विषयसूची:
- सौना के लाभ अनुसंधान पर आधारित हैं
- 1. रक्तचाप कम होना
- 2. दर्द से राहत दिलाता है
- 3. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी को तेज करें
- 4. तनाव दूर करें
- 5. कोलेस्ट्रॉल कम करना
- एक सौना के लाभों के पीछे जोखिम
- सॉना से पहले, पहले इस पर ध्यान दें
सौना हजारों वर्षों से जाना जाता है और आज भी लोकप्रिय है। न केवल यह आपको पसीना देता है, विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि एक सौना, उर्फ भाप स्नान, आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। कुछ भी? इस लेख में सौना के विभिन्न लाभों की जाँच करें।
सौना के लाभ अनुसंधान पर आधारित हैं
सौना एक विशेष कमरा है जिसे 70 से 100 डिग्री सेल्सियस के बीच उच्च तापमान पर गर्म किया जाता है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि भाप स्नान आपके शरीर के तापमान को 40 डिग्री सेल्सियस तक बढ़ा सकता है। शरीर के तापमान में वृद्धि से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, रक्त परिसंचरण सुचारू रूप से बहता है, पसीना अधिक निकलता है जिससे आप अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।
सामान्य तौर पर, एक साहित्य समीक्षा पत्रिका (व्यवस्थित समीक्षा) ने निष्कर्ष निकाला कि स्नान सूखी सौना नियमित रूप से निम्न रक्तचाप (सिस्टोलिक और / या डायस्टोलिक), एलडीएल के निम्न स्तर (खराब कोलेस्ट्रॉल) में मदद कर सकता है, तनाव को कम कर सकता है और दर्द सहिष्णुता को बढ़ाने में सक्षम हो सकता है।
यहाँ एक सौना के विभिन्न लाभ हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है:
1. रक्तचाप कम होना
ह्यूमन हाइपरटेंशन नामक पत्रिका में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि 30 मिनट के स्टीम बाथ से सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर (टॉप नंबर) और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर (निचला नंबर) में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, अध्ययन में शामिल किए गए प्रतिभागियों को सिस्टोलिक रक्तचाप भी जाना जाता था, जो भाप स्नान के बाद 30 मिनट तक कम रहता था। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भाप स्नान करते समय उत्पन्न गर्म तापमान रक्त वाहिकाओं को पतला कर सकता है, जिससे रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।
हालांकि, यदि आप इस एक सौना का लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो पहले डॉक्टर से परामर्श करना एक अच्छा विचार है। इसका कारण है, जिन लोगों को उच्च रक्तचाप और हृदय रोग का इतिहास है, उनके लिए भाप स्नान की सिफारिश नहीं की जाती है।
2. दर्द से राहत दिलाता है
रक्तचाप को कम करने में मदद करने के अलावा, भाप स्नान के कारण चिकनी रक्त परिसंचरण भी शरीर में दर्द को कम कर सकता है। यह वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन को संदर्भित करता है। इन अध्ययनों के आधार पर यह ज्ञात है कि सौना दर्द को दूर करने और पुराने तनाव सिरदर्द के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकता है।
हालांकि इस एक सौना के लाभों की पुष्टि करने के लिए और शोध की आवश्यकता है, शोधकर्ताओं का मानना है कि मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द सहित विभिन्न पुराने दर्द को कम करने के लिए एक भाप स्नान एक सरल तरीका है।
3. व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी को तेज करें
स्प्रिंगरप्लस पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, पारंपरिक या अवरक्त तकनीकों का उपयोग करते हुए भाप स्नान व्यायाम के बाद शरीर की वसूली को गति दे सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भाप स्नान व्यायाम के बाद घायल मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत में मदद करता है।
वास्तव में, मानव कैनेटीक्स पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 30 मिनट का भाप स्नान महिलाओं में वृद्धि हार्मोन (एचजीएच) को उत्तेजित कर सकता है, जो वसा को तोड़ने और मांसपेशियों के निर्माण का कार्य करता है।
4. तनाव दूर करें
न्यूयॉर्क के एक चिकित्सक, कैथरीन स्नलिंग, पीएचडी के अनुसार, हालांकि यह वास्तव में तनाव से राहत नहीं देता है, भाप स्नान शांत करने के लिए बाहर खींचने के लिए एक जगह हो सकती है। गर्म कमरे का तापमान और शांत वातावरण आपको अधिक आराम और आरामदायक बना सकते हैं।
साइकोसोमैटिक मेडिसिन पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में यहां तक पाया गया कि भाप स्नान अवसाद के रोगियों में छूट में सुधार कर सकता है।
यह आश्चर्य की बात नहीं है। इसका कारण है, वह सब कुछ जो आपकी आत्मा और मन को शांत करता है और अधिक शांतिपूर्ण आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कैथरीन ने कहा कि सौना के स्वास्थ्य लाभ पहले की तरह स्पष्ट नहीं हो सकते हैं। हालांकि, समय के साथ, भाप स्नान आपके मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
5. कोलेस्ट्रॉल कम करना
अगर के बाद जांच यदि यह ज्ञात है कि आपके कोलेस्ट्रॉल का स्तर अधिक है, तो आप कम कोलेस्ट्रॉल की मदद करने के लिए भाप स्नान करने पर विचार कर सकते हैं।
जर्नल ऑक्यूपेशनल मेडिसिन एंड एनवायर्नमेंटल हेल्थ में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से 20 दिनों तक भाप स्नान किया, उन्होंने पाया कि उनके कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी आई है। इससे शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि सौना के लाभ मध्यम तीव्रता वाले शारीरिक व्यायाम के समान हैं।
फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको नियमित शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता नहीं है। आपको अभी भी सक्रिय रहने की सलाह दी जाती है और शरीर से चिपके बुरे वसा को जलाने के लिए नियमित शारीरिक व्यायाम करते हैं। सक्रिय होने के अलावा, अपने भोजन के सेवन पर भी ध्यान देना न भूलें।
एक सौना के लाभों के पीछे जोखिम
यद्यपि यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है, लेकिन स्टीम बाथ में जोखिम भी होते हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए। स्टीम बाथ से रक्तचाप कम हो सकता है इसलिए निम्न रक्तचाप वाले लोगों को सॉना की सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
इसके अलावा, भाप स्नान भी एक सौना से पसीना आने पर तरल पदार्थ के नुकसान के कारण निर्जलीकरण का खतरा बढ़ा सकता है। किडनी की बीमारी जैसे कुछ शर्तों वाले लोगों को निर्जलित होने का अधिक खतरा हो सकता है।
सॉना से पहले, पहले इस पर ध्यान दें
दिए गए लाभों के पीछे के जोखिमों को देखते हुए, हर किसी को भाप स्नान करने की अनुमति नहीं है। असल में, भाप स्नान केवल उन लोगों के लिए है जो फिट हैं और स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति है। यदि आपके पास पुरानी हृदय रोग और अनियंत्रित रक्तचाप का इतिहास है, तो एक सौना सुरक्षित नहीं हो सकता है। आप के लिए अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
सुनिश्चित करें कि आप 30 मिनट से अधिक समय तक भाप स्नान नहीं करते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, आपको भाप स्नान से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीकर अपने तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। यदि एक सॉना के दौरान आप अचानक अयोग्य महसूस करते हैं, तो तुरंत इस गतिविधि को रोक दें। सॉना से पहले या उसके दौरान शराब पीने से बचें क्योंकि इससे आप गर्म और निर्जलित हो सकते हैं।
