दिल में उदासी और भ्रम से छुटकारा पाने का सही तरीका

सभी को दुःख हुआ होगा। हालांकि, आप कितनी बार और कितनी तीव्र उदासी महसूस करते हैं? यदि यह जारी है और अत्यधिक है, तो आपको इसे कम नहीं समझना चाहिए क्योंकि यह हो सकता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं वह अवसाद का लक्षण है। अंतर क्या है? चलो, निम्नलिखित समीक्षा में पता करें।

कोई दुखी क्यों महसूस कर सकता है?

दुःख एक सहज भाव है जिसे हर कोई महसूस कर सकता है। आपके जीवन में क्या चल रहा है, इसके आधार पर, उदासी हर दिन और फिर या लगभग हर दिन आपके पास आ सकती है।

सामान्य तौर पर, उदासी तब उत्पन्न होती है जब चीजें योजना के अनुसार, या इच्छानुसार नहीं चलती हैं। नतीजतन, यह आपको असहाय और निराशाजनक महसूस कराता है। संघर्ष, असफलता, मृत्यु, और हानि कुछ ऐसी चीजें हैं जो सबसे अधिक बार मनुष्य को दुःख देती हैं।

दूसरी ओर, दुसरे लोगों को देखना, गवाही देना या सुनना, जो आपको दुखी भी कर सकते हैं। खासकर यदि आपके पास सहानुभूति की उच्च भावना है। आप अन्य लोगों की भावनाओं और विचारों के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।

उदाहरण के लिए, जब आप किसी ऐसे व्यक्ति को देखते हैं जो किसी दुर्घटना की चपेट में आया है, तो आप वास्तव में दुख को महसूस करेंगे और सोचेंगे कि जब आप उस स्थिति में थे तो यह कैसा था। सहानुभूति की आपकी भावना आपको उस दुःख को गहराई से समझने की अनुमति देती है जो अन्य लोग अनुभव करते हैं।

उदासी से छुटकारा पाने का सही तरीका

उदास महसूस करना सामान्य है, लेकिन इसे खींचने देना ठीक नहीं है। यहाँ उदासी से छुटकारा पाने के कुछ स्वस्थ तरीके दिए गए हैं ताकि यह आपकी आत्मा को खा न जाए:

1. जब आप दुखी हों तो स्वीकार करें

हम में से ज्यादातर लोग अक्सर नकली मुस्कुराहट पर जोर देते हैं और मजबूत होने का दिखावा करते हैं ताकि दूसरे लोगों के सामने रोएं न दिखाई दें। कुछ लोग इस बात से भी इनकार करते हैं कि वे दुखी हैं क्योंकि वे एक बोझ नहीं बनना चाहते हैं और दूसरों के द्वारा गड्ढे में डालना चाहते हैं।

वास्तव में, इनकार वास्तव में आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा। उन सभी दुःखों की कल्पना करें जो लंबे समय से दफन हो चुके हैं, एक "टाइम बम" की तरह किसी में भी विस्फोट हो सकता है। न केवल खुद को नष्ट करें, बल्कि अंत में अपने आसपास के अन्य लोगों को भी नष्ट करें।

तो उस वजह से, स्वीकार करें कि आप वास्तव में दुखी हैं। याद रखें कि उदासी एक सामान्य मानवीय प्रतिक्रिया है। इसलिए, इन भावनाओं को महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आवश्यक हो, तो रो कर अपने दुख को व्यक्त करें। रोने से आप अधिक राहत महसूस करते हैं।

2. जो आपको दुखी करता है उस पर ध्यान दें

आपकी स्थिति में थोड़ा सुधार होने के बाद, आपके द्वारा महसूस किए गए दुःख पर वापस प्रतिबिंबित करें। अपने आप से पूछें, वास्तव में क्या आपको दुखी करता है? क्या ये भावनाएं किसी दुखी नुकसान या घटना के संबंध में उत्पन्न होती हैं?

जिन भावनाओं को आप महसूस करते हैं उन पर चिंतन करने और समझने से आपको दुख की भावनाओं से लड़ने में मदद मिल सकती है। हालाँकि, अपने आप को खुद को आंकने न दें।

याद रखें कि उदासी जीवन का एक हिस्सा है और आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली हर स्थिति में ज्ञान है।

3. इसे समय दें

शोध से पता चलता है कि ज्यादातर लोग समय के साथ दुःख से उबर जाते हैं। समय की लंबाई स्पष्ट रूप से व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती है।

हानि, असफलता, निराशा, आदि को स्वीकार करने के लिए आपको पूरे दिन, एक सप्ताह या महीनों का समय लग सकता है। तो, अपने "हीलिंग" प्रक्रिया का आनंद लें।

4. ईश्वर के करीब हो जाओ

यदि आप एक धार्मिक व्यक्ति हैं, तो आप आत्म-शांति की तलाश के लिए प्रार्थना, ध्यान, या पूजा स्थल पर जाने जैसी आध्यात्मिक गतिविधियाँ कर सकते हैं। भगवान के करीब होना भी आपके ग्रे दिल को शांत करने का एक प्रभावी तरीका है।

हमेशा याद रखें कि भगवान आपको पृथ्वी पर किसी भी चीज़ से ज्यादा प्यार करते हैं।

5. भरोसेमंद लोगों में विश्वास करें

अपने आप को दुख में मत फंसने दो। किसी ऐसे व्यक्ति की ओर रुख करना गलत नहीं है जिसे आप अपने दिल पर बोझ को कम करने के साथ-साथ समस्या के लिए ज्ञान प्राप्त करने के लिए भरोसा करते हैं। आप अपने माता-पिता, जीवनसाथी या करीबी दोस्तों के साथ जीवन की शिकायतें साझा कर सकते हैं।

जो लोग आपकी परवाह करते हैं वे आपको सांत्वना देने के लिए पूरी कोशिश करेंगे और अपने मन की उदासी दूर करेंगे। इसलिए, मदद के लिए अपने निकटतम लोगों से पूछने में संकोच न करें।

6. दुख को ट्रिगर करने वाली चीजों से दूर रहें

यदि आप कुछ ऐसी वस्तु या स्थान देखते हैं जो संभावित रूप से आपको दुखी कर सकता है, तो इससे बचना सबसे अच्छा है। यह आसान नहीं है। हालाँकि, आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहिए ताकि आप उन चीजों में न आएं जो आपको दुखी करती हैं।

यदि आप दुःख भड़काने वाली चीजों से हतप्रभ रह जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से राहत महसूस नहीं करेंगे। कुंजी एक है; अपना ध्यान और विचारों को किसी और चीज़ की ओर आकर्षित करें। अपने आप को व्यस्त रखें, इसलिए आपके पास उन चीजों के बारे में सोचने का अवसर नहीं है जो आपको दुखी करती हैं।

7. नई गतिविधियों का प्रयास करें

दुखी होना ठीक है, लेकिन खुद को खुश करना मत भूलना। अपने आप को उन गतिविधियों में व्यस्त रखने की कोशिश करें जो आपको पसंद थीं या जो आप पहले नहीं कर सकते थे।

इस अवसर पर कुछ नया करने की कोशिश करें जिससे आप दुखी महसूस करना भूल जाएंगे। उदाहरण के लिए, आप एक छुट्टी गंतव्य की यात्रा पर जा सकते हैं जिसे आपने कभी नहीं जाना है। इस तरह आप अपनी भावनाओं और विचारों को गन्दा कर सकते हैं।

8. खुद को चोट पहुंचाने से बचें

हर किसी के पास वास्तव में दुख का अनुभव करने का अपना तरीका होता है। जो भी हो, ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा और आरामदायक महसूस कराएं।

हालांकि, शराब का सेवन करने, अस्वास्थ्यकर भोजन खाने और लगातार धूम्रपान करने से खुद को परहेज करने से बचें। ये बातें आपके दुख को ठीक नहीं करेंगी। इसके विपरीत, वे केवल अस्थायी खुशी प्रदान करते हैं और आपकी स्थिति को बदतर बनाते हैं।

चीजों को बदतर बनाने के बजाय, आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनानी चाहिए ताकि आपका शरीर और दिमाग धीरे-धीरे बेहतर हो सके। हाँ, मन और शरीर एक दूसरे से संबंधित हैं। जब आप अच्छे शारीरिक आकार में होंगे, तो आप भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

इसलिए, अपने समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें, उच्च पौष्टिक भोजन खाएं, और लगन से व्यायाम करें।

9. जर्नलिंग शुरू करें

उन लोगों पर भरोसा करने के अलावा, जिन पर आप भरोसा करते हैं, आप अपना पूरा दिल भी लिख सकते हैं। आप किसी भी सकारात्मक चीजों के बारे में एक पत्रिका रख सकते हैं या नोट कर सकते हैं और प्रत्येक दिन प्राप्त कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, लेखन भावनाओं को संसाधित करने के लिए एक चिकित्सा हो सकता है। आप जिस दुख को महसूस कर रहे हैं, उसे बेहतर ढंग से समझने के लिए अपने लेखन को फिर से जोड़ सकते हैं।

कौन जानता है, आपके द्वारा महसूस की जाने वाली उथल-पुथल का व्यवसायीकरण किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, दु: खद गीत या उदास कविता बनाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग किया जाता है।

10. बहुत आभारी

किसी दिन ऐसा समय आएगा जब आप अतीत को देखेंगे। यह शोक करने के लिए नहीं बल्कि यह समझने के लिए कि आप जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह आपके जीवन के अनुभव के प्रवाह का हिस्सा है।

आभारी रहें कि आप अतीत की तरह दुखी रहे हैं, क्योंकि ऐसा करने से आपको पता चलेगा कि कृतज्ञता का क्या अर्थ है। इसके अलावा, उदासी को समझने से भी खुशी मिलती है। क्या कुछ महसूस करने से बेहतर है कि कुछ भी महसूस न किया जाए?

11. उदास फ़िल्में देखें

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, ऐसे अन्य तरीके हैं जिनसे आप दुख से निपट सकते हैं; दुखद फिल्में देखो! इस समय के दौरान आप सोच सकते हैं कि वास्तव में उदास फिल्में देखना आपको और भी दुखी करता है। शायद एक बुरी याद के बारे में भी सोचें जो आपको दुखी करती थी।

लेकिन वास्तव में, उदास फिल्में देखना वास्तव में आपकी तेजी से मदद कर सकता है आगे बढ़ो । ऐसा क्यों है?

जब आप एक फिल्म देखते हैं जो भावनाएं भड़काती है, तो यह पता चलता है कि उस दौरान हमारा दिमाग हार्मोन ऑक्सीटोसिन रिलीज करेगा। ऑक्सीटोसिन को ही अक्सर लव हार्मोन कहा जाता है। इसके अलावा, यह हार्मोन अन्य लोगों के साथ मेलजोल की इच्छा पैदा करने और आपको अधिक सशक्त और प्यार करने के लिए प्रोत्साहित करने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले (यूसी बर्कले) से संबंधित ग्रेटर गुड साइंस सेंटर की आधिकारिक वेबसाइट में उद्धृत, ऑक्सीटोसिन एक व्यक्ति को उसके आसपास की स्थितियों और सामाजिक गतिविधियों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है। उसके आसपास सामाजिक गतिविधियों के लिए।

यह संवेदनशीलता धीरे-धीरे आपको एहसास कराएगी कि आप इस दुनिया में अकेले नहीं हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप दुनिया के एकमात्र दुखी इंसान नहीं हैं। वहाँ बहुत से लोग हैं जो तुम्हारा कुछ भी बदतर से गुजर रहा हो सकता है।

नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, जेसिका मैगिडसन ने भी यही बात कही। डॉ मैगिडसन ने कहा कि अक्सर उदास फिल्में देखने से हम खुश महसूस कर सकते हैं। इसका कारण है, फिल्म हमें खुद को प्रतिबिंबित करने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि हम जीवन में जो कुछ भी है उसके लिए आभारी महसूस कर सकें।

यह वहाँ बंद नहीं करता है। सैड फिल्में हमें दूसरों की गलतियों से सीखने की भी सीख देती हैं। सिल्विया नॉब्लोच-वेस्टरविक, पीएच.डी. साथ ही साथ एक योगदान लेखक मनोरोगी , कहते हैं कि मनुष्य उन त्रासदियों को प्रतिबिंबित करते हैं जो दूसरों को उनके जीवन को आश्वस्त करने के लिए हुई हैं।

दूसरों की पीड़ा को देखकर, एक व्यक्ति अब तक मिले उपहारों के लिए आभारी होने का अर्थ सीखता है।

दुख अवसाद से अलग है

उदासी उन स्थितियों के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो असहज होती हैं या जो दर्द का कारण बनती हैं। फिर भी, उदासी के कारण होने वाले दुख की भावना आम तौर पर समय के साथ कम हो सकती है। आपके सफल होने के बाद आगे बढ़ो इन बाधाओं से, दुख को जल्द ही राहत और खुशी के साथ बदल दिया जाएगा।

अवसाद के विपरीत, जो एक दीर्घकालिक मानसिक बीमारी है। अवसाद आपको प्रभावित कर सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, सोचते हैं और व्यवहार करते हैं, जिससे आप हर समय दुखी महसूस करते हैं। यहां तक ​​कि यह हफ्तों, या एक पंक्ति में छह महीने से अधिक तक चल सकता है।

उदास रहने वाला व्यक्ति भी भूख, नींद, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई में बदलाव का अनुभव करता है। इतना ही नहीं, इस स्थिति वाले लोग भी अपने आप को बंद कर लेते हैं और अपने परिवार, भागीदारों और करीबी रिश्तेदारों के साथ सामाजिक संबंध बनाने से बचते हैं।

वह उन चीजों में भी रुचि खो देता था, जिनसे वह बहुत प्यार करता था। डिप्रेशन एक व्यक्ति को हमेशा अपराधबोध, लाचारी और निराशा की भावनाओं से ग्रस्त बनाता है। अपने गंभीर चरणों में, अवसाद पीड़ितों को खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या करने की इच्छा भी कर सकता है।

मनोवैज्ञानिक से परामर्श करके उदासी पर काबू पाएं

क्या आपने विभिन्न तरीके आजमाए हैं लेकिन दुख दूर नहीं होता है? निकटतम चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने में संकोच न करें।

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि जो व्यक्ति मनोवैज्ञानिक के पास जाता है, वह "पागल" होता है। वास्तव में, ऐसा नहीं है। अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कोई भी मनोवैज्ञानिक से परामर्श ले सकता है।

यह समझा जाना चाहिए कि मानसिक स्वास्थ्य आपके शरीर के स्वास्थ्य के समान ही महत्वपूर्ण है। तो, आपको अवसाद का निदान करने की आवश्यकता नहीं है या पहले मानसिक विकार हैं और फिर एक मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए।

तो, एक मनोवैज्ञानिक के पास क्यों जाएं? मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने के विभिन्न कारण हैं।

• सबसे पहले, वे प्रशिक्षित हैं और वास्तव में अपने ग्राहकों को सुनने के लिए अनुभवी हैं। शिक्षा और प्रशिक्षण की एक श्रृंखला के माध्यम से, मनोवैज्ञानिक आपकी कहानी के आधार पर समस्या की जड़ का पता लगाने की क्षमता रखते हैं। यही नहीं, मनोवैज्ञानिक आपको समस्याओं से निपटने में मदद करने में भी भूमिका निभाते हैं।
• दूसरा, मनोवैज्ञानिक भी तटस्थ आंकड़े हैं। चाहे आपको कितनी भी बुरी समस्या हो, वे आपको जज नहीं करेंगे। हां, मनोवैज्ञानिकों को आपके लिए उन चीजों को करने की कोई व्यक्तिगत इच्छा नहीं है जो आपके मूल्यों के अनुरूप नहीं हैं।
• तीसरा, मनोवैज्ञानिक आपकी समस्या की गोपनीयता की गारंटी देता है। मनोवैज्ञानिक पेशेवर हैं, इसलिए वे आपके रहस्यों को अच्छी तरह से रखेंगे। इसलिए, ईमानदार होने से डरो मत और बताओ कि तुम कैसा महसूस करते हो।