मानसिक स्वास्थ्य और बैल को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार; हेल्लो हेल्दी

रिपोर्टों से पता चलता है कि लगभग दो-तिहाई लोग जो हर दिन उच्च गुणवत्ता वाला आहार खाते हैं, उन्हें मानसिक स्वास्थ्य की कोई समस्या नहीं है। इस बीच, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करने वाले कम गुणवत्ता वाले आहार खाने वालों की संख्या दोगुनी है। यह इंगित करता है कि आप जो खाते हैं वह आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। आपको पता होना चाहिए कि एक स्वस्थ आहार क्या है।

आहार और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर शोध बढ़ रहा है। हाल के सबूतों से पता चला है कि अच्छा पोषण आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अल्पकालिक और दीर्घकालिक मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने के अलावा, सबूत यह भी बताते हैं कि आहार कुछ मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया, ध्यान की कमी, अति सक्रियता विकार और अल्जाइमर रोग के विकास, विनियमन और रोकथाम में महत्वपूर्ण योगदान देता है। यह मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों पर आहार कारकों के संभावित प्रभाव का सुझाव देता है।

नियमित नाश्ता

नाश्ता छोड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है। नियमित नाश्ता आपके शरीर और मस्तिष्क को सक्रिय करने में मदद करेगा। लंबी नींद के बाद, भोजन आपके दिन के लिए चयापचय बन सकता है। नाश्ते को छोड़ने से थकान होती है और "पर्यावरणवाद" की भावना पैदा होती है।

इसलिए, आपको अपनी दिनचर्या में नाश्ते को एक महत्वपूर्ण भोजन मानने की आवश्यकता है। यदि आपके पास सुबह का समय नहीं है, तो आप एक अच्छी शुरुआत के रूप में एक साबुत अनाज ग्रेनोला बार, दही और फल का एक टुकड़ा पर विचार कर सकते हैं।

शक्कर वाले पेय की जगह पानी पिएं

मीठे पेय और अत्यधिक मात्रा में कैफीन ऐसी चीजें हैं जिनसे आपको बचना चाहिए। सुगन्धित पेय में बहुत अधिक कैलोरी और क्षति दाँत तामचीनी होती है, जबकि बहुत अधिक कैफीन का सेवन चिंता विकारों वाले लोगों में आतंक के हमलों को ट्रिगर कर सकता है।

इसके बजाय, आपको दिन में कम से कम 8 गिलास पानी (लगभग 2 लीटर) पीने से निर्जलीकरण को रोकना चाहिए। यहां तक ​​कि हल्के निर्जलीकरण से थकान, कठिनाई ध्यान केंद्रित करने और मूड स्विंग जैसे प्रभाव पड़ सकते हैं, साथ ही शारीरिक प्रभाव जैसे कि प्यास, कम या गहरा मूत्र, शुष्क त्वचा, सिरदर्द, चक्कर आना और / या कब्ज। यदि आपको कैफीन की आवश्यकता है, तो चाय एक अच्छा विकल्प है। कॉफी की तुलना में चाय में कैफीन की मात्रा कम होती है। इसके अलावा, चाय में शरीर के ऊतकों की सुरक्षा और कोशिका क्षति को रोकने में मदद करने के लिए कई एंटीऑक्सीडेंट-रसायन होते हैं।

फोलेट प्रदान करें (फोलिक एसिड, विटामिन बी 9)

क्या आप जानते हैं कि विटामिन अवसाद के जोखिम को कम कर सकते हैं? फोलेट, जिसे फोलिक एसिड या विटामिन बी 9 के रूप में भी जाना जाता है, शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है! आमतौर पर गर्भवती महिलाओं के लिए फोलिक एसिड की सिफारिश की जाती है, लेकिन वास्तव में, सभी को सेल उत्पादन के लिए फोलिक एसिड की आवश्यकता होती है। एनीमिया और कई अन्य स्थितियों के उपचार के अलावा, फोलेट अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। फोलेट की कमी से अवसादग्रस्तता रोगों का विकास हो सकता है। आप हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे पालक और केल, फल, नट्स, बीज और साबुत अनाज में फोलेट पा सकते हैं।

विटामिन डी के बारे में मत भूलना।

जिन लोगों में विटामिन डी की कमी होती है, वे उन लोगों की तुलना में अवसाद की उच्च दर की रिपोर्ट करते हैं जिनके पास विटामिन डी का पर्याप्त स्तर होता है। विटामिन डी की भूमिका शरीर को मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करती है, और स्वस्थ मांसपेशियों और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करती है। यदि आपको विटामिन डी की कमी है, तो आपको दिल की बीमारी जैसे दिल का दौरा पड़ने का खतरा है।

हमारे शरीर के लिए विटामिन डी पाने का एक तरीका भोजन से और सूरज की रोशनी से है। सप्ताह में दो बार पांच से तीस मिनट के लिए सूरज के संपर्क में रहने से आम तौर पर पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन होता है। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों को धूप में अधिक समय की आवश्यकता हो सकती है। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए एक सुरक्षित विचार विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों को शामिल करना है जैसे दूध, संतरे का रस, अनाज, वसायुक्त मछली जैसे सामन और टूना। यदि आप विटामिन डी की कमी से डरते हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद विटामिन डी की खुराक का उपयोग कर सकते हैं।

"आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं।" आप अपने शरीर को कार्य करने के लिए ईंधन खाते हैं और आपके मन और शरीर के काम करने के तरीके पर प्रभाव पड़ता है। इसलिए यदि आप मानसिक समस्याओं को रोकना चाहते हैं, तो आप अपना आहार बदल सकते हैं।