गतिविधि और बैल के दौरान कमजोरी पर काबू पाने; हेल्लो हेल्दी

लगभग हर कोई, अपने आप सहित, कमजोर या थका हुआ महसूस कर सकता है। जब शरीर कमजोर लगता है, तो सभी गतिविधियाँ और उत्पादकता गड़बड़ा जाती है। यदि ऐसा होता है, तो कोई अन्य तरीका नहीं है, आपको अपने कमजोर शरीर को दूर करने में सक्षम होना चाहिए ताकि आप दिन के माध्यम से जाने की भावना को वापस पा सकें। हालाँकि, कैसे?

शरीर की कमजोरी के कारण

पहली चीज जो आपको करने की ज़रूरत है, वह खुद से पूछें, "क्या मैंने अपने शरीर का अच्छी तरह से इलाज किया है?" क्योंकि निम्नलिखित बातें कारण हो सकते हैं कि आप कमजोर महसूस करते रहें।

1. जीवनशैली

थिओडोर फ्राइडमैन के अनुसार, एमडी, पीएचडी, एक चयापचय विशेषज्ञ से चार्ल्स आर। ड्रू यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिसिन एंड साइंस नींद, आहार और व्यायाम के बीच संतुलन शरीर का मुख्य आधार है। उदाहरण के लिए, यदि आप नींद से वंचित हैं, तो आपकी भूख कम हो जाएगी और आप व्यायाम करने में आलस करेंगे।

इसलिए 7 से 9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें, फलों, सब्जियों और लीन प्रोटीन का संतुलित आहार लें और नियमित शारीरिक गतिविधि करें।

2. एनीमिया

एनीमिया का प्रकार जो अक्सर शरीर की कमजोरी का कारण बनता है, आयरन की कमी के कारण होता है। जब एनीमिया होता है, तो पूरे शरीर में ऑक्सीजन का प्रसार बाधित होता है।

लोहे शरीर में समान रूप से ऑक्सीजन पहुंचाने के कार्य के साथ ऑक्सीजन के लिए एक वाहन के रूप में कार्य करता है। यदि एनीमिया के कारण उच्च लोहे की सामग्री के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ खाने से तुरंत कमजोरी हो सकती है।

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको एनीमिया है, डॉक्टर द्वारा रक्त परीक्षण आसानी से पहचाना जा सकता है।

3. स्लीप एपनिया

यह स्वास्थ्य विकार होता है क्योंकि नींद के दौरान अक्सर सांस रुक जाती है और नींद के दौरान आपको ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। नतीजतन, नींद परेशान होती है और आप अक्सर रात के बीच में उठते हैं। स्लीप एप्निया नींद की प्रक्रिया को नुकसान जो शरीर की फिटनेस को बहाल करने के लिए महत्वपूर्ण है।

चिकित्सा जगत में, नींद के दौरान श्वसन पथ में रुकावट कहा जाता है बाधक निंद्रा अश्वसन (ओएसए)। लक्षण जो आपको संकेत करते हैं स्लीप एप्निया दूसरों के बीच में:

• खर्राटे
• रात के मध्य में बार-बार पेशाब आना
• दाँत पीसना
• शुष्क मुंह
• अक्सर डोल
• अगले दिन अत्यधिक नींद आना

जिन तीन कारणों का उल्लेख किया गया है, उनके अलावा शरीर की कमजोरी भी हो सकती है:

• थायराइड की समस्याएं (हाइपरथायरायडिज्म)
• मधुमेह
• दिल की बीमारी
• डिप्रेशन
• उच्च रक्तचाप
• मोटापा

कमजोर शरीर से निपटने के टिप्स

बेशक, एक कमजोर शरीर से निपटने का सबसे उपयुक्त तरीका पहले कारण की पहचान करना है। यहाँ कई सामान्य स्वास्थ्य स्थितियों के कारण होने वाली कमजोरी पर काबू पाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. अपनी जीवन शैली में सुधार करें

जीवनशैली को बेहतर बनाने की आवश्यकता है ताकि आप अब कमजोर या थका हुआ महसूस न करें, नींद, आहार और शारीरिक गतिविधि की गुणवत्ता है।

अनुशंसित रूप से पर्याप्त नींद की अवधि प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित करने का प्रयास करें:

• बिस्तर पर जाने के लिए एक समय निर्धारित करें और हर दिन एक ही समय पर जागें, भले ही यह छुट्टी हो।
• कमरे या कमरे को एक आरामदायक तापमान पर सेट करें।
• रोशनी बंद करें या कमरे को अंधेरा और शांत रखने की कोशिश करें।
• बिस्तर से एक घंटे पहले प्रकाश (टीवी, कंप्यूटर या गैजेट) बनाने वाली किसी भी स्क्रीन को देखने से बचें।
• कोशिश करें कि सोने से पहले 90 मिनट या 2 घंटे पहले न खाएं।

आहार भी प्रभावित करता है कि आप कितना कमजोर या उत्साहित महसूस करते हैं। अपने आहार में सुधार करने के लिए, आप निम्नलिखित उपाय कर सकते हैं:

• दिन भर में छोटे, अधिक लगातार भोजन करें
• ऐसे स्नैक्स चुनें जो चीनी में कम हों
• फास्ट फूड से बचें
• फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं
• मादक और कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का अपने सेवन को बनाए रखें या पूरी तरह से रोक दें।

नियमित रूप से और परिश्रम से व्यायाम करने वालों के लिए, यह कमजोरी को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि नींद की गुणवत्ता में सुधार होगा। दूसरी ओर, जो लोग अभी सक्रिय होना शुरू कर रहे हैं या लंबे समय से व्यायाम नहीं कर रहे हैं, उन्हें धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

2. एनीमिया पर काबू पाना

जैसा कि पहले बताया गया है, सही आहार और पैटर्न को समायोजित करके लोहे की कमी को दूर किया जा सकता है। अधिकांश लोगों को प्रत्येक दिन 150-200 मिलीग्राम लोहे की आवश्यकता होती है। एनीमिया के कारण कमजोरी का इलाज करने के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थ जोड़ें:

• हरी सब्जियाँ, जैसे पालक, केल, ब्रोकोली और सरसों का साग
• लाल और सफेद मांस (मुर्गी)
• बीफ लीवर, किडनी और जीभ जैसे जानवरों की गड़बड़ी
• समुद्री भोजन, जैसे सार्डिन, सैल्मन, ट्यूना, हलिबूट या अन्य समुद्री मछली
• गढ़वाले खाद्य पदार्थ, जैसे संतरे का रस, अनाज, रोटी, पास्ता और चावल
• फलियां, जैसे कि किडनी बीन्स, छोले, सोयाबीन और मटर
• कद्दू के बीज, काजू, पिस्ता, सन बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीज
• विटामिन सी शरीर को आयरन को आसानी से अवशोषित करने में मदद करता है, जैसे संतरे, लाल मिर्च और स्ट्रॉबेरी

3. स्वागत है स्लीप एप्निया

पहली चीज जिसे आपको दूर करने में सक्षम होने की आवश्यकता है स्लीप एप्निया डॉक्टर को देखना या परामर्श करना है। अपने चिकित्सक को रिपोर्ट करें कि आप क्या लक्षण अनुभव कर रहे हैं।

निदान के सबसे सामान्य तरीकों में से एक स्लीप स्टडी है। इस पद्धति के लिए आपको एक क्लिनिक या अस्पताल में रहना होगा। निदान के अलावा स्लीप एप्निया, स्लीप स्टडी करने से आप तुरंत उपचार भी प्राप्त कर सकते हैं।

इस नींद विकार के लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए कई अन्य तरीके हैं। रोज की आदतें बदलने से। जैसा:

• वजन कम करना
• शराब से बचें
• धूम्रपान छोड़ने
• अपनी तरफ से सोएं