खाने के बाद नींद खराब है, तो आदर्श समय कब है?

पूर्ण होने के बाद, तंद्रा बढ़ती है। यदि आपके पास यह है, तो खाने के तुरंत बाद सो जाना सबसे अच्छा है। Eits लेकिन एक मिनट रुको। खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से विभिन्न गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है। तो अगर हम पहले से ही नींद महसूस कर रहे हैं, तो हमें आदर्श रूप से कितनी देर तक इंतजार करना चाहिए अगर हम खाना खाने के बाद सोना चाहते हैं?

इसका परिणाम शरीर पर होता है अगर आप खाना खाने के तुरंत बाद सो जाते हैं

खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से आपका पेट फूला हुआ और खट्टा हो सकता है, जिससे आपका अच्छी नींद लेना मुश्किल हो सकता है। कारण यह है कि नींद के दौरान, पेट का वाल्व खुल जाएगा ताकि पेट का एसिड गले में बढ़ने और पैदा होने की संभावना हो पेट में जलन, या ऊपरी पेट में या कभी-कभी गले तक गर्म असुविधा की अनुभूति होती है। खाने के बाद नींद के दौरान नाराज़गी विशेष रूप से उन लोगों द्वारा अनुभव होने का खतरा है, जिन्हें पहले पेट की समस्या थी, जैसे कि अल्सर या जीईआरडी।

इसके अलावा ट्रिगर करने में सक्षम होने के नाते पेट में जलन खाने के तुरंत बाद सोने से भी स्लीप एप्निया और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। ग्रीस के आयोनिना मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के एक शोध दल ने यह बात कही है। सिद्धांत रूप में, खाओ भी बंद करे नींद का समय गले, रक्त शर्करा के स्तर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, और रक्तचाप के लिए एसिड रिफ्लक्स के जोखिम को बढ़ाता है जो कि स्लीप एपनिया के बढ़ते जोखिम पर प्रभाव डालता है और स्ट्रोक से जुड़ा होता है।

यदि आप खाना खाने के बाद सोना चाहते हैं तो आदर्श ठहराव कब तक है

उपरोक्त विभिन्न स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए, आमतौर पर यह सिफारिश की जाती है कि आप कम से कम सोएं खाना खत्म करने के दो से तीन घंटे बाद अंतिम। यह लंबे समय तक अंतराल भोजन को वास्तव में संसाधित होने का अवसर देगा जब तक कि यह अपने अंतिम गंतव्य तक नहीं पहुंचता है, छोटी आंत, ताकि पेट को अब पूरी रात मेहनत नहीं करनी पड़े।

बिस्तर से पहले सही भोजन चुनना

हालांकि यह अनुशंसा नहीं की जाती है कि आप सोते समय बहुत करीब से खाते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भूख से सो जाना है। यदि आपको रात में भूख लगती है, तो सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए और क्या नहीं।

बिस्तर से पहले एक अच्छा भोजन मूल रूप से खाद्य पदार्थ हैं जो बहुत भारी नहीं होते हैं, जैसे कि केले और एक गिलास गर्म दूध। पहले गर्म दूध का एक गिलास आपको आराम करने और आपकी नींद को अधिक इष्टतम बनाने में मदद कर सकता है। रात को भूख लगने पर आप अपने पेट को काटने के लिए ताजे फल भी खा सकते हैं।

इस बीच, सोते समय जिन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, वे खाद्य पदार्थ हैं जिनमें उच्च शर्करा और उत्तेजक पदार्थ होते हैं, जैसे कैफीन। क्योंकि इस प्रकार का भोजन आपके लिए सोना मुश्किल कर देगा। इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों को खाने से बचें जो वसा और मसालेदार होते हैं। यह नींद के दौरान नाराज़गी से बचने के लिए किया जाता है।