभार पार्टी करते समय खाने की प्लेटों को खाते समय आलू के चिप्स का एक बैग खाने से कोई महत्वपूर्ण नुकसान होने की संभावना नहीं है। हालांकि, जब बार-बार किया जाता है, तो यह अंततः एक आदत के रूप में विकसित होता है।

अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें कई पुरानी बीमारियों के मुख्य जोखिम कारकों में से एक हैं, जिनमें हृदय रोग, कैंसर, मधुमेह और मोटापे से जुड़ी अन्य स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हैं।

विभिन्न प्रकार के अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें

यदि आप अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों को तोड़ना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि आपकी आदतें क्या हैं। यहाँ कुछ सामान्य अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें हैं जिनसे आपको बचना सीखना चाहिए।

1. आँख बंद करके खाएं

एक बार में बड़े हिस्से खाने से एक अस्वास्थ्यकर खाने की आदत है जिससे आपको बचना चाहिए। क्या आप दोपहर का भोजन छोड़ देते हैं तो अगली बार बदला लेने के लिए बहुत कुछ खाते हैं? क्या आप एक सख्त आहार पर पूरे सप्ताह के बाद सप्ताहांत में जंक फूड से अपना पेट भरते हैं? क्या आप अक्सर बॉक्स से बाहर खाना खाते हैं जब तक आप बहुत भरे हुए नहीं हैं? ये संकेत हैं कि आपको खाने की आदत है (जैसा कि द्वि घातुमान खाने के विकार से अलग)।

द्वि घातुमान खाने से बचने के लिए आप दिन भर छोटे हिस्से खाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना चाह सकते हैं। इसके अलावा, एक छोटी प्लेट (उदाहरण के लिए तश्तरी) के लिए अपनी बड़ी डिनर प्लेट को स्वैप करने की कोशिश करें, और कंटेनर या पैकेजिंग से सीधे कभी न खाएं।

2. आधी रात को नाश्ता करना

जब आप भूखे उठते हैं तो आधी रात को नाश्ता करना ठीक है, लेकिन अगर आप चॉकलेट केक या आइसक्रीम की कटोरी की प्लेट पर पहले नाश्ता किए बिना नहीं सो सकते हैं, तो आप तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं।

इस विचार का समर्थन अध्ययनों से किया जाता है नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी हर रोज स्वास्थ्य से सूचना दी कि यह वास्तव में है ही नहीं क्या आप रात के बीच में खाते हैं जो समस्या को ढेर बना देता है, हालांकि, भी कब तुम खाते हो। शोधकर्ताओं को संदेह है कि भोजन के बीच का अंतराल शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से संसाधित करने की अनुमति देता है। एक और कारण है कि आप बेहतर सोते हैं: आज्ञा का पालन करें राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान , देर रात को नाश्ता करना आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि आपका शरीर भोजन को पचाने में व्यस्त होगा।

रात के खाने के बाद, अपने आप में यह सोचकर कि रसोई भी एक रेस्तरां की तरह रात में एक खुला और बंद समय है। और अपने दाँत ब्रश करें - दाँत साफ करें और एक मुँह फिर से खाने के आग्रह को कम करेगा। यदि क्रेविंग बनी रहती है, तो 10 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो पनीर के ब्लॉक या ताजे फल के टुकड़े की तरह कुछ छोटा लें।

3. दिन भर नाश्ता करें

यह कई बुरी आदतों में से एक है जो कई लोगों के पास है: नॉन-स्टॉप स्नैकिंग, उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ और खाली कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ। यूनिवर्सिटी ऑफ नॉर्थ कैरोलिना के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि यह वयस्कों के लिए सिर्फ एक समस्या नहीं है: बच्चे अधिक से अधिक बार-बार जंक फूड खा रहे हैं, जिसमें पैकेज्ड आलू के चिप्स, सोडा और कैंडी शामिल हैं।

स्नैकिंग ठीक है, जब तक आप इसके बारे में स्मार्ट हैं। अपने आप को यह देखने की अनुमति न दें कि आप क्या नहीं खाना चाहते हैं। अपने आप को एक एहसान करो और सभी प्रकार के जंक फूड को अपनी दृष्टि और पहुंच से बाहर रखें। स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, गाजर और ककड़ी का कटा हुआ सलाद, पॉपकॉर्न (मक्खन और नमक के बिना), दही, और बादाम, उदाहरण के लिए पहुंच के भीतर रखें। यदि आप घर पर स्नैक्स स्टोर करने जा रहे हैं, तो उन्हें रेफ्रिजरेटर या लॉक किए गए अलमारी में रखें; सेब को बाहर निकालें और उन्हें खाने की मेज पर बड़े करीने से व्यवस्थित करें।

अपने नमक के सेवन को और अधिक काटने के लिए, नमक और मेकिन जोड़ने के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ घर के पके हुए खाद्य पदार्थों के स्वाद को बढ़ाने की कोशिश करें।

4. नाश्ता छोड़ दें

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है, लेकिन बहुत से लोग अभी भी "उपवास" को एक आदत बनाते हैं। यदि आपको सुबह काम करने के लिए जल्दी जाना है या अपने बच्चों को स्कूल के लिए तैयार करना है, तो नाश्ते को छोड़ना आसान है।

नाश्ता छोड़ने से न केवल आपकी ऊर्जा आगे के दिन के लिए निकल जाएगी, बल्कि यह आपको दिन भर के स्नैकिंग के लिए अधिक प्रवृत्त कर सकती है। नाश्ता छोड़ना भी आपके चयापचय को बाधित करेगा, जिससे आप कम कैलोरी जला सकते हैं। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ते को छोड़ना एक अच्छा विचार नहीं है। नाश्ता आपको अतिरिक्त ऊर्जा को बढ़ावा देता है जिसे आपको अपनी दिनचर्या में लाने की आवश्यकता होती है। इस ईंधन के बिना, संभावना है, आप बाद में खा लेंगे।

दिन की अच्छी शुरुआत के लिए सुबह रंगीन दूध के स्लाइस या रेडी-टू-ईट अनाज के साथ गुनगुने गर्म ओटमील का एक कटोरा मिक्स करें। मूंगफली के मक्खन के साथ सैंडविच का एक टुकड़ा भी ठीक है।

5. भावुक होने पर खाएं

तनावग्रस्त होने पर भावनात्मक भोजन करना या खाना, एक और सामान्य अस्वास्थ्यकर खाने की आदत है जिससे आपको बचना चाहिए। यह तब होता है जब आप खाने के लिए एक निश्चित भावना से प्रेरित होते हैं, भले ही आप बहुत भूखे न हों।

आपके पास कार्यालय में सिर्फ एक बुरा दिन था, और जब आप घर जाते हैं, तो आप फ्रिज खोलते हैं और खाते हैं - एक अच्छी आहार रणनीति नहीं। यदि आप ज्यादातर ऐसे लोगों की तरह हैं जो भावनात्मक होने पर आसानी से खाना खाते हैं, तो आप शायद अपनी भावनाओं के लिए मैथुन तंत्र के रूप में जंक फूड के लिए पहुंच रहे हैं। कई अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि भावनाएं, सकारात्मक और नकारात्मक दोनों, लोगों को अपने वज़न कम करने के प्रयासों के लिए एक आसान बाधा के रूप में अधिक से अधिक खाने का कारण बन सकती हैं।

इसे दूर करने के लिए, अपने तनाव और नकारात्मक भावनाओं को चैनल करने के अन्य तरीके खोजने की कोशिश करें। अपने शौक को पूरा करें या करीबी दोस्तों के साथ क्वालिटी टाइम बिताएं।

6. टीवी देखते हुए खाएं

यदि आप टीवी देखते हुए खाते हैं, तो काम करते समय, या यहाँ तक कि खाना बनाते समय भी मेज पर खाना खाते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर खाने की आदतें भी विकसित कर रहे हैं। जब आप अन्य चीजों को करते हुए खाते हैं तो यह सिर्फ खाने की आदत नहीं है (बिना खाने के) के बारे में चिंता करने के लिए, लेकिन यह भी अपने वजन।

जब आप अन्य गतिविधियों में व्यस्त रहते हैं, तो आप यह नहीं मापते हैं कि आप कितना खाते हैं, यही कारण है कि आप अपनी तृप्ति को वास्तविकता के बिना खा सकते हैं।

खाने के लिए एक निश्चित समय और स्थान निर्धारित करने का प्रयास करें और सुनिश्चित करें कि आप केवल उस स्थान पर खा सकते हैं, और कहीं और नहीं। उदाहरण के लिए, घर पर, खाने की मेज पर ही खाएं। इसके अलावा, ब्रेक लेने के लिए स्क्रीन के सामने कुछ समय निकालें और अपनी आँखों को स्क्रीन से दूर ले जाएँ। हर 15-30 मिनट में उठें और टहलें। जब आपका पसंदीदा कार्यदिवस या टीवी शो खत्म हो जाता है, तो ध्यान से याद रखें कि आप क्या खाते हैं ताकि आप खुद को भर न सकें।

7. बहुत तेजी से भोजन करना

जल्दी में भोजन करना, चाहे वह स्नैक हो या बड़ा भोजन, आपके मस्तिष्क को आपके पेट को पकड़ने के लिए पर्याप्त समय नहीं देता है। पहली बार काटने के 15-20 मिनट बाद तक मस्तिष्क द्वारा संतृप्ति संकेत नहीं भेजे जाने लगेंगे। यदि आप 10 मिनट से कम समय में अपना दोपहर का भोजन करते हैं, तो आप वास्तव में अपने शरीर की आवश्यकता से अधिक खा सकते हैं। 3,200 पुरुषों और महिलाओं के एक अध्ययन में, जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि बहुत तेजी से खाने को अधिक वजन होने के साथ जोड़ा गया था।

अपने खाने की दर को धीमा करने के लिए, वस्तुतः अपनी कटलरी को माउथफुल के बीच रखें, छोटे काटने लें, और भोजन को अच्छी तरह से चबाना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, भोजन के दौरान पानी पीने से आपको धीमा और समय के साथ फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी।