10 मिनट की आसान एक्सरसाइज के जरिए तेजी से कैलोरी कैसे बर्न की जाए

व्यायाम एक आदर्श शरीर का आकार बनाने के लिए सफलता की कुंजी है जो आकार में भी है। हालांकि, समय की कमी अभी भी कारण है कि कई लोग खेल छोड़ देते हैं। यदि आप बहुत व्यस्त हैं, तो जितना संभव हो कम से कम 10 मिनट हर दिन इस अभ्यास को करने के लिए निर्धारित करें - कैलोरी को जल्दी से जलाने के तरीके के रूप में।

व्यायाम के लिए आदर्श लंबाई

18-64 वर्ष की आयु के स्वस्थ वयस्कों के लिए, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) सिफारिश करता हैकम से कम के दौरान मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह 150 मिनट (जैसे तेज चलना और तैरना) या उच्च तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम, जैसे दौड़ना, दौरान प्रति सप्ताह 75 मिनट।मेयो क्लिनिक से रिपोर्ट करते हुए, स्वस्थ वयस्कों को सप्ताह में कम से कम हर दो बार 12 से 15 पुनरावृत्ति का शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है।

आप इस समय को हर दिन नियमित रूप से साझा कर सकते हैं। आमतौर पर, समय की सिफारिश की लंबाई है हर दिन 30 मिनट या कम से कम सप्ताह में 3-5 दिन। अधिक वजन वाले लोगों के लिए अधिकतम सीमा प्रति दिन 90 मिनट है (अधिक वजन) का है। याद रखें, इस से अधिक मत बनो क्योंकि बहुत लंबा व्यायाम भी अच्छा नहीं है।

सिर्फ 10 मिनट के व्यायाम से कैलोरी कैसे बर्न करें

व्यायाम करने के लिए अनुशंसित लंबाई के बावजूद, यह अस्वीकार नहीं किया जा सकता है कि एक व्यस्त दिन आपको नियमित व्यायाम सत्रों से अनुपस्थित कर सकता है। इसलिए, यदि आप वास्तव में व्यस्त हैं, तो अभ्यास के साथ कैलोरी बर्न करने के लिए सिर्फ 10 मिनट का समय लें:

10 मिनट में कार्डियो वर्कआउट

• 1 मिनट, मौके पर एक तेज चलना या मार्च करें।
• 1 मिनट, एक ऊपर और नीचे हाथ गति करते हैं
• 1 मिनट, करो जंपिंग जैक
• 30 सेकंड, एक लंबी छलांग लगाएं (आगे पीछे कूदें)
• 30 सेकंड, जगह में एक रन करें
• 30 सेकंड, लंबी कूद करें
• 30 सेकंड, जगह में चलना
• 30 मिनट, burpees (आंदोलनों कि मिलकर बनता है पुश अप फिर कूदकर स्थिति में वापस आ जाओ पुश अप)
• 30 मिनट, सीढ़ियों पर चढ़ना या चढ़ना
• 30 सेकंड, जगह में चलना
• 30 सेकंड, burpees करते हैं
• 30 सेकंड, जगह में चलना
• 30 सेकंड, जगह में एक रन करें
• 1 मिनट, स्क्वैट्स करें (स्क्वाट गति पकड़ें)
• 1 मिनट, ठंडी जगह पर आराम से टहलें

10 मिनट में स्प्रिंट प्रशिक्षण

• 1 मिनट, मौके पर तेज चाल या मार्च करें
• 1 मिनट, हल्की रनिंग करें
• 1 मिनट, कमर की ऊंचाई के समानांतर घुटनों की सीमा के साथ एक स्थान पर चलने की अवस्था
• 30 सेकंड, गति स्तर अभी भी वही आंदोलन है
• 30 सेकंड, जगह में चलने या चलने में इंडेंटेशन
• 30 सेकंड, पहले से अधिक गति बढ़ाएं लेकिन फिर भी उसी गति के साथ
• 30 सेकंड, जगह में दौड़ना या चलना
• 30 सेकंड, पहले से अधिक गति बढ़ाएं लेकिन फिर भी उसी गति के साथ
• 30 सेकंड, जगह में दौड़ना या चलना
• 1 मिनट, एक रन करें पूरे वेग से दौड़ना जितनी जल्दी हो सके
• 1 मिनट, जगह में एक जॉगिंग करें लेकिन धीमा
• 1 मिनट, आराम से टहलें

10 मिनट में रस्सी कूदने का अभ्यास करें

• 1 मिनट, स्पॉट वॉक या ब्रिस्क वॉक करें
• 1 मिनट, अपने हाथों को ऊपर और नीचे घुमाकर जगह पर चलें
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 30 सेकंड, रस्सी कूदें
• 30 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 1 मिनट, जितनी जल्दी हो सके रस्सी कूदें
• 1 सेकंड, जगह में चलना या जगह में चलना
• 1 मिनट, आराम से टहलें

सही किया, ऊपर दिए गए व्यायाम विकल्पों में से एक करने के 10 मिनट 100 कैलोरी तक जल सकते हैं। यदि आप वजन घटाने या किसी विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको अपने व्यायाम की तीव्रता और समय को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है। यह भी सुनिश्चित करें कि गर्म और ठंडा होना सुनिश्चित करें, और चोट से बचने के लिए इस व्यायाम गाइड को करने में अपनी क्षमता को समायोजित करें।

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