एक सुरक्षित और स्वस्थ स्तनपान माँ के आहार के 7 महत्वपूर्ण नियम

जन्म देने के बाद शरीर में होने वाले परिवर्तन कभी-कभी स्तनपान कराने वाली माताओं को वजन घटाने के आहार पर जाने पर विचार करते हैं। सवाल यह है कि क्या एक माँ वास्तव में विशेष रूप से स्तनपान करते समय आहार पर जा सकती है? क्या स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक प्राकृतिक, स्वस्थ आहार है जो अभी भी बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा कर सकता है?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार शुरू करने से पहले, नियमों को पहले जान लें, आइए!

क्या स्तनपान के दौरान माँ आहार ले सकती है?

शाब्दिक रूप से, आहार का अर्थ है स्वास्थ्य उद्देश्यों के लिए भोजन का सेवन नियमित करना।

इसका कारण यह है कि आहार का उपयोग आमतौर पर तब किया जाता है जब किसी के पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां होती हैं, जैसे हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, मधुमेह, और फिर अपने भोजन के सेवन को विनियमित करना चाहता है।

इस बीच, आप में से जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उनके लिए एक आहार वजन कम करने के उद्देश्य से है।

अब, गर्भावस्था से पहले की तरह तुरंत मूल वजन पर लौटना चाहते हैं, आमतौर पर स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने आहार कार्यक्रम शुरू करने का कारण है।

भले ही इस समय, यह न केवल नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना है, बल्कि बच्चे की पोषण संबंधी जरूरतों को भी पूरा करना है।

दूसरे शब्दों में, आपको वास्तव में दूध उत्पादन का समर्थन करने के लिए पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है।

यदि माँ की पोषण संबंधी आवश्यकताओं को ठीक से पूरा नहीं किया जाता है, तो आप पैसे खो देंगे क्योंकि स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए पोषण भंडार लेकर शरीर इसके चारों ओर काम करेगा।

स्तनपान कराने वाली माताओं के भोजन पर भी ध्यान दें ताकि आप यह पता लगा सकें कि स्तनपान के दौरान क्या खाना अच्छा है।

संक्षेप में, विशेष स्तनपान के दौरान माताओं और उनके बच्चों के लिए भोजन से पोषण के महत्व को देखते हुए, यदि आप आहार को स्थगित करना चाहते हैं तो बेहतर है।

दरअसल, जब तक वजन कम करने के प्रयास के रूप में आहार उचित और स्वस्थ तरीके से किया जाता है, निश्चित रूप से यह कोई फर्क नहीं पड़ता।

यह सिर्फ इतना है, यह आशंका है कि आप स्तनपान करते समय वास्तव में बहुत दूर चले जाएंगे और सख्त आहार पर बहुत अधिक हो जाएंगे ताकि आप अपने और बच्चे के लिए बुरा प्रभाव पैदा कर सकें।

उदाहरण के लिए, आपका शरीर पर्याप्त नहीं खाने के कारण कमजोर हो जाता है, जिससे शिशु की देखभाल और देखभाल करना मुश्किल हो जाता है।

नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं क्या हैं?

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आहार की पर्याप्त सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि यह आशंका है कि यह इस समय बढ़ गई पोषण संबंधी आवश्यकताओं की पूर्ति में हस्तक्षेप करेगा।

इंडोनेशिया के स्वास्थ्य विनियमन संख्या २ 201 ९ के मंत्री के अनुसार पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के बारे में, स्तनपान कराने वाली माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं इस प्रकार हैं:

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 19-29 वर्ष है

आहार की कोशिश करने के बावजूद, पहले 6 महीनों में 19-29 वर्ष की आयु की स्तनपान कराने वाली माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं:

• ऊर्जा: 2590 किलोकलरीज (किलो कैलोरी)
• प्रोटीन: 80 ग्राम (जीआर)
• वसा: 67.2 ग्राम
• कार्ब्स: 405 जीआर
• फाइबर: 37 जीआर
• पानी: 3150 मिलीलीटर (मिलीलीटर)

निम्नलिखित नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जिनकी आयु 19-29 वर्ष और दूसरी 6 महीने है:

• ऊर्जा: 2650 kCal
• प्रोटीन: 75 जीआर
• वसा: 67.2 ग्राम
• कार्ब्स: 415 जीआर
• फाइबर: 38 जीआर
• पानी: 3000 मिली

स्तनपान कराने वाली माताओं की आयु 30-49 वर्ष

निम्नलिखित नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जिनकी आयु 30-49 वर्ष और दूसरे के 6 महीने है:

• ऊर्जा: 2480 kCal
• प्रोटीन: 80 जीआर
• वसा: 62.2 जीआर
• कार्ब्स: 385 जीआर
• फाइबर: 35 जीआर
• पानी: 3150 मिली

निम्नलिखित नर्सिंग माताओं की पोषण संबंधी आवश्यकताएं हैं जिनकी आयु 30-49 वर्ष और दूसरे के 6 महीने है:

• ऊर्जा: 2550 kCal
• प्रोटीन: 75 जीआर
• वसा: 62.2 जीआर
• कार्ब्स: 395 जीआर
• फाइबर: 36 जीआर
• पानी: 3000 मिली

वजन कम करने के लिए जब आप आहार का सेवन कम करना चाहते हैं, तो स्तनपान कराने वाली माताओं को दृढ़ता से सलाह दी जाती है कि वे खाने को सीमित न करें।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को गर्भवती होने और स्तनपान नहीं करने की तुलना में अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए आप एक स्वस्थ आहार कैसे चलाते हैं?

दरअसल, जब आप स्तनपान करते हैं, तो शरीर ने काफी कैलोरी जला दी है।

तो परोक्ष रूप से, स्तनपान आपको वजन कम करने में भी मदद करता है, खासकर यदि आप विशेष रूप से 6 महीने या उससे अधिक समय तक स्तनपान करते हैं।

यदि मां स्तनपान करते समय वजन घटाने के आहार पर जाना चाहती है, तो अपने और बच्चे की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए इन दिशानिर्देशों का पालन करना सबसे अच्छा है:

1. भोजन की खपत को सीमित करने से बचें

वजन कम करने वाला आहार जो बहुत सख्त होता है, वह करना ठीक नहीं है जबकि माँ अभी भी स्तनपान कर रही है।

पहले, हमने पोषण संबंधी आवश्यकताओं की व्याख्या की थी जो स्तनपान कराने वाली माताओं को पूरी करने की आवश्यकता होती है, ताकि आपके दैनिक पोषण का सेवन उस संख्या से कम न हो।

ऐसा इसलिए है क्योंकि इस संख्या के नीचे कैलोरी की पूर्ति आपके छोटे से दूध उत्पादन में बाधा डालती है।

कम से कम आप प्रति सप्ताह केवल 0.5-1 किलोग्राम वजन कम कर रहे हैं और इससे अधिक नहीं।

इससे अधिक वजन कम करने से दूध का उत्पादन भी सामान्य से कम हो सकता है।

2. भोजन का सेवन धीरे-धीरे कम करें

भोजन के उस हिस्से को कम करना जो बहुत तेजी से किया जाता है और अचानक स्तन के दूध के उत्पादन को कम कर सकता है।

कैलोरी की मात्रा में अचानक बड़ी कमी से भी आपके शरीर को भुखमरी का अनुभव हो सकता है।

नतीजतन, शरीर आपके दूध उत्पादन की मात्रा को कम करके इसका जवाब देता है।

भोजन के अंशों को थोड़ा कम करना बेहतर होगा और धीरे-धीरे जब तक स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन कम करने के लिए आहार लेने की कोशिश करें।

हालांकि, माताओं को यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि भोजन से पोषक तत्वों का सेवन स्तनपान के दौरान उनकी उम्र के अनुसार अनुशंसित आवश्यकताओं से कम नहीं है।

3. जन्म देने के बाद आहार में जल्दबाजी न करें

स्तनपान की अवधि, शुरुआत के बाद जन्म के समय माताओं को कम वजन वाले आहार करने की सलाह दी जाती है।

कारण है, आपको जन्म देने के बाद शरीर की रिकवरी को तेज करने के लिए पोषक तत्वों की बहुत आवश्यकता होती है।

जब आप इस समय वजन कम करने वाले आहार पर जाते हैं, तो निश्चित रूप से, यह शरीर की रिकवरी अवधि को लंबा कर सकता है और आपको अधिक थका हुआ महसूस करवा सकता है।

बेबी सेंटर पृष्ठ से लॉन्च करना, यदि आप स्तनपान करते समय आहार पर जाना चाहते हैं, तो आपको बच्चे के जन्म के कम से कम 6-8 सप्ताह बाद ऐसा करना चाहिए।

4. जितनी बार हो सके स्तनपान कराएं

जितनी बार आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी, उतने ही अधिक दूध का आप उत्पादन करेंगी।

यह स्तनपान के सुचारू रूप से चलने का समर्थन करेगा ताकि वे पूरे 6 महीने तक शिशुओं को विशेष रूप से स्तनपान कराने में सक्षम हों।

इसे और अधिक आरामदायक बनाने के लिए, आप अपने और अपने बच्चे के लिए सबसे उपयुक्त स्तनपान स्थिति पा सकती हैं।

स्तन से सीधे स्तनपान के अलावा, आप दूध उत्पादन बढ़ाने में मदद करने के लिए स्तन पंप का उपयोग भी कर सकती हैं।

स्तन के दूध को स्टोर करने के लिए उचित तरीके को लागू करने के लिए मत भूलना ताकि बाद में जब तक यह स्तनपान के अनुसार बच्चे को नहीं दिया जाता तब तक गुणवत्ता अच्छी बनी रहे।

यदि स्तनपान अवधि के दौरान माँ आहार चाहती है तो नियमित रूप से विशेष स्तनपान कराने से वजन कम हो सकता है।

इस तरह, यह आशा की जाती है कि आप अपने मूल शरीर के आकार में वापस आ सकते हैं जैसा कि गर्भावस्था से पहले था।

दिलचस्प रूप से, अनन्य स्तनपान गर्भावस्था को रोकने में मदद कर सकता है या इसे स्तनपान कराने वाली रक्तस्रावी विधि कहा जाता है।

यह विधि जन्म नियंत्रण का उपयोग करने के अलावा एक और विकल्प हो सकता है जो स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सुरक्षित है यदि आप बच्चे को जन्म देने के बाद देरी करना चाहते हैं।

5. स्वस्थ भोजन खाएं

वजन कम करते समय स्तनपान करने के प्रयास में, आप भोजन पकाने के तरीके को बदल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप उबले हुए खाद्य पदार्थों को उबले हुए खाने के साथ बदल सकते हैं। इससे आपको तेल से मिलने वाली कैलोरी की संख्या में कटौती हो सकती है।

इसके अलावा, अधिक फल और सब्जियों का सेवन करें, अधिक रेशेदार खाद्य पदार्थ खाएं, ऐसे प्रोटीन का चुनाव करें जिसमें थोड़ा वसा हो, और बहुत सारा पानी पिएं।

शर्करा युक्त पेय का सेवन करने के बजाय जिसमें अतिरिक्त कैलोरी होती है, आपको स्वास्थ्यवर्धक पानी पीना चाहिए।

विशेष रूप से स्तनपान कराने पर माताओं के लिए स्वस्थ और प्राकृतिक आहार के हिस्से के रूप में भोजन सेवन को विनियमित करने में इन विभिन्न तरीकों को अधिक प्रभावी माना जाता है।

6. नियमित व्यायाम करें

स्तनपान कराने वाली माताओं का थोड़ा सा सेवन कम करना वास्तव में वजन कम करने के लिए आहार के प्रयास के रूप में महत्वपूर्ण है।

हालांकि, माताओं के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है जो नियमित व्यायाम कर रहे हैं।

यह सिर्फ सख्त आहार लेने से बेहतर है।

न केवल व्यायाम वजन घटाने में मदद करता है, व्यायाम माताओं को तनाव से राहत देने और बेहतर नींद में भी मदद कर सकता है।

वजन कम करने के लिए आपको जोरदार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। बस हल्का व्यायाम करना पर्याप्त है, जैसे कि अपने घुमक्कड़ को धक्का देकर इत्मीनान से चलना।

यह गतिविधि आपकी मांसपेशियों को काम करने में मदद करने में सक्षम है। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें या प्रति दिन 30 मिनट।

मत भूलो, सुनिश्चित करें कि स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए वजन घटाने के आहार शुरू करने से पहले आप अपने डॉक्टर से भी सलाह लें।

एक्स