मांसपेशियों की हानि और सांड को रोकने के लिए बुढ़ापे में शरीर के वजन को नियंत्रित करने के 4 तरीके; हेल्लो हेल्दी

बीमारी के जोखिम या गंभीरता को कम करने के लिए वजन कम करना एक तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका अधिक वजन नहीं है, तो ऑस्टियोपोरोसिस के कारण फ्रैक्चर का खतरा अधिक रोका जा सकता है। हालांकि, यदि आप बुढ़ापे में अधिक वजन वाले हैं, तो ऐसा लगता है कि आपके भोजन का सेवन कम करना या आहार पर जाना सबसे अच्छा तरीका नहीं है। बुढ़ापे में शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए किया जाने वाला आहार सामान्य आहार से थोड़ा अलग हो सकता है।

वजन कम करने पर ज्यादा ध्यान न दें

वजन कम करना वास्तव में विभिन्न बीमारियों के जोखिम को कम करने और आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकता है। हालांकि, बुजुर्गों के लिए, महत्वपूर्ण वजन कम करना अच्छी बात नहीं हो सकती है।

अधिक वजन कम होने पर वृद्ध लोगों को अधिक मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है। यह बुजुर्गों को विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए शारीरिक सीमाओं का अनुभव करने का कारण बनता है।

इस कारण से, बुजुर्ग लोगों को वजन कम करने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। क्या किया जाना चाहिए ताकि शरीर के वजन को नियंत्रित किया जा सके ताकि वृद्धि न हो, साथ ही शरीर की अतिरिक्त वसा को रोका जा सके और मांसपेशियों को बढ़ाया जा सके।

फिर, बुढ़ापे में वजन कैसे नियंत्रित करें?

बुढ़ापे में शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए जिन दो मुख्य चीजों को करना चाहिए, वे हैं भोजन का सेवन और नियमित व्यायाम करना। कुछ टिप्स जो आपके वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं:

1. ऐसे खेल करें जो मांसपेशियों की ताकत को प्रशिक्षित करते हैं

व्यायाम करने से अधिक कैलोरी जल सकती है जो भोजन के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है। इस तरह, शरीर में कैलोरी का कोई संचय नहीं होगा। समय के साथ, यह आपको कम वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

एक प्रकार का व्यायाम चुनें जो आपकी मांसपेशियों को मजबूत करे। यह मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए किया जाता है। इस तरह, शरीर भी अधिक कैलोरी जला देगा। आपके पास जितना अधिक मास मास होगा, उतना ही अधिक कैलोरी आपके शरीर को जला सकता है। मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आप जो खेल कर सकते हैं उसके उदाहरण हैं योग और पाइलेट्स।

2. ढेर सारा प्रोटीन खाएं

बुढ़ापे में मांसपेशियों को बनाए रखने का एक तरीका यह है कि बहुत सारे उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाएं। कम से कम, आपको अपने शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति किलो प्रोटीन स्रोत खाने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपको 65 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उदाहरण मांस, चिकन, मछली और अंडे हैं। न केवल मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, प्रोटीन भी आपको लंबे समय तक रख सकता है, जिससे आपको अधिक खाने से रोका जा सकता है।

3. खाद्य पदार्थ कैलोरी और चीनी में उच्च

कैलोरी में उच्च और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपके शरीर में अतिरिक्त कैलोरी में योगदान कर सकते हैं, इसलिए यह वास्तव में आपको वजन बढ़ा सकता है। इसके अलावा, जो खाद्य पदार्थ कैलोरी और चीनी में उच्च होते हैं, उनमें आमतौर पर कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व नहीं होते हैं। इस प्रकार, यह आपके स्वास्थ्य को कोई लाभ प्रदान नहीं करता है।

बहुत सारी सब्जियां और फल खाएं क्योंकि इनमें बहुत सारे पोषक तत्व होते हैं। सब्जियों और फलों में भी कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं जो आपको अधिक समय तक रहने में मदद कर सकते हैं। फाइबर आपके पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद कर सकता है।

4. ढेर सारा पानी पिएं

जैसे-जैसे आप बूढ़े होते हैं, आप यह भी नहीं देख सकते हैं कि आप प्यासे हैं। वास्तव में, सामान्य शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपको बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पीने का पानी भी आपको अत्यधिक भूख से बचाता है।

कम से कम, आपको प्रति दिन 8 गिलास पानी पीना चाहिए। आप अपने मूत्र के रंग की जांच करके देख सकते हैं कि आपने पर्याप्त मात्रा में शराब पी है या नहीं। यदि आपका मूत्र थोड़ा गहरा पीला है, तो इसका मतलब है कि आपको अभी भी अधिक पानी पीना चाहिए।

एक्स