शरीर के आकार को न केवल ऊंचाई और वजन को मापना महत्वपूर्ण है

ऐसा लगता है कि लगभग सभी ने अपनी ऊंचाई और वजन मापा है, बस यह जानने के लिए कि वे आदर्श हैं या नहीं। वास्तव में, कई अन्य शरीर माप हैं जो कम महत्वपूर्ण नहीं हैं और आपको नियमित रूप से उनकी निगरानी करनी चाहिए, आप जानते हैं। कुछ भी, हुह? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

शरीर के विभिन्न आकार जिन्हें आपको नियमित रूप से मॉनिटर करना चाहिए

1. कमर की परिधि

कमर परिधि एक माप है जिसे आपको नियमित रूप से मॉनिटर करना चाहिए। इसका कारण है, आपकी कमर की परिधि का आकार जितना अधिक होगा, विभिन्न गंभीर बीमारियों, जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग का जोखिम अधिक होगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि कमर पेट वसा (आंत वसा) को संग्रहीत करता है जो कई हानिकारक विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है।

कमर की परिधि को कैसे मापें वास्तव में सरल है, और आप इसे स्वयं घर पर कर सकते हैं। एक लचीला मापने वाला टेप लें और इसे मापने शुरू करने से पहले अपना टॉप उतार दें, ताकि टेप आपके पेट के सीधे संपर्क में आ सके। इस तरह, माप परिणाम अधिक सटीक होंगे। मापते समय स्थिर रहें। दूसरों से मदद भी मांग सकते हैं।

इंटरनेशनल डायबिटीज फेडरेशन स्वस्थ कमर परिधि उपायों की स्थापना करता है महिलाएं 80-89 सेमी से कम हैं, और पुरुष90 सेमी से कम। हालांकि, इस शरीर के आकार को भी अपने वजन को ध्यान में रखना होगा। यदि आप सामान्य वजन के हैं, लेकिन कमर की परिधि है, तो आप अभी भी उन लोगों की तुलना में विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास के एक उच्च जोखिम में हैं, जिनकी सामान्य कमर की परिधि है।

2. कमर से कूल्हे की परिधि का अनुपात

कमर से कूल्हे का अनुपात (RLPP) एक संख्या है जिसे आप अपनी कमर के आकार की तुलना अपने कूल्हे के परिधि से करते हैं। इस नंबर का उपयोग आपके स्वास्थ्य जोखिमों का अनुमान लगाने के लिए भी किया जा सकता है।

आपकी कमर की परिधि क्या है, यह जानने के बाद, अब अपने कूल्हे के परिधि को मापने की कोशिश करें। उसके बाद, दो परिणामों को विभाजित करें।

3. रक्तचाप

एक और शरीर का आकार जो आपके लिए मॉनिटर करने के लिए कम महत्वपूर्ण नहीं है रक्तचाप है। उच्च रक्तचाप उच्च रक्तचाप या प्रीहाइपरटेंशन को पूर्व संकेत दे सकता है। लगातार उच्च रक्तचाप खतरनाक जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे हृदय रोग या स्ट्रोक।

आदर्श रूप से, रक्तचाप की जांच स्वास्थ्य सुविधाओं जैसे कि फार्मेसियों, स्वास्थ्य केंद्रों, क्लीनिकों या अस्पतालों में की जानी चाहिए। हालाँकि, आप इसे स्वयं घर पर भी कर सकते हैं जब तक कि आपके पास एक मैनुअल ब्लड प्रेशर मापने वाला उपकरण न हो, अर्थात डिजिटल ब्लड प्रेशर मॉनिटर (रक्तदाबमापी).

मेयो क्लिनिक पेज से रिपोर्ट करते हुए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने रक्तचाप को कम से कम दो बार एक वर्ष में जांच कर पता करें कि आपको उच्च रक्तचाप और इसकी जटिलताओं का कितना खतरा है। यदि उच्च रक्तचाप the 140/90 mmHg है, तो आपको उच्च रक्तचाप होने की बात कही जाती है, जबकि रक्तचाप 12-139 (सिस्टोलिक दबाव) और 80-96 (डायस्टोलिक दबाव) के बीच होता है।

4. शरीर की चर्बी

आपके शरीर के भंडार की कितनी वसा है, इसकी भी निगरानी की जानी चाहिए। शरीर के विभिन्न महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा के लिए, एक ऊर्जा आरक्षित के रूप में, और शरीर की कोशिकाओं को बनाने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि, संचित वसा विभिन्न प्रकार की पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं के लिए आपके जोखिम को बढ़ाती है, मधुमेह से हृदय रोग से लेकर मोटापे तक।

आप बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (BIA) टूल का उपयोग करते हुए, कई तरह से फिटनेस सेंटर या स्वास्थ्य सेवाओं में शरीर में वसा माप सकते हैं; और एक विशेष क्लैंपिंग डिवाइस जिसे कैलिपर कहा जाता है।

5. कोलेस्ट्रॉल की जाँच करें

कोलेस्ट्रॉल की माप एक रक्त परीक्षण के साथ की जाती है, जिसका उद्देश्य आपके रक्त में कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को निर्धारित करना है। एक पूर्ण कोलेस्ट्रॉल परीक्षण, जिसे आमतौर पर लिपिड पैनल या लिपिड प्रोफाइल के रूप में जाना जाता है, इसमें आपके रक्त में चार प्रकार की वसा की गणना शामिल है: कुल कोलेस्ट्रॉल, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स।

कोलेस्ट्रॉल परीक्षण धमनियों में पट्टिका बिल्डअप के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं, जिससे भरा हुआ धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) हो सकता है।

कोलेस्ट्रॉल की जाँच करना एक महत्वपूर्ण बात है, लेकिन दुर्भाग्य से अक्सर इसकी अनदेखी की जाती है। वास्तव में, उच्च कोलेस्ट्रॉल आमतौर पर विशिष्ट लक्षण या लक्षण नहीं दिखाता है। यही कारण है कि आपको 20 साल से अधिक उम्र के हर पांच साल में कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच करने की सलाह दी जाती है।

वयस्कों के लिए रक्त में एक अच्छा कुल कोलेस्ट्रॉल स्तर 200 mg / dl से कम है। यदि स्तर 240 मिलीग्राम / डीएल से अधिक है, तो आप कह सकते हैं कि कोलेस्ट्रॉल अधिक है। आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को जानना महत्वपूर्ण है ताकि उच्च कोलेस्ट्रॉल से जुड़े रोगों को जल्दी रोका जा सके।