उपवास करते समय निम्न रक्तचाप का अनुभव न करने के 6 उपाय

उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर एक नए आहार में समायोजित हो रहा है, जो केवल सुबह के समय ही खाता है और उपवास तोड़ता है। नतीजतन, रक्तचाप आसानी से गिरता है और पूरे दिन शरीर को कमजोर महसूस करता है। तो, उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप से निपटने का कोई तरीका है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए दिशानिर्देश

निम्न रक्तचाप या हाइपोटेंशन एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 90/60 mmHg से कम हो जाता है। आम तौर पर, स्वस्थ लोगों में रक्तचाप 120/80 mmHg से कम होता है।

उपवास के दौरान अक्सर कम रक्तचाप के पीड़ितों द्वारा अनुभव की जाने वाली शिकायतें शरीर की कमजोरी, प्रकाशहीनता, मतली और उल्टी हैं। कारण है, निम्न रक्तचाप के कारण पूरे शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है।

शरीर में अंगों, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त की पर्याप्त आपूर्ति नहीं मिलती है। यही कारण है कि निम्न रक्तचाप वाले लोग कमजोर और चक्कर आसानी से महसूस करते हैं।

हालांकि, उपवास आप में से उन लोगों के लिए एक बाधा नहीं होना चाहिए जिनके रक्तचाप कम हैं। एनएचएस यूके की रिपोर्ट के अनुसार, निम्न रक्तचाप वाले लोग तब तक उपवास कर सकते हैं जब तक कि उनकी स्वास्थ्य की स्थिति स्थिर नहीं हो जाती।

ठीक है, यहाँ उपवास करते समय निम्न रक्तचाप से निपटने के लिए सुझाव दिए गए हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. उपवास से पहले अपने स्वास्थ्य की जांच करें

रमजान के महीने की ओर, करते हैं चिकित्सा जांच या निम्न रक्तचाप की समस्याओं सहित आपकी स्वास्थ्य स्थिति की निगरानी के लिए स्वास्थ्य जांच। सुनिश्चित करें कि आपको निम्न रक्तचाप होने पर भी उपवास के लिए सुरक्षित घोषित किया गया है।

अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं और पूछें कि क्या इन दवाओं का सेवन अभी भी किया जा सकता है या उपवास के दौरान रोका जाना चाहिए। कारण, कई प्रकार की दवाएं हैं जिनके रक्तचाप को कम करने के दुष्प्रभाव हैं।

2. समय पर सहुर और इफ्तार

उपवास के दौरान, शरीर को पूरे दिन गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। खासतौर पर आपमें से जिन्हें लो ब्लड प्रेशर है, आपको निश्चित रूप से अतिरिक्त ऊर्जा की जरूरत होती है ताकि आपका शरीर जल्दी कमजोर न हो। इसलिए कोशिश करें कि भोर का समय और उपवास तोड़ने में देरी न करें।

लेकिन याद रखें, जब आप अपना उपवास तोड़ते हैं तो खाने के लिए पागल न हों। कार्डियोलॉजिस्ट, एमडी, हेथम अहमद ने क्लीवलैंड क्लिनिक को बताया कि आपका व्रत तोड़ने के बाद बहुत अधिक खाना आपके पाचन तंत्र को झटका दे सकता है।

इसके बजाय, स्नैक्स के साथ अपना उपवास तोड़ना शुरू करें, जैसे कि खजूर या अन्य सूखे फल। उसके बाद, फिर आपको धीरे-धीरे मुख्य भोजन खाने की अनुमति दी जाती है।

3. भोर में भोजन मेनू पर ध्यान दें और उपवास तोड़ें

ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज, जैसे चावल, पूरी गेहूं की रोटी, अनाज और पास्ता शामिल हों। कारण है, ये खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय तक अवशोषित किए जाएंगे ताकि यह आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद करे।

इसके अलावा, अपने साहूर और इफ्तार मेनू में मटर, किडनी बीन्स और हरी बीन्स डालें। ऐसा इसलिए है क्योंकि उपवास के दौरान नट्स आपके रक्तचाप को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि सब्जियां और फल।

जब उच्च रक्तचाप वाले लोगों को भोजन में नमक का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है, तो आपको इसके विपरीत करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। हां, यह अनुशंसा की जाती है कि आप रक्तचाप को सामान्य करने के लिए अपने आहार में अधिक नमक जोड़ें। यदि आप वास्तव में नमकीन भोजन पसंद नहीं करते हैं, तो अपने भोजन में सोया सॉस का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. खूब पानी पिएं

उपवास के दौरान, आप निश्चित रूप से पानी नहीं पी सकते हैं जैसा कि आप सामान्य दिनों में करते हैं। जब शरीर में पानी और नमक का स्तर कम हो जाता है, तो इससे रक्तचाप और निर्जलीकरण में कमी आ सकती है।

इसे दूर करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास अपने शरीर के तरल पदार्थों की ज़रूरतों को पूरा करते हैं। शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा धमनियों में रक्त की मात्रा बढ़ाने और उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को रोकने में मदद कर सकती है।

5. नियमित व्यायाम करते रहें

निम्न रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि शारीरिक गतिविधि रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है। नतीजतन, शरीर में रक्त का प्रवाह चिकना हो जाता है और बढ़ जाता है।

आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है ताकि आपका रक्तचाप जल्दी से बढ़ जाए। सुबह या शाम को टहलने या टहलने के साथ उपवास के दौरान हल्का व्यायाम चुनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि 15-20 मिनट के लिए सप्ताह में 3 से 4 बार नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि रक्तचाप अधिक स्थिर हो।

6. पर्याप्त आराम करें

विशेषज्ञ बताते हैं कि खराब नींद वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। उदाहरण के लिए, नींद की कमी, बुरे सपने, खर्राटे या रात में लगातार जागना। इसलिए, सुनिश्चित करें कि उपवास के दौरान निम्न रक्तचाप को रोकने के लिए आपके पास पर्याप्त समय है।

इसके अलावा, ऐसे आंदोलनों से बचें जो अचानक प्रकृति में होते हैं, जैसे कि बैठने या जागने के बाद बहुत जल्दी खड़े होना। यह बुरी आदत आपके रक्तचाप को बहुत तेजी से और अचानक कम कर देगी। नतीजतन, आप तुरंत चक्कर और प्रकाशस्तंभ महसूस करते हैं, और यहां तक ​​कि आसानी से गिर जाते हैं। इस प्रकार के निम्न रक्तचाप को पोस्टुरल हाइपोटेंशन या ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन के रूप में जाना जाता है।

एक्स