खुद को इन 7 मज़ेदार तरीकों से रोका जा सकता है

कुछ लोगों के लिए, जानबूझकर खुद को घायल करना - अपनी बाजुओं को किसी रेजर या अन्य नुकीली चीज से काटकर, जानबूझकर नहीं खाना, अपनी त्वचा को खुजलाना, या यहां तक ​​कि अपने सिर को पीटना - यह उनके लिए उन चीजों को दूर करने का एक तरीका है जो गंभीर तनाव का कारण बनते हैं या आघात। दूसरों के लिए, खुद को चोट पहुंचाना उनके लिए एक तरीका है कि वे खुद को गलतियों के लिए दंडित करें जो उन्हें लगता है कि उन्होंने बनाया है।

हालाँकि कुछ लोग जानते हैं कि यह क्रिया खतरनाक और गलत है, फिर भी बहुत से ऐसे हैं जिन्हें यह एहसास नहीं है कि भावनाओं या आघात का प्रबंधन करने के लिए आत्म-नुकसान सबसे अच्छा तरीका नहीं है। इसके बजाय, वे सोचते हैं कि आत्म-नुकसान एकमात्र रास्ता है।

हालांकि, खुद को चोट पहुंचाने की ललक को रोका जा सकता है। अगली बार जब आप रेजर के लिए पहुंचने का आग्रह करते हैं, तो तुरंत अपने आप को विचलित करने के लिए निम्न में से एक करें।

खुद को चोट पहुंचाने की इच्छा को रोकने के विभिन्न तरीके

आत्म-घायल व्यवहार को रोकने के लिए वास्तव में कोई निश्चित तरीका नहीं है। हालांकि, यहां कुछ चीजें हैं जो आप उन हानिकारक इच्छाओं को हटाने के लिए कर सकते हैं, इससे पहले कि वे वास्तव में आपको फंसा लें।

1. अपने पर्यावरण को साफ कर सकते हैं वस्तुओं से जो घायल कर सकते हैं

उन वस्तुओं से छुटकारा पाएं जो आपको चोट पहुंचा सकती हैं, और उन जगहों से बचें जहां आप अपने आप को चोट लगने की संभावना रखते हैं यदि आप आग्रह करते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाथरूम में कटौती करते थे। तुरंत बाथरूम के पास जाने से बचें जब खुद को घायल करने की इच्छा सतह पर आने लगती है।

इसके बजाय, आप इसके बजाय सिर्फ एक चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए एक पेंटिंग को देखना या एक चट्टान को घूरना, 100 से नीचे की गिनती करना, कागज को छोटे टुकड़ों में निचोड़ना, निचोड़ना बबल रैप , साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें, अपने पुस्तक संग्रह या संगीत सीडी को वर्णमाला में लाने के लिए ध्यान, या पुनर्व्यवस्थित करें।

2. दोस्तों के साथ चैट करें

जितना संभव हो, अपने आप को अकेला मत छोड़ो। अन्य लोगों के साथ रहें, चाहे वह माता-पिता, भाई-बहन या भाई-बहन हों, करीबी दोस्त हों। चैटिंग से खुद को विचलित करें (खुद को नुकसान पहुंचाने की इच्छा के बारे में मुखर न हों; जो भी आप चाहते हैं, उसके बारे में बात करें)।

यदि आप किसी से बात नहीं कर सकते, तो 15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आपने इसे 15 मिनट के माध्यम से खुद को चोट पहुँचाए बिना बनाया है, तो इसे करने के लिए खुद को श्रेय दें। फिर एक और 15 मिनट प्रतीक्षा करने का प्रयास करें, और इसे करते रहें। यह पहली बार में आसान नहीं लग सकता है, लेकिन आग्रह धीरे-धीरे गुजर जाएगा।

3. एक "आपातकालीन बॉक्स" तैयार करें

एक बॉक्स या बैग प्राप्त करें और इसे उन वस्तुओं से भरें जो आप खुद को विचलित कर सकते हैं जब आपके पास खुद को चोट पहुंचाने का आग्रह होता है। बॉक्स में उन चीजों को शामिल किया जाना चाहिए जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जिसे आप आनंद लेते हैं और जो सुरक्षित हैं (जिसका उपयोग चोट लगाने के लिए नहीं किया जा सकता है।

सामग्री में रंग भरने वाली किताबें, बुनाई, ब्रेसलेट बनाने की किट, पहेलियाँ, लेगो या रूबिक्स ब्लॉक, क्रॉसवर्ड किताबें, पसंदीदा कहानी की किताबें, पेपर और क्रेयॉन, स्ट्रेस बॉल, वीडियो गेम, रंगीन नेल पॉलिश, रबर के गुब्बारे उड़ाने के लिए, अपने पसंदीदा खिलौने शामिल हो सकते हैं। - कुछ भी आप सहज महसूस करते हैं।

4. अपनी शिकायतें लिखें

जर्नलिंग आपके काम करने का एक बहुत ही उपयोगी तरीका हो सकता है कि आप कैसा महसूस करते हैं और क्या आपको ऐसा लगता है। यह भी लिखिए कि "मैं खुद से प्यार क्यों करता हूं" या खुशी / भाग्य के कारणों को लिखिए जो आपने अब तक अनुभव किए हैं और जब आप महसूस करते हैं तो फिर से पढ़ना चाहते हैं नीचे .

यदि आप अपने दिल को बाहर करना शुरू करने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप कागज के एक टुकड़े पर यादृच्छिक चित्रों को स्क्रिबल करके शुरू कर सकते हैं। यदि आप गीत के बोल या कविता छंद लिखकर अपना दिल बहलाने में सक्षम हैं, तो यह भी ठीक है। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हो सकें, ताकि आपको यह जानने में मदद मिल सके कि आप अपने आप को चोट पहुंचाना चाहते हैं।

5. व्यायाम करें

व्यायाम शारीरिक तनाव को छोड़ने में मदद करता है और तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका हो सकता है। एक रन के लिए जाएं या पार्क में टहलें, जगह में कूदें, एक बैग या तकिया को घुमाएं, या किसी दोस्त को अपने साथ कुछ सक्रिय करने के लिए कहें।

6. रोना

हां, जब आप जीवन में चल रही हर चीज से अभिभूत महसूस करते हैं, तो रोना ठीक है।

जब आपको तनाव होता है तो रोना आपके तनाव को कम करने और आपको राहत देने का सबसे अच्छा तरीका है। जब आप तनाव के कारण रोते हैं, तो आपका शरीर वास्तव में आँसू बहाने के माध्यम से शरीर से तनाव हार्मोन या विषाक्त पदार्थों को छोड़ रहा है। इसलिए रोने से आपका मूड बेहतर हो सकता है।

2008 में यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ फ्लोरिडा के शोध ने साबित किया कि रोना आपको शांत करने और किसी भी अवसादरोधी दवा की तुलना में आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए बेहतर काम करता है।

7. कई अन्य चीजें

अपने आप को चोट पहुँचाना है कि आप कठिन भावनाओं और परिस्थितियों से कैसे निपटते हैं। इसलिए यदि आप नौकरी छोड़ने जा रहे हैं, तो आपके पास समस्या से निपटने का एक वैकल्पिक तरीका होना चाहिए ताकि जब आप खुद को काटने या घायल करने जैसा महसूस करने लगें तो आप एक अलग तरीके से कार्य कर सकें।

आप गर्दन, हाथ और पैरों की मालिश कर सकते हैं; सुखदायक संगीत सुनना, कोहनी की परतों पर बर्फ पैक; गर्म स्नान करें या ठंडे पानी के साथ अपने आप को बहाएं; कुछ ऐसा चबाएं जिसमें बहुत तेज स्वाद हो, जैसे केयेन पेपर, पेपरमिंट, या संतरे का छिलका; जोर से चिल्लाना और जितना संभव हो उतने जोर से तकिया में डालना; कराओके जाओ; पालतू बिल्ली या कुत्ता; अपने आप को काटने के लिए एक सुरक्षित विकल्प के रूप में रंगीन (मिटाने योग्य, हाँ!) के साथ शरीर को परिमार्जन करने के लिए।