अपने हाथों में कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए 4 टिप्स

लेखक, कैशियर और अन्य नौकरियां जो हाथ की क्षमता पर निर्भर करती हैं, परिणामस्वरूप हाथ में दर्द का अनुभव होने का खतरा होता है कार्पल टनल सिंड्रोम उर्फ सीटीएस। तो, अगर मैं हमेशा काम के लिए अपने हाथों पर भरोसा करता हूं? आओ, रोकने के लिए युक्तियां देखें कार्पल टनल सिंड्रोम निम्नलिखित।

कार्पल टनल सिंड्रोम को रोकने के लिए टिप्स

दोहराए जाने वाले हाथ आंदोलनों को करना, जैसे कि टाइपिंग, कटिंग आदि, हाथ में तंत्रिका संबंधी समस्याएं पैदा कर सकते हैं।

मध्ययुगीन तंत्रिका जो कलाई संरचना से गुजरती है, एक सुरंग बनाती है (कार्पल टनल), अत्यधिक तनाव का अनुभव करना।

नतीजतन, अंगूठे, मध्य उंगली, तर्जनी, हथेली क्षेत्र, या कलाई में चुभन, सुन्नता या झुनझुनी हो सकती है।

ये सभी लक्षण ऊपरी बांह तक फैल सकते हैं और आपकी दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसे रोकने के लिए कार्पल टनल सिंड्रोम , आप निम्नलिखित युक्तियों का पालन कर सकते हैं।

1. काम करते समय, आराम करने के लिए समय निकालें

स्थिति को रोकने से सीटीएस का मतलब नसों पर अत्यधिक दबाव को रोकना है। जब आप लंबे समय तक अपना हाथ मोड़ते या घुमाते हैं, तो एक छोटा ब्रेक लेना न भूलें।

इससे आपकी मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को तनाव से मुक्ति मिलती है।

यदि संभव हो, हाथ आंदोलनों के बीच वैकल्पिक। बस अपने दाहिने या बाएं हाथ पर भरोसा मत करो।

2. नींद की स्थिति में सुधार

यद्यपि समस्या हाथों और कलाई में है, नींद की स्थिति भी जोखिम को प्रभावित कर सकती है कार्पल टनल सिंडोम .

अपने सिर को अपने हाथों से आराम से पेट पर सोते हुए अपने कलाई पर बहुत भार और दबाव डालता है। इस तरह से सोने की आदतें पैदा कर सकती हैं कार्पल टनल सिंड्रोम .

जिस तरह प्रवण, वही आपके सिर के पीछे अपने हाथों से सोने के लिए लागू होता है। सीटीएस को रोकने के लिए, आपको इस स्थिति में रात को कम सोना चाहिए।

यदि आप सोते समय अनजाने में इस स्थिति को करते हैं और अपने हाथों में झुनझुनी महसूस करते हैं, तो तुरंत अपनी नींद की स्थिति को बदल दें। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी पीठ पर अपने हाथों से अपने पक्ष में सोते हैं।

3. काम करते समय अपनी मुद्रा और हाथों को बनाए रखें

यदि आप अपना अधिकांश समय कंप्यूटर स्क्रीन के सामने बैठकर बिताते हैं, तो आपके बैठने की मुद्रा को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

खराब मुद्रा को रोकने के अलावा, यह इसे रोकने का एक तरीका भी हो सकता है कार्पल टनल सिंड्रोम .

चाल, बैठे, खड़े, चलते समय अपने कंधों को सीधा रखें। एक झुकी हुई मुद्रा आपके हाथों और हाथों को आगे की ओर खींचती है। इससे सीटीएस का खतरा बढ़ सकता है।

फिर, इसे नीचे रख दिया कीबोर्ड सही स्थिति में। यानी टाइप करते समय अपनी उंगलियां ज्यादा चौड़ी या मुड़ी हुई न रखें।

टाइप करते समय अपनी कलाइयों को हवा में तैरने न दें।

एक और छोटी गतिविधि जो आपकी बाहों और कलाई को प्रभावित कर सकती है, जब आप वस्तुओं को पकड़ते हैं।

फोन को अपने शरीर के सामने कुछ दूरी पर न तो पकड़ें और न ही बहुत दूर रखें।

पेन को बहुत कसकर पकड़ने से बचें, क्योंकि इससे मांसपेशियां और नसें अधिक तेजी से चिपक सकती हैं। यदि आप कुछ भारी पकड़ रहे हैं या उठा रहे हैं, तो इसे दोनों हाथों से करना सबसे अच्छा है।

4. कलाई की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें

वर्क ब्रेक के बीच में, आप कलाई की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं।

लक्ष्य कलाई में मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देना है और साथ ही इसे होने से रोकना है कार्पल टनल सिंड्रोम .

कई उंगली और कलाई की स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स हैं, जिनमें शामिल हैं:

• 15 सेकंड के लिए उंगलियों को निचोड़ते हुए आंदोलन।
• 15 सेकंड प्रत्येक के लिए कलाई की आवक और जावक परिपत्र गति।
• अपनी बाहों को फैलाएं और दीवार का सामना करें। फिर, अपने हाथों की पीठ को नीचे झुकाएं ताकि आप अपने हाथों के अंदरूनी पोर को देख सकें। अपने हाथों को दीवार पर रखें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
• अपने हाथों को सीधा करना और अपनी हथेलियों को खोलना जारी रखें। अपनी आंतरिक हथेलियों को दीवार के खिलाफ रखें और 5 सेकंड के लिए रोकें।

ठीक है, उम्मीद है कि ऊपर दिए गए चार सुझावों को करने के बाद, आप परिणामस्वरूप हाथों में दर्द को रोक सकते हैं कार्पल टनल सिंड्रोम .