मैग्नीशियम के 6 स्वास्थ्य लाभ (प्लस, सर्वोत्तम मैग्नीशियम स्रोत खाद्य पदार्थों की सूची): समारोह, खुराक, साइड इफेक्ट्स, इसका उपयोग कैसे करें

शायद आप मैग्नीशियम नाम से परिचित हैं। लेकिन, क्या आप जानते हैं कि मैग्नीशियम के वास्तविक लाभ क्या हैं, और आप प्रत्येक दिन मैग्नीशियम के कितने खाद्य स्रोतों का सेवन करते हैं?

शरीर के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के विभिन्न लाभ

मैग्नीशियम उन आवश्यक खनिजों में से एक है जिनकी शरीर को आवश्यकता होती है। मैग्नीशियम शरीर में होने वाली 300 से अधिक जैविक प्रक्रियाओं में एक भूमिका निभाता है, जिसमें पाचन, तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संचार और मांसपेशियों का संचलन शामिल है।

मैग्नीशियम के महत्व के कारण, मानव कंकाल 60 प्रतिशत तक मैग्नीशियम की आवश्यकता को स्टोर करने में सक्षम होता है, जबकि बाकी मांसपेशियों के ऊतकों, नरम ऊतक और रक्त कोशिकाओं में संग्रहीत होता है।

तो, शरीर के स्वास्थ्य के लिए मैग्नीशियम के क्या लाभ हैं?

1. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें

मैग्नीशियम का मुख्य कार्य हड्डी के स्वास्थ्य के लिए है। मैग्नीशियम शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी को अवशोषित करने में मदद करता है। विटामिन और खनिज दोनों ऐसे पोषक तत्व हैं जो आपकी हड्डियों को मजबूत और घने बनाते हैं। मैग्नीशियम की कमी से हड्डियों को भंगुर बनाने और यहां तक ​​कि ऑस्टियोपोरोसिस को ट्रिगर करने का जोखिम होता है।

2. दिल की सेहत बनाए रखें

मैग्नीशियम का एक अन्य कार्य विभिन्न हृदय समारोह विकारों को रोकने के लिए है। मैग्नीशियम की सही मात्रा लेना आपको रुकी हुई रक्त वाहिकाओं और उच्च रक्तचाप से बचाने के लिए दिखाया गया है, जो आमतौर पर दिल के दौरे, दिल की विफलता और स्ट्रोक का कारण है।

3. मधुमेह वाले लोगों के लिए अच्छा है

जिन लोगों को मधुमेह है, उनके लिए मैग्नीशियम का एक उच्च सेवन शरीर में कार्बोहाइड्रेट को पचाने और संसाधित करने के लिए उपयोगी है। आहार कार्बोहाइड्रेट को शरीर कितनी अच्छी तरह से संसाधित करता है, निश्चित रूप से रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करता है।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों की खपत हार्मोन इंसुलिन के काम को अधिकतम कर सकती है - एक हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

4. सिर दर्द का इलाज

हालांकि यह केवल शोध के एक छोटे दायरे में साबित हुआ है, मैग्नीशियम को सिरदर्द के लक्षणों का इलाज करने के लिए दिखाया गया है। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि पर्याप्त मैग्नीशियम का सेवन करने वाले लोगों को मैग्नीशियम की कमी होने पर माइग्रेन या सिरदर्द होने की संभावना कम होती है।

5. तनाव को रोकने और मदद करने से रोकें

मैग्नीशियम का एक और लाभ यह है कि यह आपको तनाव और अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है। मस्तिष्क के कार्य में मैग्नीशियम एक भूमिका निभाता है जो मूड को नियंत्रित करता है। कई अध्ययनों में यह पाया गया है कि जिन लोगों में मैग्नीशियम की कमी होती है उनमें तनाव और अवसाद की संभावना अधिक होती है, जिनके पास पर्याप्त मैग्नीशियम होता है। यह पदार्थ आपके तंत्रिका कोशिकाओं के बीच बातचीत को अधिक इष्टतम बना सकता है, ताकि शरीर से तनाव प्रबंधन बेहतर हो जाए।

6. शरीर की फिटनेस में सुधार

वास्तव में, मैग्नीशियम आपके शरीर की फिटनेस को भी प्रभावित करता है, इस प्रकार आपके खेल प्रदर्शन में सुधार होता है। ये खनिज ऊर्जा निर्माण प्रक्रिया को बेहतर बनाने के लिए सिद्ध होते हैं, जो अधिक प्रभावी व्यायाम करते समय ऊर्जा प्रबंधन करता है। सीधे शब्दों में कहें तो पर्याप्त मैग्नीशियम के सेवन से आप आसानी से थकान महसूस किए बिना उच्च ऊर्जा स्तर पर व्यायाम कर सकते हैं।

इसके अलावा, मैग्नीशियम अतिरिक्त लैक्टिक एसिड के गठन को भी रोकता है, जो आमतौर पर व्यायाम के दौरान ऐंठन का कारण होता है।

किन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम होता है?

शरीर के लिए मैग्नीशियम के इतने सारे लाभों के साथ, आपको हर दिन उनकी जरूरतों को पूरा करना चाहिए। मैग्नीशियम के कई खाद्य स्रोत हैं जिनका आप उपभोग कर सकते हैं, अर्थात्:

• एवोकाडो
• केला
• गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, जैसे कि पालक, ब्रोकोली, और कोलार्ड
• पागल
• सोयाबीन
• साबुत गेहूं के बीज
• कई प्रकार की मछलियाँ, जैसे सामन
• दूध और डेयरी उत्पाद

मुझे एक दिन में कितना मैग्नीशियम लेना चाहिए?

आपके शरीर की स्थिति और उम्र के आधार पर, प्रत्येक व्यक्ति के लिए मैग्नीशियम की जरूरत अलग-अलग होती है। यदि आपको संक्रमण है, तो आपको अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होगी। हालांकि, यहां स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा अनुशंसित मैग्नीशियम की औसत दैनिक आवश्यकता के आंकड़े दिए गए हैं:

बच्चे

• 0-6 महीने: 300 मिलीग्राम
• 7-11 महीने: 55 मिलीग्राम
• 1-3 वर्ष: 60 मिलीग्राम
• 4-6 साल: 95 मिलीग्राम
• 7-9 साल: 120 मिलीग्राम

आदमी

• 10-12 वर्ष: 150 मिलीग्राम
• 13-15 वर्ष: 200 मिलीग्राम
• 16-18 वर्ष: 250 मिलीग्राम
• 19 वर्ष से अधिक आयु: 350 मिलीग्राम

महिलाओं

• 10-12 साल: 155 मिलीग्राम
• 13-15 वर्ष: 200 मिलीग्राम
• 16-18 साल: 220 मिलीग्राम
• 19 वर्ष से अधिक आयु: 320 मिलीग्राम

एक अध्ययन में कहा गया है कि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपको सामान्य स्थितियों की तुलना में 10-20 प्रतिशत अधिक मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है।