विषयसूची:
- बुजुर्गों के लिए क्या तेजी से तैयारी की जानी चाहिए?
- विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों का सेवन करें
- बहुत सारा पानी पीजिये
- सक्रिय रहना सुनिश्चित करें
उपवास बुजुर्गों सहित स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। हार्वर्ड स्वास्थ्य उपवास से उद्धृत उच्च रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज के बजाय वसा का उपयोग करता है।
हालांकि, बुजुर्गों के लिए रमजान का उपवास अपने आप में एक चुनौती हो सकता है, इसलिए तैयारी की जरूरत है। एक तरीका है खुलने के बाद और भोर के समय का लाभ उठाना। बुजुर्ग उपवास का समर्थन करने के लिए विभिन्न कारकों पर ध्यान दे सकते हैं।
बुजुर्गों के स्वास्थ्य और शरीर की स्थिति को कम उम्र के लोगों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है। इसलिए, खोलने और sahur समय पर निम्नलिखित करने की कोशिश करें।
बुजुर्गों के लिए क्या तेजी से तैयारी की जानी चाहिए?
स्वास्थ्य स्थितियों पर विचार करने के अलावा, बुजुर्गों को उपवास के दौरान अपने भोजन पर भी ध्यान देना चाहिए। यहाँ कुछ कारकों पर विचार किया जाना चाहिए:
विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों का सेवन करें
जितना अधिक भोजन का सेवन किया जाएगा, उतने ही अधिक पोषक तत्व प्राप्त होने की संभावना है। उपवास के दौरान बुजुर्गों के लिए पोषण की आवश्यकता पर विचार किया जाना चाहिए और तैयारी की आवश्यकता होती है, यह देखते हुए कि तरल पदार्थ सहित किसी भी पोषण संबंधी सेवन के बिना दिन का अधिकांश समय व्यतीत होता है।
उसके लिए, संतुलित भाग वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। कुछ सुझाव जो इस तरह लागू किए जा सकते हैं:
- फल और सब्जियां खाने में वृद्धि करें। विटामिन और खनिज, जो विटामिन बी 6, बी 12, डी, और फोलेट जैसी सामग्री के साथ फलों और सब्जियों से आते हैं, शरीर द्वारा सामान्य रूप से काम करने में सक्षम होने के लिए आवश्यक हैं, खासकर जब उपवास करते हैं।
- साबुत अनाज, जैसे कि रोटी या दलिया खाना। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को चुनना, कैलोरी और चीनी का सेवन कम कर सकता है, जो कि बुजुर्गों में स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, उदाहरण के लिए मधुमेह।
- मांस के अलावा प्रोटीन स्रोत चुनें, जैसे मछली और नट्स (उदाहरण: सोयाबीन)। हालांकि मांस प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है, बुजुर्गों को कई तरह की बीमारियों जैसे उच्च रक्तचाप या कोलेस्ट्रॉल को रोकने के लिए अपने सेवन को सीमित करना चाहिए।
- यदि आवश्यक हो तो पूरक जोड़ें। अक्सर बुजुर्गों की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए अकेले भोजन पर्याप्त नहीं होता है। इस कारण से, बुजुर्गों को विटामिन और खनिज की कमियों को दूर करने के लिए पूरक या खाद्य पदार्थ लेने पर विचार करना चाहिए।
प्रश्न में पूरक दूध हो सकता है। न केवल प्रोटीन के स्रोत के रूप में, दूध की खुराक अन्य लाभकारी विटामिन और खनिजों का स्रोत भी हो सकती है, जैसे कि उपवास के दौरान बुजुर्गों के लिए धीरज बढ़ाना, जिसमें कैल्शियम, विटामिन डी, ई, बी 6 और बी 12 शामिल हैं।
भोजन के हिस्से पर भी ध्यान दें। आपके शरीर को सिग्नल भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं या नहीं। इसलिए, इफ्तार (व्रत तोड़ना) के दौरान भोजन न करें।
बहुत सारा पानी पीजिये
उपवास के दौरान शरीर में पानी की मात्रा जल्दी कम हो जाएगी। हालांकि, बुजुर्गों सहित इस सेवा को करने वाले सभी लोग उपवास की अवधि समाप्त होने के बाद ही पी सकते हैं।
इसलिए, ब्रेकिंग समय के दौरान और शासन के समय से पहले अधिक तरल पदार्थ पीना बेहतर होता है, भले ही आपको प्यास न लगे। सोने से ठीक पहले तक समय-समय पर तेज और समय पर पानी पीना सुनिश्चित करें। आप इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से एक दिन में आठ गिलास पीने की सिफारिश का पालन कर सकते हैं, अर्थात् सुबह उठने के बाद एक गिलास, शाम को प्रार्थना, ईशा और तरावीह के बाद, उपवास तोड़ने के बाद, और रात को सोने से पहले। ।
कॉफी जैसे कैफीन युक्त पेय से बचें, क्योंकि वे शरीर को तरल पदार्थ तेजी से खो सकते हैं। इसके अलावा, यदि बुजुर्गों को मूत्राशय की समस्याएं हैं जो मूत्र उत्पादन को नियंत्रित करते हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें कि कैसे, कब, और किस प्रकार के तरल पदार्थों को पीना चाहिए।
यदि आप रात को बहुत पहले तरल पदार्थ पीकर तैयार नहीं होते हैं तो उपवास आपको आसानी से निर्जलित कर सकता है।
2017 में प्रकाशित एक वैज्ञानिक लेख में, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीने वाले बुजुर्गों को स्वास्थ्य लाभ होता है जैसे शरीर का तापमान कम होना, चयापचय में तेजी और शरीर में विभिन्न परिसंचरण को बनाए रखना।
पानी निश्चित रूप से शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बहाल करने में सबसे अच्छा विकल्प है। इसके अलावा, अन्य पेय जैसे फलों के रस भी अच्छे होते हैं और साथ ही साथ विटामिन के स्रोत भी होते हैं। दूसरी ओर, ऐसे पेय पदार्थों से बचें जो कैफीन में उच्च होते हैं क्योंकि उपवास करते समय वे निर्जलीकरण को तेज कर सकते हैं।
सक्रिय रहना सुनिश्चित करें
शारीरिक गतिविधि चाहे वह बस सक्रिय रूप से चलती हो या व्यायाम करना सभी उम्र के लिए स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। हालांकि, हर साल 40 वर्ष की आयु पार करने के बाद, शरीर का चयापचय कम हो जाएगा, और अक्सर यह शारीरिक गतिविधि के लिए इष्टतम से कम हो जाता है।
यह वह जगह है जहां निकटतम लोग प्रोत्साहन और सहायता प्रदान करने में खेलते हैं ताकि बुजुर्ग उपवास महीने के दौरान सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने के लिए तैयार हों।
समय को बाहर करने के लिए क्योंकि खेल के दौरान दिन के दौरान व्यायाम करना मुश्किल है, शुरुआती समय और साहूर का लाभ उठाना।
कुछ लोग लंबे समय तक अंतराल के कारण उपवास तोड़ने के बाद अधिक शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं। आपको बहुत भारी होने की ज़रूरत नहीं है, घर के आसपास घूमना या व्यायाम करना, उदाहरण के लिए, योग, सफाई और घर को ख़त्म करना भी काफी है।
बुजुर्ग लोग जो अभी भी उपवास कर रहे हैं, उन्हें ऊपर की कुछ चीजों पर ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि उपवास सुचारू रहे और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सके। बुजुर्गों को न केवल भोजन के माध्यम से, बल्कि दूध के अतिरिक्त सेवन से भी शरीर के पोषण को बढ़ाने की सलाह दी जाती है, ताकि उपवास के कारण पूरे दिन खाने और पीने के बावजूद भी दैनिक पोषण की जरूरत पूरी हो सके।
उदाहरण के लिए, दूध का चयन करना जिसमें मट्ठा प्रोटीन, विटामिन, और खनिज होते हैं जो कार्य को बनाए रखने में सक्षम होते हैं और धीरज बढ़ाते हैं ताकि उपवास सुचारू और निर्जीव रहे। खासकर यदि बुजुर्ग दूध का चयन करते हैं जिसमें प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स होते हैं जो पाचन तंत्र के लिए उपयोगी होते हैं।
इस अतिरिक्त सेवन को यह मानने से नहीं चूकना चाहिए कि खाने के सीमित समय के कारण केवल खाना और पीना अक्सर पर्याप्त नहीं होता है।
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