नींद के दौरान आसानी से निर्लज्जता को दूर करें & सांड; हेल्लो हेल्दी

रूममेट अक्सर शिकायत करते हैं कि आप अक्सर सोते समय बात करते हैं और आदत से छुटकारा पाने के लिए कहते हैं। क्या आपने इसका अनुभव किया है? हालांकि कोई भी अपने आप को नियंत्रित नहीं कर सकता है जब वह नाजुक है।

कई ट्रिगर कारक हैं जो किसी को भ्रम में डालते हैं। हालांकि इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, निश्चित रूप से आप अपने आप को प्रबंधित कर सकते हैं ताकि अब आप नाजुक ढंग से सो न सकें।

कैसे सोते समय नाजुक आदतों से छुटकारा पाने के लिए

नाजुक स्थिति पैरासोमनिया का हिस्सा है। इनमें से एक स्थिति एक ऐसे व्यक्ति को संदर्भित करती है जो सोते समय बात करता है। हालांकि यह आम है, प्रलाप का हमेशा गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव नहीं होता है।

आमतौर पर प्रलाप प्रति एपिसोड 30 सेकंड तक नहीं रहता है। जो लोग हतोत्साहित हैं, इस प्रकरण में एक नींद चक्र में कई बार पुनरावृत्ति हो सकती है। बेशक आप सोच रहे हैं, क्या आप अक्सर प्रलाप करता है।

मनोविज्ञान आज का शुभारंभ, ऐसे कारक जो किसी को भ्रम में डालते हैं, उनमें नींद, शराब और ड्रग्स की कमी, बुखार, तनाव, चिंता और अवसाद शामिल हैं।

यदि आपके पास ऊपर दिए गए कोई भी कारक हैं और आप बेहाल हैं, तो तुरंत उस पर काबू पाएं। सोते समय नाजुक आदतों से छुटकारा पाने के लिए इन चरणों का पालन करें।

1. तनाव से बचें

सोते समय नाजुक आदतों को दूर करने से तनाव से बचा जा सकता है। भले ही हर दिन आपके सामने विभिन्न समस्याएं हों, लेकिन तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करें।

तनाव के लगातार संपर्क में रहने से नींद की समस्या हो सकती है। जब आप सो जाते हैं तो आप पूरी तरह से आराम नहीं कर सकते। इसलिए, नींद चक्र बाधित होने की संभावना है, जो आपके प्रलाप की संभावना को बढ़ा सकता है।

तनाव से बचना और प्रबंधित करना निम्न तरीकों से आसानी से किया जा सकता है।

• सकारात्मक सोच रखें
• नियंत्रण से बाहर होने वाली चीजों को स्वीकार करें
• ध्यान या योग
• व्यायाम
• संतुलित पोषण के साथ खाएं
• शौक करो
• शराब और ड्रग्स से बचें
• विश्वास

स्ट्रेस हिट होने पर फंसे न रहें, ऐसे काम करें जिससे आप अधिक तनावमुक्त और सकारात्मक महसूस करें।

2. अपने सोने के घंटे में सुधार करें

नींद की कमी आपके प्रलाप की संभावना को बढ़ा सकती है। इसलिए, नींद के घंटे में सुधार करके प्रलाप को समाप्त किया जा सकता है।

यह सुनिश्चित करने के अलावा कि आप 8 घंटे की पर्याप्त नींद लेते हैं, आपको बिस्तर पर जाने और एक ही समय में उठने की अपनी आदत में सुधार करने की आवश्यकता है। यह विधि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकती है, ताकि आप पूरी तरह से आराम कर सकें।

लैपटॉप, टैबलेट और सेलफोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें। नींद को बिना किसी रुकावट के अनुकूल होना चाहिए।

बिस्तर पर जाने से पहले, अपने आप को आराम दें। आप एक किताब पढ़कर या एक कप हर्बल चाय पीते हैं, जैसे कि मैगनोलिया छाल, कैमोमाइल, लैवेंडर या पैशन फ्रूट टी। इस प्रकार, आप प्रलाप की आदत से छुटकारा पा लेते हैं और नींद शांत हो जाती है।

3. सफेद शोर स्थापित करना

आप सोते समय सफेद शोर का उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, ताकि आप गलत आदतों से छुटकारा पा सकें। सफेद शोर एक निश्चित आवृत्ति में एक ध्वनि है जो श्रोताओं को सुकून देती है।

यह ध्वनि कमरे से एयर कंडीशनर, पंखे या शोधक से आ सकती है। हालांकि, इस तरह की ध्वनि संवेदना वीडियो या संगीत अनुप्रयोगों के माध्यम से आसानी से पाई जा सकती है।

स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, यह सफेद शोर आपको अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लाने में मदद कर सकता है। क्योंकि प्रभाव सुखदायक है और आपके लिए सो जाना आसान बनाता है।

जब आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आपकी नींद की गुणवत्ता अपने आप बेहतर हो जाएगी। तो आप सोते समय प्रलाप की आदत से छुटकारा पा सकते हैं।

4. डॉक्टर से सलाह लें

नींद के दौरान प्रलाप से छुटकारा पाने के लिए तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करना है। यह विशेष रूप से सच है यदि आपके पास अक्सर तीव्र प्रलाप है, जैसे कि सोते समय चीखना, खतरनाक चीजें करना, और बचपन से प्रलाप का इतिहास रहा है।

वास्तव में आदतन प्रलाप का निदान करने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। हालांकि, यदि आप नियमित रूप से और तीव्रता से इसका अनुभव करते हैं, तो नींद संबंधी विकार के अन्य कारण हो सकते हैं। इसलिए, आपको उन शिकायतों की रिपोर्ट करने की आवश्यकता है जो आप डॉक्टर को महसूस करते हैं।

डॉक्टर से परामर्श करने से पहले, यदि आप नींद की पत्रिका रखते हैं तो यह उपयोगी है। इस पत्रिका में आपकी नींद की समस्याएं हैं। नींद के ट्रैक रिकॉर्ड से शुरू होने वाले घंटे, आप सोते और जागते हैं, ड्रग्स का सेवन, कैफीन की खपत और शारीरिक गतिविधि।

यह नींद पत्रिका आपके चिकित्सक के लिए आपके नींद विकारों का विश्लेषण करना आसान बना देगा। यह संभव है कि आपका डॉक्टर आपको अपनी शिकायतों के लिए सही सिफारिश दे, जिसके बारे में आप अक्सर बात करते हैं।