जन्म देने के बाद पीठ दर्द? शांत हो जाओ, यहाँ इसे ठीक करने के 5 तरीके दिए गए हैं

गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में परिवर्तन आपके आसन को बदल सकता है, जो आपकी पीठ पर अतिरिक्त दबाव डालता है। बदलते हार्मोन के कारण जोड़ों और स्नायुबंधन भी कमजोर हो सकते हैं। यह कारक अंततः गर्भावस्था के दौरान, बच्चे के जन्म के बाद भी पीठ दर्द का कारण बनता है।

प्रसव की प्रक्रिया में शरीर की कई मांसपेशियां शामिल होती हैं जो सामान्य रूप से उपयोग नहीं की जाती हैं, खासकर अगर श्रम लंबे समय तक होता है। जोड़ों पर दबाव, मांसपेशियों में दर्द, साथ ही प्रसव से थकान और एक नवजात शिशु की देखभाल की जिम्मेदारी आपकी स्थिति को खराब कर सकती है।

प्रसव के बाद पीठ दर्द से कैसे निपटें

पीठ दर्द आमतौर पर प्रसव के बाद पहले कुछ महीनों तक रहता है। आपकी गतिविधियों में हस्तक्षेप न करने के लिए, यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

1. हल्के व्यायाम करें

मध्यम व्यायाम पेट और पीठ की मांसपेशियों को कसने में मदद कर सकता है जो बच्चे के जन्म के बाद गले में होते हैं। व्यायाम का सबसे सुरक्षित रूप जो आप अभी कर सकते हैं वह है दिन में कुछ मिनट के लिए कम दूरी पर चलना।

आपको अपनी सामान्य गतिविधियाँ करने की अनुमति देने के बाद, आप अपने शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने और फ्लेक्स करने के लिए पैल्विक मूवमेंट, स्ट्रेचिंग या योग कर सकते हैं। अपनी पीठ की स्थिति में सुधार होने तक इसे हर दिन दस मिनट तक करें।

इसके अलावा, अपने वजन को सामान्य से कम करने की कोशिश करें। क्योंकि अधिक वजन आपकी पीठ पर दबाव बढ़ा सकता है

2. बच्चे को उचित रूप से पकड़ें

शिशु को पकड़ते समय गलत शरीर की स्थिति आपकी पीठ पर बोझ डालेगी और दर्द का कारण होगी। शिशु को फर्श से उठाते समय, अपनी कमर को न झुकाएं। स्क्वाट करें, अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपने घुटनों को मोड़ें, और अपने पैर की मांसपेशियों के साथ अपने शरीर के वजन को उठाएं।

जब आप बच्चे के शरीर को उठाना चाहते हैं तो आपको बाहर पहुंचने की सलाह भी नहीं दी जाती है। उसे ले जाने से पहले उसे अपनी छाती पर ले आओ। बच्चे के जन्म के बाद अक्सर होने वाले कमर दर्द से बचने के लिए अपने शरीर को थपथपाते रहें।

3. आसन बनाए रखें

खड़े होने या बैठने पर अपनी मुद्रा बनाए रखें। स्तनपान करते समय शिशु की ओर झुकें नहीं, बल्कि सीधे बैठें। एक आरामदायक पीठ के साथ एक कुर्सी चुनें। यदि आवश्यक हो, तो अपनी पीठ को पकड़ने के लिए एक तकिया का उपयोग करें और फुटस्ट के रूप में एक छोटा स्टूल।

पर्याप्त आराम करने की कोशिश करें। नींद के दौरान आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर की तुलना में अपने सिर को ऊंचा रखने के लिए एक नरम तकिया का उपयोग करें। प्रसव के बाद पीठ दर्द को ठीक करने के लिए इस स्थिति का उपयोग करने की आदत डालें।

4. प्राकृतिक तरीके का उपयोग करें

नवजात शिशु की देखभाल करने में समय लगता है। सौभाग्य से, पीठ दर्द को कम करने के कई तरीके हैं जो जन्म देने के बाद घर पर किए जा सकते हैं। निम्नलिखित शामिल हैं:

• पीठ पर एक गर्म सेक या ठंडा सेक का उपयोग करने से दर्द होता है।
• पीठ की मालिश करवाएं।
• गर्म पानी में भिगोएँ।
• दर्द और परेशानी को कम करने के लिए विश्राम तकनीक का प्रदर्शन करें।

5. एक डॉक्टर को देखें

यह अंतिम चरण है यदि जन्म देने के बाद आपको पीठ दर्द महसूस होता है जो स्वतंत्र रूप से दूर नहीं जाता है। आप इबुप्रोफेन या पेरासिटामोल जैसे दर्द निवारक ले सकते हैं, लेकिन अपने चिकित्सक द्वारा निर्देशित के रूप में उपयोग करें।

विशिष्ट भौतिक चिकित्सा या वैकल्पिक चिकित्सा जैसे एक्यूपंक्चर और कायरोप्रैक्टिक भी विकल्प हो सकते हैं। हालाँकि, इस बात का ध्यान रखें कि आपको इससे पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लेनी चाहिए।

प्रसव के बाद प्रकट होने वाला पीठ दर्द न केवल दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। ये स्वास्थ्य समस्याएं आपको अपने नवजात शिशु की देखभाल करने से भी रोक सकती हैं।

हालांकि, पीठ दर्द को अपने छोटे से बातचीत करने से नहीं रोकना चाहिए। ऊपर दिए गए विभिन्न सुझावों को तब तक करने का प्रयास करें जब तक आपको एक ऐसा तरीका न मिल जाए जो आपके वर्तमान शरीर की स्थिति के अनुकूल हो।

एक्स