कौन सा आपको पतला, कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाला खेल बना सकता है?

कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाले खेल दोनों दिल के स्वास्थ्य में सुधार, कैलोरी जलाने और शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए फायदेमंद हैं। कम प्रभाव और उच्च प्रभाव की शर्तें उच्च और निम्न तीव्रता से अलग हैं (उच्च तीव्रता तथा कम तीव्रता) जिसके बारे में आपने शायद ही सुना हो। कम प्रभाव और उच्च प्रभाव खेल क्षेत्र में शोधकर्ताओं द्वारा किए गए वर्गीकरण पर आधारित हैं। खेल जोड़ों पर उनके प्रभाव से प्रतिष्ठित हैं। खैर, लेकिन उस अंतर से जो वजन कम करने के लिए बेहतर है, हुह? नीचे समीक्षा की जाँच करें।

कम प्रभाव वाला व्यायाम क्या है?

कम प्रभाव वाले खेल ऐसे खेल हैं जिनमें दोनों पैर या एक पैर की गति पूरे अभ्यास सत्र में जारी रहती है। उदाहरण के लिए, चलना, योग, साइकिल चलाना, तैराकी, और अन्य।

कम प्रभाव वाले व्यायाम की शुरुआत आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए की जाती है, जो सिर्फ खेल में शुरू होते हैं, जो लोग अधिक वजन वाले और मोटे होते हैं, जो गर्भवती हैं, या जो तंत्रिका या हड्डी की चोट का सामना कर रहे हैं। यह अभ्यास उनके लिए अच्छा है क्योंकि यह अधिक गंभीर होने के जोखिम को कम कर सकता है।

कम प्रभाव वाले खेल का मतलब उच्च प्रभाव वाले खेलों की तुलना में कम तीव्रता नहीं है। ऐसा नहीं है कि कम प्रभाव वसा का एक बहुत जला नहीं करता है। यह व्यायाम केवल प्रत्येक आंदोलन के साथ जोड़ों पर कम भार डालता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।

उच्च प्रभाव खेल क्या है?

उच्च प्रभाव वाले खेलों में जर्किंग आंदोलनों जैसे कूदना शामिल होता है। यह उच्च प्रभाव वाला व्यायाम कहलाता है यदि ऐसे समय होते हैं जब आपके दोनों पैर एक ही समय में फर्श या जमीन से नहीं टकराते हैं। उदाहरण के लिए जॉगिंग, रस्सी कूदना, स्किप करना, जंपिंग जैक और अन्य व्यायाम जिसमें दोनों पैरों को कूदना पड़ता है। उच्च-प्रभाव वाले व्यायाम घुटनों, टखनों और कूल्हों पर अतिरिक्त दबाव डालेंगे।

हालांकि, उच्च प्रभाव व्यायाम उचित नहीं है अगर हर दिन व्यायाम में विराम या बदलाव के बिना किया जाता है।

उच्च प्रभाव वाली खेल गतिविधियों में कम प्रभाव वाले खेलों की तुलना में अधिक कैलोरी जलती है। क्योंकि, हृदय तेजी से रक्त पंप करेगा जिससे कैलोरी बर्न होगी। हालांकि यह अधिक कैलोरी जला सकता है, इस प्रकार के व्यायाम के अन्य परिणाम हैं।

इस खेल में घायल होने की संभावना आसान होती है। उदाहरण के लिए, तेजी से दौड़ने से आपका वजन आपके पैरों पर 2.5 गुना होगा और इससे आपके शरीर पर दबाव पड़ेगा। यही कारण है कि इस प्रकार का व्यायाम उन लोगों के लिए कम आरामदायक है जिन्हें पैर की समस्या है या वे अधिक वजन वाले हैं।

उच्च प्रभाव वाले खेल में कम प्रभाव वाले खेलों की तुलना में कम समय में अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता होती है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चलता है कि यह व्यायाम कम प्रभाव वाले खेल से वसा के प्रतिशत को कम कर सकता है।

2015 में वैज्ञानिक पत्रिका स्पिरिट के शोध ने एक समूह की तुलना में एरोबिक व्यायाम को कम करने वाले समूह के साथ उच्च प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम किया। दो समूहों में से, उच्च प्रभाव वाले खेलों में कम प्रभाव वाले खेलों की तुलना में वसा के प्रतिशत को कम करने पर अधिक प्रभाव पड़ा।

तो क्या आपको कम प्रभाव या उच्च प्रभाव वाले खेल का चयन करना चाहिए?

यद्यपि यह अधिक कैलोरी जला सकता है और वसा के प्रतिशत को कम कर सकता है, उच्च प्रभाव वाले व्यायाम के लिए कुछ विचार करने की आवश्यकता होती है। कारण, इस तरह के व्यायाम करने पर कई जोखिम होते हैं जो आसानी से हो जाते हैं। इसलिए, वजन कम करते समय, वह चुनें जो आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त और सुरक्षित हो। या दोनों को मिला दें।

यदि आप उच्च-प्रभाव वाले खेल चाहते हैं, तो निश्चित रूप से आपके पास सभी तैयारियाँ हैं। लेकिन आपको यह भी जानने की जरूरत है, न केवल कम प्रभाव और उच्च प्रभाव प्रकार जो अधिक कैलोरी जलने को प्रभावित करते हैं। कोई कम महत्वपूर्ण नहीं तीव्रता है।

कम प्रभाव वाले व्यायाम करने का मतलब यह नहीं है कि आप कम कैलोरी जलाएं। यदि कम प्रभाव वाला व्यायाम उच्च तीव्रता के साथ किया जाता है, तो यह कैलोरी को अधिक से अधिक जला देगा। उदाहरण के लिए, जब आप कम समय के लिए तेज गति से साइकिल चला रहे होते हैं। जब आप बाइक चलाते समय बहुत अधिक मेहनत कर रहे हैं तो शरीर अधिक कैलोरी बर्न करेगा।

आपमें से जो शुरुआती हैं, मोटापे से ग्रस्त हैं, और संयुक्त समस्याएं हैं, यह सबसे अच्छा है अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम प्रभाव वाले खेल करें। तीव्रता बढ़ाने से आप अभी भी तेजी से कैलोरी जला सकते हैं, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

एक्स