बैडमिंटन खेलते समय व्यायाम की रणनीतियाँ ताकि आप सांस से बाहर न दौड़ें

बैडमिंटन या बैडमिंटन खेलना मजेदार और स्वस्थ है। हालाँकि, खेल के बीच में आप पहले से ही हो सकते हैं पूरी तरह से थक गया सांस से बाहर होने से।

यह एक खेल वास्तव में आपको सांस से बाहर कर सकता है क्योंकि इसे एक ही समय में पैरों और हथियारों की चपलता की आवश्यकता होती है। आपको पकड़ने के लिए बहुत घूमना पड़ता है शटलकॉक निम्र रूप से

वास्तव में, बैडमिंटन खेलते समय सांस से बाहर दौड़ना निश्चित रूप से आपके प्रदर्शन में बाधा बनेगा। फिर आप इसे कैसे करते हैं इसलिए यह आसान नहीं है पूरी तरह से थक गया बैडमिंटन खेलते समय? नीचे दिए गए सुझावों की जाँच करें।

बैडमिंटन खेलने से पहले ऐसा करें

पहले वार्म अप करें

वार्मिंग मूल रूप से महत्वपूर्ण है और बैडमिंटन खेलने से पहले किया जाना चाहिए। एक खेल के बीच में सांस को बाहर निकालने से रोकने के लिए, कम से कम 20 मिनट तक गर्म करें। आप तेज या तेज चलने से गर्म हो सकते हैं जॉगिंग मानक गति से।

वार्मिंग बैडमिंटन करने से पहले आपके शरीर को तैयार करने का कार्य करता है, जो धीरे-धीरे आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ाएगा।

प्रतीक्षा करें और पसीना आने तक अपना वार्म-अप रखें, क्योंकि यह एक अच्छा संकेत है कि आपका शरीर गर्म हो चुका है। इसलिए एक गाइड के रूप में इसका उपयोग करें और फिर धीरे-धीरे गति को तेज करना शुरू करें।

एक तेज लय के साथ श्वास अभ्यास

गलत सांस लेना सांस की तकलीफ का एक कारण हो सकता है। यदि आपकी श्वास बहुत उथली है, तो आपके शरीर में हवा का आदान-प्रदान सुचारू रूप से नहीं चलेगा। एक स्थिर स्थिति में गहरी साँस लेने की कोशिश करें, अपने आप को शांत करने के साथ शुरू करें, पूरी तरह से साँस लें, फिर साँस छोड़ते हुए अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आप जितना मुश्किल हो उतना अंदर धकेलें, फिर गहरी साँस लेकर तुरंत चलें।

संयुक्त राज्य अमेरिका के एक खेल विशेषज्ञ, अन्ना हार्टमैन के अनुसार, सांस को जल्दी से बाहर न निकालने के लिए आपको वास्तव में "बेली ब्रीदिंग" करना है, जो कि एक सांस लेने की तकनीक है जिसे जब सही ढंग से किया जाता है, तो पेट नहीं उठाएगा, छाती नहीं । इसलिए, बैडमिंटन नहीं खेलते हुए भी पेट की सांस लेने की आदत बनाएं। समय के साथ शरीर को इसकी आदत हो जाएगी और जब आप बैडमिंटन खेलते हैं तो स्वचालित रूप से पेट की सांस लेते हैं।

व्यायाम करते समय हृदय और फेफड़ों की धीरज कैसे बढ़ाएं?

वास्तव में, यदि आपके पास पर्याप्त दिल और फेफड़े का धीरज है तो आप बैडमिंटन या अन्य खेल खेलते समय सांस से बाहर न निकलें। आप पहले थोड़े समय के साथ शुरू कर सकते हैं, प्रति दिन लगभग 10-15 मिनट, लेकिन अधिकतम परिणाम आपकी सांस को प्रशिक्षित करने के लिए हैं इसलिए आप नहीं करते हैं पूरी तरह से थक गया खेल के दौरान।

15 मिनट से कम की रेंज के साथ, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सलाह है कि वयस्क सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की मध्यम गतिविधि का अभ्यास करें।

सीधे शब्दों में कहें, तो आपको पांच दिनों के लिए प्रति दिन सिर्फ 30 मिनट अभ्यास करने की भी सिफारिश की जाती है। आपके शरीर की प्रशिक्षित करने की क्षमता के स्तर को समायोजित करना भी महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, जब आप व्यायाम के साथ अपनी हृदय गति और फेफड़ों की धीरज बढ़ाते हैं, तो आपका दिल मजबूत होता है, आपका रक्त सुचारू रूप से बहता है, और आप वसा को जलाते हैं। बेहतर के लिए पूरे शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए अपने शरीर की क्षमता को भी न भूलें।

फिर, हृदय-फेफड़ों के धीरज को बढ़ाने के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं ताकि आप व्यायाम के दौरान सांस से बाहर न निकलें?

1. पैदल

सबसे पहले, आप चलने से अपने दिल और फेफड़ों की लचीलापन बढ़ा सकते हैं। टहलने जाने से कैलोरी बर्न होती है और कभी भी, कहीं भी करना आसान होता है। एक बार जब आपको चलने की आदत हो जाती है, तो आप इसे प्रति दिन 30 मिनट के लिए तेज चलने से फिर से बढ़ा सकते हैं।

2. टहलना

बहुत से लोग जॉगिंग करते हैं क्योंकि यह एक ऐसा खेल माना जाता है जो शरीर को अधिक शक्तिशाली बना सकता है। अक्सर नहीं, नियमित रूप से टहलना भी दिल और रक्त वाहिकाओं के धीरज को बढ़ाने के लिए माना जाता है।

3. तैरना

दिल के फेफड़ों के धीरज को बढ़ाने में सक्षम होने के अलावा, तैराकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए भी उपयोगी है, आप जानते हैं। फ्रीस्टाइल तैराकी जॉगिंग के रूप में लगभग समान कैलोरी जला सकती है।

4. साइकिल चलाना

रोग नियंत्रण केंद्र के अनुसार, एक निश्चित गति से साइकिल चलाने से दिल-फेफड़ों की फिटनेस में सुधार हो सकता है। 16 किमी / घंटा से अधिक की गति से साइकिल चलाना, आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और आपकी मांसपेशियां अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की मांग करने लगेंगी। आपका दिल और यकृत और श्वसन तंत्र इस पर प्रतिक्रिया देंगे, ताकि यह अप्रत्यक्ष रूप से आपकी फिटनेस और धीरज में सुधार कर सके।

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