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नींद मानव की बुनियादी जरूरतों में से एक है। हालांकि, कुछ लोग नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं, इसलिए कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या विधि लेते हैं, वे सोते नहीं हैं। आपने सॉफ्ट म्यूज़िक सुनने की कोशिश की होगी, अपनी आँखें बंद करके सोएंगे, कान प्लग पर लगाएंगे और लाइट्स डिम करेंगे। वास्तव में, जल्दी से सो जाने में मदद करने के लिए आसान और अधिक प्राकृतिक तकनीकें हैं। जानना चाहते हैं कैसे? नीचे दी गई जानकारी के लिए हमसे जुड़े रहें।
1 मिनट में सोने का तेज़ तरीका
हर किसी के अलग-अलग कारण हो सकते हैं कि तुरंत नींद लेना इतना मुश्किल क्यों है। कुछ को सोने में कठिनाई होती है क्योंकि वे सोशल मीडिया पर खेलने में बहुत व्यस्त हैं या खेल , लेकिन ऐसे भी हैं जिन्हें अनिद्रा या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण सोने में परेशानी होती है।
जो भी आपकी समस्या है, वहाँ 4-7-8 तकनीक की कोशिश कर के साथ कुछ भी गलत नहीं है मदद करने के लिए आप तेजी से और बेहतर नींद। नींद की तेज तकनीक को लागू करने के लिए निम्नलिखित चरणों पर विचार करें।
- अपने मुंह की छत के खिलाफ अपनी जीभ की नोक को दांतों की शीर्ष पंक्ति के पीछे रखें। अंतिम चरण तक इस स्थिति को पकड़ो।
- अपने मुंह के माध्यम से धीरे-धीरे बाहर निकलें, जब तक कि हवा की एक हिसिंग ध्वनि न हो।
- अपने होंठों को एक साथ निचोड़ें और गिनती करते समय अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें चार.
- गिनती करते समय अपनी सांस रोकें सात दिल में।
- अपने मुंह से सांस छोड़ें आठ.
- इस तकनीक को शुरू से चरण तीन तीन बार दोहराएं। कुल मिलाकर आप इस तकनीक को चार बार करेंगे।
4-7-8 तकनीक से परिचित हों
इस तेज़ नींद की विधि को पहली बार आंतरिक चिकित्सा में एक डॉक्टर द्वारा विकसित किया गया था, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की थी। एंड्रयू वेइल। इस तकनीक का ध्यान अपने दिमाग को अधिक आराम और शांत बनाना है। डॉ एंड्रयू वील का मानना है कि सांस लेना शरीर और दिमाग को शांत करने में एक शक्तिशाली हथियार है। इसका कारण यह है, यह साँस लेने की तकनीक वास्तव में एक प्राचीन भारतीय परंपरा में सदियों से प्राणायाम कहा जाता है।
इसके अलावा, डॉ। एंड्रयू वेइल ने याद दिलाया कि इस तकनीक का निरंतर अभ्यास किया जाना चाहिए। आप पहले और दूसरे प्रयास में तुरंत सो नहीं सकते। हालांकि, आपके शरीर को इस तरह की छूट की आदत हो जाती है, समय के साथ आपके तंत्रिका तंत्र को एक मिनट से भी कम समय में जल्दी सोने के लिए प्रशिक्षित किया जाएगा।
ध्यान रखें, ये तकनीक चिकित्सा उपचार या दवाओं के विकल्प नहीं हैं जो आपके डॉक्टर ने आपके लिए निर्धारित किए हैं। ये विश्राम कदम केवल एक पूरक के रूप में हैं। तो, घर पर 4-7-8 तकनीक शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
साँस लेने की तकनीक के साथ छूट का लाभ
यह 4-7-8 साँस लेने की तकनीक स्पष्ट रूप से न केवल आपके लिए तेजी से और गुणवत्ता के साथ सोने में मदद के लिए उपयोगी है। आप विभिन्न प्रयोजनों के लिए 4-7-8 तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं। इसके अलावा, चूंकि इस तकनीक को किसी विशेष उपकरण या स्थान की आवश्यकता नहीं है, आप इसे कहीं भी कर सकते हैं।
संयुक्त राज्य अमेरिका के एक सर्जन विशेषज्ञ, डॉ। मिशेल गॉर्डन यहां तक कि उन लोगों के लिए भी इस तकनीक की सिफारिश करते हैं जो ऑपरेशन करने वाले हैं या जो सर्जरी से उबर रहे हैं। उनके अनुसार, यह तकनीक रोगी को शांत करने और गुणवत्ता में सुधार लाने में प्रभावी है। चिंता, तनाव, अवसाद को दूर करने और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करने में मदद करने के लिए आप 4-7-8 तकनीक का भी उपयोग कर सकते हैं।
