आइए, इन 4 आदतों के साथ आदर्श शरीर का वजन प्राप्त करें

आदर्श शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ जीवन शैली में बदलाव की आवश्यकता है। जब तक आप व्यायाम के दौरान भूखे या जरूरत से ज्यादा नहीं खाएंगे, वजन कम करने के मामले में स्वस्थ जीवन शैली नहीं होगी।

वजन कम करने और शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के उपाय संतुलित होने चाहिए। यदि नहीं, तो आपने जो आदर्श वजन प्राप्त किया है वह लंबे समय तक नहीं रहेगा। आप केवल अल्पावधि के लिए बदलाव करेंगे। आपको अपना वजन कम करने और अपने दैनिक जीवन को बाधित या बाधित करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

लंबे समय तक स्वस्थ रहते हुए अपना आदर्श वजन कम करने में मदद करने के लिए यहां 4 स्वस्थ तरीके दिए गए हैं।

आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आदतें

1. हर दिन व्यायाम करें

प्रत्येक दिन लगभग 15-20 मिनट का नियमित कार्यक्रम बनाएं। आप कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग, स्विमिंग या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे छोटे डंबल को उठाकर कर सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, कृपया अपने निर्धारित समय से 20 मिनट पहले उठें। हफ्ते में कम से कम 4-5 बार व्यायाम करना शुरू करें।

आप बस अपना वजन कम कर सकते हैं, अपने घुटने झुकाकर, पुश अप, सिट अप, और अन्य व्यायाम जैसे खेल करें जो आप सुबह स्नान करने से पहले कर सकते हैं।

दैनिक व्यायाम आपके शरीर के आकार और आपके शरीर की कैलोरी को संसाधित करने के तरीके में अंतर कर सकता है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने दिल, दिमाग और शरीर का उपयोग करते हैं, यह भी बना सकता है मनोदशा आप पूरे दिन बेहतर हैं।

क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो आपको खुश करता है और आपके दिमाग को ताज़ा करता है, इसलिए आप अपने दिन की शुरुआत अच्छी तरह से कर सकते हैं।

2. स्वस्थ आहार खाएं

एक स्वस्थ आहार का सेवन एक आदर्श शरीर के वजन को कम करने और बनाए रखने का सबसे महत्वपूर्ण तरीका है। सब्जियां खाने से किसी को चर्बी नहीं मिलती है। उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जिनमें बहुत सारी चीनी, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और रेडी-टू-ईट खाद्य पदार्थ हों।

3. गलती से भोजन छोड़ें

वजन कम करने के लिए, गलती से भोजन न छोड़ें। आपके शरीर को वसा जलाने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए ब्रेकफास्ट, लंच या डिनर स्किप करने से आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म वास्तव में धीमा हो जाएगा।

पूरे दिन एक नियमित समय पर खाएं, क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य कर सकता है और आपकी दैनिक ऊर्जा और एकाग्रता में कमी को रोक सकता है। इसके अलावा, कम ग्लाइसेमिक सामग्री के साथ नाश्ता भी ऊर्जा जलने की प्रणाली को बढ़ा सकता है और आपके शरीर में वसा को जलाने में मदद करता है।

4. पर्याप्त नींद लें

स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नींद लेना सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें। प्रत्येक दिन 8 घंटे की गुणवत्ता वाली नींद लें। नींद की कमी आपको अधिक खाने और cravings सुबह में अस्वास्थ्यकर भोजन।

फिल एक स्वास्थ्य चिकित्सक और शरीर परिवर्तन के विशेषज्ञ हैं starfitnesssaigon.com । फिल पर संपर्क करें phil-kelly.com या Facebook.com/kiwifitness.philkelly

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