6 डिटॉक्स सोशल मीडिया का सबसे प्रभावी तरीका & सांड; हेल्लो हेल्दी

ऐसा लगता है कि हम में से हर एक के पास एक सोशल मीडिया अकाउंट है, शायद इससे भी ज्यादा। आप उन लोगों में से हैं जो अनुपस्थित नहीं हो सकते स्क्रॉल सोशल मीडिया टाइमलाइन हर दिन? ध्यान रहे। यद्यपि मूल उद्देश्य यह था अपडेट करें नवीनतम जानकारी, अपने सेलफोन स्क्रीन पर पदों की एक पंक्ति को देखने से आपके दिमाग में खाने के लिए एक लंबा समय लग सकता है। अब, शायद आपके लिए सोशल मीडिया डिटॉक्स शुरू करने का समय आ गया है। हाउ तो?

डिटॉक्स सोशल मीडिया के विभिन्न तरीके सबसे प्रभावी हैं

विभिन्न अध्ययनों ने बताया है कि सोशल मीडिया के दीर्घकालिक उपयोग से विचार पैटर्न में बदलाव हो सकता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

हाँ! तस्वीरों की सभी सुंदरता और लोगों की कहानियों के ऑनलाइन मज़े के पीछे, सोशल मीडिया के दीर्घकालिक उपयोग से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

उनमें अवसाद, अनिद्रा, खराब आत्म-छवि, आत्म-विश्वास में कमी, चिंता विकार और खाने के विकार, आत्म-हानि व्यवहार के जोखिम में वृद्धि होती है (खुद को नुकसान).

इन सभी जोखिमों को दृढ़ता से हमारे अवचेतन प्रवृत्ति की अभिव्यक्ति के रूप में उभरने के लिए माना जाता है ताकि वे दूसरों के जीवन के साथ खुद की तुलना करें ताकि जीवन का आनंद न लें। इस सिद्धांत को एक अध्ययन में हकदार बताया गया है ऑनलाइन सोशल नेटवर्किंग और मानसिक स्वास्थ्य जर्नल साइबरस्पायोलॉजी, बिहेवियर और सोशल नेटवर्किंग में प्रकाशित।

यहां सामाजिक डिटॉक्स टिप्स दिए गए हैं जिन्हें आप "वर्चुअल एडिक्शन" को कम करने की कोशिश कर सकते हैं:

1. दूर रहो सेलफोन पहुंच से बाहर

सोशल मीडिया डिटॉक्स शुरू करना आपके हथेलियों को मोड़ने जितना आसान नहीं है। खासकर यदि आपके पास बहुत खाली समय है।

हालांकि, जैसे ही अवसर पैदा होता है, तुरंत अपने सेलफोन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस को अपनी पहुंच से बाहर कर दें। खासकर यदि आपके पास बहुत अधिक गतिविधि नहीं है। अन्य गतिविधियों के साथ अपने खाली हाथों को तुरंत "भरें" ताकि आप केवल पहुंचने के बारे में न सोचें सेलफोन .

फोन को अपने हाथों की पहुंच से बाहर रखें और काम करते समय इसे साइलेंट या वाइब्रेट मोड में बदल दें। इससे आपके लिए कार्यों को अधिक कुशलता से पूरा करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है।

इसलिए परिवार या करीबी रिश्तेदारों के साथ घूमने जाने पर भी। यदि संभव हो, तो उन्हें अपने सेलफोन को पहुंच से बाहर करने के लिए भी आमंत्रित करें ताकि वे एक साथ मूल्यवान समय को सामाजिक बनाने और खर्च करने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें।

2. सोशल मीडिया एक्सेस समय को सीमित करने के लिए एक अलार्म बनाएं

सोशल मीडिया को डिटॉक्स करने का सबसे कुशल तरीका यह है कि इसे एक्सेस करने के लिए समय को सीमित किया जाए। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सोशल मीडिया का उपयोग करने की सामान्य सीमा 30 मिनट से एक घंटे प्रति दिन है।

आप दिन के लिए कुल 1 घंटे को कई "सत्रों" में विभाजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह 15 मिनट, दोपहर के भोजन पर 15 मिनट, सार्वजनिक परिवहन पर घर के रास्ते पर 15 मिनट और रात के खाने में 15 मिनट।

बहुत दूर न जाने के लिए, अपने आप को याद दिलाना लॉग आउट अलार्म सेट करके अपने सोशल मीडिया अकाउंट से। कई ऐप भी हैं जो आपको एक निर्धारित समय सीमा तक पहुंचने पर याद दिलाने में मदद कर सकते हैं।

बिस्तर से ठीक पहले सोशल मीडिया तक पहुंचने से बचना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह नींद की मात्रा और गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकता है।

3. सोशल मीडिया नोटिफिकेशन को बंद करें

अपनी सभी सोशल मीडिया सूचनाओं को बंद कर दें ताकि आप नवीनतम अपडेट के लिए अपने सेलफोन की जांच करने के लिए परीक्षा में न पड़ें। जब तक खाते का उपयोग काम की जरूरतों के लिए नहीं किया जाता है।

यदि आवश्यक हो, तो सामने के डिस्प्ले पर स्थापित किए गए एप्लिकेशन को समायोजित करें सेलफोन। केवल वही स्थापित करने का प्रयास करें जिसकी आवश्यकता है।

4. एक "मोबाइल फ्री" क्षेत्र बनाएं

भले ही यह हास्यास्पद लगे, लेकिन इस तरीके को आजमाने में कोई हर्ज नहीं है। आप यह तय कर सकते हैं कि घर के किन क्षेत्रों में आपको लाने या खेलने की अनुमति नहीं है . उदाहरण के लिए, टीवी रूम या डाइनिंग रूम में परिवार के साथ इकट्ठा होने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।

5. "सोशल मीडिया के बिना दिन" के लिए एक कार्यक्रम बनाएं

सप्ताह के एक दिन को "सोशल मीडिया के बिना दिन" क्षणों के लिए नामित करें। उदाहरण के लिए, रविवार को, इसलिए आप दोस्तों या परिवार के साथ घूमने में समय बिता सकते हैं, साथ ही शौक भी कर सकते हैं जो आपको पसंद है।

6. सोशल मीडिया एप्लिकेशन को हटा दें

एक अतिवादी तरीका जो सोशल मीडिया को डिटॉक्स करने के लिए किया जा सकता है, वह है एप्लिकेशन को हटाना। यह अंतिम विधि अनिवार्य रूप से अंतिम समाधान है यदि आप ऊपर दिए गए सुझावों को करने के बाद भी सोशल मीडिया खोलने में "जिद्दी" हैं।

हर चीज को डिलीट करने की जरूरत नहीं है। एक या दो सोशल मीडिया एप्स चुनें जो सबसे ज्यादा "एडिक्टिंग" हों और आपको वहां काफी समय देते हों।

यदि यह पूरी तरह से तैयार नहीं है, तो आप लाभ महसूस करने के लिए हर कुछ दिनों के लिए इसे हटा सकते हैं। यदि आप इसका उपयोग करना चाहते हैं, तो इसे फिर से डाउनलोड करें और कुछ दिनों बाद इसे फिर से हटा दें।

यदि आप इसकी आदत डाल रहे हैं, तो समय-समय पर "अंतराल" बढ़ाएँ और अंत में आवेदन को पूरी तरह से हटा दें।