10 त्रिविमीय आदतें जो अनजाने में स्वास्थ्य को नष्ट कर देती हैं

बहुत से लोग जानते हैं कि धूम्रपान और वसायुक्त भोजन खाने से स्वास्थ्य को नुकसान हो सकता है। हालाँकि, कुछ अन्य आदतें हैं जिनके बारे में आपको जानकारी नहीं हो सकती है जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। न केवल आपका शरीर बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी। जानना चाहते हैं कि वे आदतें क्या हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा देखें।

बचने के लिए विभिन्न बुरी आदतें

1. बहुत अधिक टीवी देखना या लैपटॉप खेलना और सेलफोन

भले ही इसे एक आराम की गतिविधि के रूप में कहा जा सकता है, लेकिन टीवी देखना या लैपटॉप खेलना अक्सर शरीर के स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव डालता है। समय के साथ टेलीविजन देखना या उपयोग करना गैजेट मोटापे, मधुमेह और फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है।

इसके अलावा, टीवी देखने और खेलने में बहुत समय लगता है गैजेट शारीरिक गतिविधि से संतुलित हुए बिना मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम किया जा सकता है। यह स्पष्ट है, जैसा कि VeryWell.com द्वारा रिपोर्ट किया गया है कि 2016 में JAMA मनोरोग में प्रकाशित एक अध्ययन ने एक संज्ञानात्मक परीक्षण किया था कि जिन लोगों ने 25 साल तक प्रति दिन औसतन 3 घंटे से अधिक टीवी देखा, उन लोगों की तुलना में परीक्षण पर खराब प्रदर्शन किया, जो नहीं ज्यादा टीवी देखना।

2. खाने के लिए बहुत देर हो चुकी है

कभी मत सोचो कि आपके भोजन में देरी करने से आपका वजन कम हो जाएगा। जो उचित नहीं है। खाने के समय में देरी, वास्तव में आपकी भूख को बढ़ाएगा। यह हो सकता है कि आपका हिस्सा सामान्य से अधिक हो।

खाने के समय में देरी करने से शरीर का चयापचय धीमा हो जाएगा जिससे शरीर कमजोर महसूस करेगा। इसके अलावा, खाने में देरी करने से आपके पेट में एसिड बढ़ जाएगा। इससे भी बदतर, यह आदत मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकती है।

यह बेहतर है कि आप अपना समय खाने के लिए एक क्षण के लिए निकालें, ताकि आप अपनी गतिविधियों के बारे में केंद्रित और उत्साही रहें।

3. भूख न लगने पर खाएं

बस स्नैकिंग या खाने से तनाव को दूर करना अक्सर आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी में डाल सकता है। फिर, आपके शरीर का वजन सामान्य से ऊपर और अंततः मोटापा बढ़ जाएगा।

मोटापा कई जोखिमों को बढ़ा सकता है, न केवल मधुमेह, स्ट्रोक, बल्कि कई अन्य बीमारियां भी। आपके भोजन के समय और आहार को बनाए रखना महत्वपूर्ण है, ताकि आपका वजन बना रहे।

4. सोशल मीडिया को खोलने के लिए बहुत लंबा

अध्ययन में पाया गया है कि कई लोग सोशल मीडिया के साथ चिपके रहने के परिणामस्वरूप "अलग-थलग" हैं। यह सामाजिक अलगाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। आप अपना अधिकांश समय केवल सोशल मीडिया को देखने में बिताएंगे, बिना किसी गतिविधि के जो आपके शरीर को गतिमान बनाता है। क्या अधिक है, अनुसंधान ने यह भी दिखाया है कि सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से दोस्तों से ईर्ष्या हो सकती है और उन्हें नीचा दिखाया जा सकता है मनोदशा इस प्रकार विकासशील अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।

5. बहुत देर तक बैठे रहना

एक कुर्सी पर बहुत अधिक बैठे रहने से आपका शारीरिक स्वास्थ्य खराब हो सकता है। क्यों? लंबे समय तक बैठे रहने से मोटापा, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। क्योंकि बैठने से कोई गतिविधि या आंदोलन नहीं होगा जो बड़ी मात्रा में कैलोरी जला सकता है। इसी तरह मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य के साथ।

इसे दूर करने के लिए, आप 1 घंटे के लिए जोरदार गतिविधि कर सकते हैं या कम से कम अपने शरीर को हर आधे घंटे में कुछ मिनट हिलाने की कोशिश कर सकते हैं। इस तरह, आपका शरीर और दिमाग अभी भी अच्छा रहेगा।

6. देर तक रहना

रात में जागना और अगली सुबह सोना बुरी आदतों में से एक है और यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है। जो लोग देर से उठते हैं वे अगले दिन शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं और खाने के समय में भी हस्तक्षेप करते हैं। अगर आपको देर तक रहने की आदत है, तो आदत को तब तक धीरे-धीरे बदलें जब तक कि आपके शरीर को इसकी आदत न हो जाए और आप सामान्य गतिविधियां कर सकें।

7. क्रोध का विरोध करें

"धैर्य की एक सीमा है," कहावत में एक बिंदु है। जब हम गुस्से में होते हैं, तो वेंट करना बेहतर होता है। यदि दफन किया जाता है, तो यह तनाव का कारण बन सकता है और अगर यह इसे चरम पर पहुंचाता है तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। वेबएमडी की रिपोर्ट के अनुसार, हार्वर्ड की प्रोफेसर लॉरा कुब्जंस्की कहती हैं कि जो लोग अपनी भावनाओं का निर्माण करते हैं और क्रोध का अचानक अनुभव करते हैं, उन्हें हृदय रोग होने का खतरा अधिक होता है।

8. खुद को 'बेवकूफ' समझें

जब भी आप कुछ गलत या कमी करते हैं, तो आप आमतौर पर 'बेवकूफ' होने के लिए खुद की आलोचना करेंगे। यह आदत सीधे आपके स्वास्थ्य का संदर्भ नहीं देती है। हालाँकि, ख़ुद को ख़राब स्थिति में रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। में प्रकाशित 2014 का एक अध्ययन व्यक्तित्व और व्यक्तिगत अंतर पाया गया कि कठोर आत्म-आलोचना ने अवसादग्रस्त लक्षणों की घटनाओं में वृद्धि की।

9. पिछले तनावों को याद करते हुए

में प्रकाशित 2017 का एक अध्ययन व्यवहार अनुसंधान और चिकित्सा पाया गया कि पिछले तनाव, समस्या या आघात को प्रतिबिंबित करने से अवसाद के लक्षण बढ़ सकते हैं। ऐसा करने के बजाय, आप अपने मूल्यवान समय का बेहतर आनंद लेते हैं और भविष्य के लिए बेहतर योजना बनाते हैं।

10. वायु प्रदूषण के खतरों को कम आंकना

जब आप बाहर जाते हैं, खासकर मोटरबाइक का उपयोग करते हैं, तो आप कभी-कभी मुखौटा पहनना भूल जाते हैं। उस समय आप जिस हवा में सांस लेते हैं, उसमें विभिन्न प्रकार के रसायन और अज्ञात पदार्थ होते हैं, विशेष रूप से काम के माहौल और बड़े शहरों में।

आपकी उदासीनता आपके फेफड़ों और हृदय के स्वास्थ्य के लिए गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है।