4 नींद की गड़बड़ी का प्रभाव जो वजन कम करना मुश्किल बनाता है

वजन कम करना सिर्फ व्यायाम और आहार पर ध्यान केंद्रित नहीं करता है। यह आपकी नींद की गुणवत्ता के साथ भी करना है। कारण है, नींद की गड़बड़ी वास्तव में वजन कम करने के लिए आपके आहार के परिणामों को प्रभावित कर सकती है इसलिए यह इष्टतम नहीं है। वास्तव में, किस प्रभाव के साथ? आइए, निम्नलिखित समीक्षा में इसके बारे में अधिक विस्तार से जानें।

वजन घटाने पर नींद की गड़बड़ी का प्रभाव

अधिक वजन होने के कारण आपकी उपस्थिति कम हो सकती है। इसके अलावा, यह भविष्य में विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाकर भी प्रभाव डालेगा, जिनमें से एक मोटापा और मधुमेह है।

यदि आप वजन कम करने के लिए आहार कार्यक्रम पर हैं, तो आपको रात में पर्याप्त नींद पर ध्यान देने की आवश्यकता है। क्यों जरूरी है?

नींद की कमी आपके लिए वांछित वजन तक पहुंचने में बाधा बन सकती है, खासकर अगर आपको नींद की बीमारी है।

स्लीप डिसऑर्डर या स्लीप डिसऑर्डर एक ऐसी स्थिति है जो आपके सोने के तरीके को बदल देती है, जिससे नींद न आना कम हो जाता है। मेयो क्लिनिक से लॉन्च करके, नींद की बीमारियों में अनिद्रा, स्लीप एपनिया और बेचैन पैर सिंड्रोम शामिल हो सकते हैं।

यह स्थिति आपके लिए नींद शुरू करना, रात में जागना मुश्किल बना देती है क्योंकि आप एक पल के लिए अपनी सांस खो देते हैं, या सोते समय अपने पैरों में असुविधा के कारण बेचैन हो जाते हैं।

वजन कम करने के लिए आहार पर नींद की गड़बड़ी के कुछ प्रभाव निम्नलिखित हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. भूख बढ़ जाती है

क्या आप जानते हैं कि आपके पेट की परिपूर्णता मस्तिष्क द्वारा उत्पादित हार्मोन से प्रभावित होती है? हां, हार्मोन लेप्टिन भोजन का सेवन और ऊर्जा व्यय को विनियमित करने के लिए जाना जाता है ताकि शरीर एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रख सके।

इतना ही नहीं, एक अन्य हार्मोन, जिसका नाम घ्रेलिन है, को भूख बढ़ाने का काम सौंपा जाता है ताकि यह आपको अधिक खाए ताकि शरीर में ऊर्जा की कमी न हो। ये दोनों हार्मोन उत्पादन वास्तव में आपकी नींद पर निर्भर करते हैं।

यदि आप नींद से वंचित हैं, तो लेप्टिन का स्तर कम हो जाएगा और घ्रेलिन बढ़ जाएगा। परिणामस्वरूप, आपकी भूख बढ़ जाएगी और आप अधिक खाएंगे।

मामले को बदतर बनाने के लिए, हार्मोन कोर्टिसोल भी बढ़ेगा, जिससे आपकी भूख अधिक बढ़ जाएगी। जब एक आहार के दौरान नींद की गड़बड़ी होती है, तो वजन कम करने के आपके प्रयासों को आसानी से चलाना मुश्किल होगा।

2. जल्दी सोने से आपको चलने-फिरने में आलस आता है

नींद की गड़बड़ी शरीर को थका देती है और नींद आती है। यह स्थिति निश्चित रूप से आपको गतिविधियों जैसे खेल के लिए आलसी बनाती है।

नतीजतन, खेल को बेहतर तरीके से नहीं किया जाता है। वास्तव में, वजन कम करने के लिए, आपको शरीर की अधिक वसा को जलाने के लिए अपनी गतिविधि को बढ़ाने की आवश्यकता है। इसलिए, आपको कार्यक्रम को सुचारू रूप से चलाने के लिए वजन कम करने के लिए नींद संबंधी विकारों को दूर करना होगा।

3. तुम बनाओ cravings अस्वास्थ्यकर भोजन

नींद की गड़बड़ी वजन कम करने के आपके प्रयासों को और अधिक कठिन बना सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से परहेज करने के लिए कठिन प्रयास करेंगे।

नींद की कमी आपके शरीर को थका देती है। जब आपका शरीर थक जाता है तो यह स्थिति आत्म-प्रशंसा के रूप में मीठे या नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए प्रेरित करती है।

इतना ही नहीं, नींद की कमी से मस्तिष्क की स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता भी खराब हो सकती है, जिससे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ चुनने की संभावना बढ़ जाती है।

4. शरीर अधिक वसा को संग्रहित करता है

लिपिड रिसर्च जर्नल में 2019 के एक अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी शरीर में वसा को संग्रहित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

जो लोग नींद से वंचित हैं, वे खाने के बाद अपने रक्तप्रवाह में कम वसा रखते हैं। यह इंगित करता है कि शरीर कुछ क्षेत्रों में वसा को अधिक तेज़ी से संग्रहीत करता है, जिनमें से एक आपका पेट है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि पेट में वसा के इस तेजी से जमा होने से उच्च कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है।

नींद की विकारों पर काबू पाना महत्वपूर्ण है, न कि केवल वजन कम करने में मदद करना। हालांकि, यह आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करता है, यह अन्य लोगों के साथ संबंधों के लिए उत्पादकता का काम करता है। अगर आपको नींद में खलल पड़ता है, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।