अधिक पसीना आने से अधिक कैलोरी बर्न करें

कई लोग धूप में गर्म होने के लिए व्यायाम करना चुनते हैं ताकि वे बहुत पसीना बहा सकें। कारण है, एक धारणा है कि जितना अधिक पसीना निकलता है वह एक संकेत है कि शरीर सफलतापूर्वक बड़ी मात्रा में कैलोरी जला रहा है। वास्तव में यह हमेशा ऐसा नहीं होता है, आप जानते हैं! व्यायाम के दौरान आप कितना पसीना निकालते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपके शरीर ने अधिक कैलोरी जला दी है।

बहुत अधिक पसीना अधिक कैलोरी जलाने में सफलता का संकेत नहीं है

पसीना एक शीतलन प्रक्रिया है जो शरीर द्वारा इष्टतम शरीर के तापमान को बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए किया जाता है। लेकिन पसीना यह निर्धारित करने के लिए आदर्श नहीं है कि आपका व्यायाम कितना तीव्र है।

व्यायाम आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है, इसलिए आपको अधिक पसीना आ सकता है। 20 साइक्लिस्ट एथलीटों पर किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि गर्म तापमान में व्यायाम करने से पसीने के उत्पादन को बढ़ाने में मदद मिल सकती है ताकि शरीर की शीतलन प्रक्रिया और त्वचा में रक्त का प्रवाह बेहतर हो। हालांकि, आप कितना कम या कितना पसीना पैदा करते हैं, यह कैलोरी की संख्या के समान नहीं है।

व्यायाम के दौरान पसीना कितना प्रभावित करता है?

प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग मात्रा में पसीना पैदा करता है। उदाहरण के लिए, महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक पसीने की ग्रंथियां होती हैं, लेकिन पुरुष पसीने की ग्रंथियां अधिक सक्रिय होती हैं। इसका मतलब यह है कि पुरुषों को स्वाभाविक रूप से महिलाओं की तुलना में तेजी से और अधिक पसीना आता है, हालांकि सक्रिय पसीने वाले ग्रंथियों की संख्या समान है और तापमान और शारीरिक गतिविधि की तीव्रता भी समान है।

जो लोग फिट हैं, उदाहरण के लिए, व्यायाम के दौरान तेजी से पसीना आ सकता है क्योंकि उनके शरीर का तापमान उन लोगों की तुलना में कम है जो गतिहीन (कम सक्रिय) हैं। जो लोग शायद ही कभी व्यायाम करते हैं या पहले कभी व्यायाम नहीं करते हैं उन्हें शारीरिक गतिविधि के दौरान अधिक पसीना आने की संभावना होती है क्योंकि उनके शरीर में तेजी से गर्मी होती है।

सामान्य वजन वाले व्यक्तियों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों को भी पसीना आता है क्योंकि वसा गर्मी कंडक्टर (इन्सुलेटर) के रूप में कार्य करता है जो शरीर के मुख्य तापमान को बढ़ाता है। युवा लोगों को वृद्ध लोगों की तुलना में अधिक पसीना आता है।

इसके अतिरिक्त, आपके शरीर के बाहर कई अन्य चीजों पर आपको कितना पसीना आता है। अपने शरीर में जाल गर्मी का अभ्यास करते समय सिंथेटिक कपड़े पहने, जिससे आप अधिक गर्म और पसीने से तर हो जाएंगे।

जितना ज्यादा पसीना आता है, उतना ही वजन कम होता है?

जरूरी नही। एक बार फिर इस बात पर जोर दिया जाता है कि पसीने की मात्रा इस बात का माप नहीं है कि शरीर कितनी सफलतापूर्वक कैलोरी जलाता है। व्यायाम करने के तुरंत बाद वजन कम करना केवल अस्थायी होता है, क्योंकि यह पसीने को वाष्पित करने के कारण होता है। जब आप हाइड्रेटेड होते हैं तो वजन वापस आता है, और इसका मतलब यह नहीं है कि आपने अधिक कैलोरी जला दी है।

दूसरी ओर, यह मत समझिए कि थोड़े पसीने के साथ काम करने का अर्थ है कि आप पर्याप्त व्यायाम नहीं कर रहे हैं या आपने बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलाई है। यह हो सकता है कि आपका पसीना जल्दी से वाष्पित हो जाए क्योंकि आप एक वातानुकूलित कमरे में, पंखे के पास, या बाहर एक शांत वातावरण और बहुत सारी हलचल के साथ व्यायाम कर रहे हैं।

यदि आप गर्म तापमान में व्यायाम करना चाहते हैं तो आपको क्या करना चाहिए?

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम करने से पहले अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं और अपने कसरत सत्र के दौरान भी पीना जारी रखें। अपने शरीर को सुनें और आराम करें जब आप बहुत थका हुआ महसूस करें ताकि आप तापमान और तीव्रता को ठीक से समायोजित कर सकें।

यदि आप 60 मिनट से अधिक व्यायाम करते हैं या उच्च तीव्रता पर व्यायाम करते हैं, तो शोधकर्ता सुझाव देते हैं कि आप खोए हुए तरल पदार्थों को इलेक्ट्रोलाइट्स वाले पेय से बदलें। यदि आप ऐसी तीव्रता के साथ व्यायाम या व्यायाम करते हैं जो बहुत भारी नहीं है या 60 मिनट से कम समय तक रहता है, तो सादे पानी के साथ खोए हुए तरल पदार्थों को बदलना आपके शरीर के लिए काफी अच्छा है।

एक्स