व्यायाम और बैल के बाद पीने के लिए अच्छा है कि पानी के अलावा अन्य पेय; हेल्लो हेल्दी

जब हम व्यायाम करने जा रहे हैं, तो शुरू करने से लगभग 1-2 घंटे पहले पानी पीना अच्छा रहेगा। लक्ष्य यह है कि जब तक हम व्यायाम करेंगे, हमारे शरीर अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहेंगे। व्यायाम करना समाप्त करने के बाद यह उतना ही महत्वपूर्ण है, जब शरीर पसीने से बहुत सारा तरल पदार्थ खो देता है।

कभी-कभी हम सादे पानी के अलावा पानी पीना चाहते हैं, जो स्वादिष्ट होता है और शायद इसका स्वाद बेहतर होता है। लेकिन हम सिर्फ व्यायाम करने के लिए एक पेय का चयन नहीं कर सकते हैं, यह एक ऐसा होना है जिसका पोषण मूल्य है और यह शरीर के लिए फायदेमंद है, और शरीर को फिर से हाइड्रेटेड बनाने में मदद कर सकता है, बजाय इसे और भी प्यासा बनाने के लिए।

जैसा कि हम जानते हैं, जब व्यायाम और आहार कार्यक्रम से गुजरना होता है, तो पानी बहुत विश्वसनीय होता है। उद्धरित दिशा सूचक यंत्र , पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के राज्य के शोधकर्ता, बारबरा रोल्स, पीएचडी और पुस्तक के लेखक वॉल्यूमेट्रिक्स वेट कंट्रोल प्लान , पानी एक गैर-कैलोरी पेय है जो शरीर के लिए फायदेमंद है।

“यदि आप पानी या गैर-कैलोरी पेय को कैलोरी पेय के विकल्प के रूप में चुनते हैं, तो आहार कार्यक्रम काम करेगा। फिर तरल पदार्थों से भरपूर खाद्य पदार्थ जो स्वास्थ्यवर्धक हो, फुलर हो और कैलोरी घटाने में आपकी मदद करें।

पानी निश्चित रूप से हमारे शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भी सलाह देता है कि व्यायाम से दो घंटे पहले हमें 17 औंस तरल पदार्थ पीने चाहिए। फिर क्या होगा अगर हम पानी के अलावा एक पेय पीना चाहते हैं?

इसे आसानी से लें, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन भी सुगंधित पेय की सिफारिश करता है, लेकिन केवल तब सेवन किया जाता है जब आपको अपने शरीर को संतुलित रखने और अपने शरीर को नए तरल पदार्थों से भरने के लिए व्यायाम के दौरान और उसके बाद खोए गए आयनों और शरीर के तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता होती है।

हमें अपने शरीर के तरल पदार्थों को बदलने की आवश्यकता कब होती है?

पेन स्टेट यूनिवर्सिटी पार्क से स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन के निदेशक, क्रिस्टीन क्लार्क, पीएच। "आप कितना पसीना खो देते हैं, इससे आपको कितना सोडियम और पोटेशियम खोना पड़ता है," यह कहते हुए उद्धृत किया गया था WebMD.com .

आप जितना अधिक समय तक व्यायाम करते हैं और जितना अधिक पसीना बहाते हैं, शरीर में खोए पोषक तत्वों को बदलने के लिए व्यायाम के लिए उतने ही स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

क्लार्क कहते हैं, "स्पोर्ट्स ड्रिंक पाचन और भोजन के अवशोषण की जटिलताओं के बिना ऊर्जा बढ़ाने के लिए कई अद्भुत काम कर सकते हैं।"

आम तौर पर, स्पोर्ट्स ड्रिंक तीन चीजें प्रदान करती हैं जिनकी आपको व्यायाम करने से पहले, दौरान या बाद में आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि निम्नलिखित:

• • जलयोजन। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव है कि एक व्यक्ति व्यायाम से लगभग 2 घंटे पहले 0.5 लीटर तरल पदार्थ पीता है, जिससे जलयोजन में वृद्धि होती है और शरीर को पानी निकालने के लिए समय मिलता है।
  • ईंधन। क्लार्क कहते हैं, शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट थकान को धीमा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं। लैब परीक्षणों से पता चलता है कि 6% कार्बोहाइड्रेट (प्रति 0.2 लीटर पानी में 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) शरीर में तरल पदार्थ और ऊर्जा की वापसी को गति देने के लिए कार्बोहाइड्रेट का इष्टतम प्रतिशत है।
  • इलेक्ट्रोलाइट्स या खनिज। इसमें सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड शामिल हैं जो पसीने के माध्यम से व्यायाम के दौरान खो जाते हैं। जब पानी शरीर से बाहर निकल जाता है, तो इलेक्ट्रोलाइट्स भी निकल जाते हैं। और जब शरीर बहुत अधिक पानी खो देता है, तो इसका मतलब है कि आपको इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने की आवश्यकता है।

तो, सादे पानी के अलावा व्यायाम के बाद सेवन के लिए क्या पेय अच्छा है?

वास्तव में, पेय फिर से वापस जैसा दिखता है। अधिकांश स्पोर्ट्स ड्रिंक और एनर्जी ड्रिंक में 106 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट (27 ग्राम) और 193 मिलीग्राम सोडियम होता है, साथ ही उनकी कैफीन की मात्रा भी अधिक होती है। वास्तव में, बहुत सारे शुगर-फ्री एनर्जी ड्रिंक हैं, जो आपको बिना किसी अतिरिक्त कार्ब्स और कैलोरी के साथ झटका देते हैं।

क्लार्क के अनुसार, इस बात के प्रमाण हैं कि कैफीन एक खतरनाक उत्तेजक नहीं है, और यह वास्तव में बढ़ती धीरज, सहनशक्ति और प्रतिक्रियाओं सहित व्यायाम में लाभ प्रदान कर सकता है। "ज्यादातर मामलों में, कैफीन सतर्कता, मांसपेशियों की टोन और एकाग्रता को उत्तेजित करता है," क्लार्क कहते हैं।

हालांकि, क्लार्क बहुत अधिक कैफीन का सेवन करने के खिलाफ चेतावनी देते हैं क्योंकि यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। तो, आप में से जो लोग व्यायाम करना पसंद करते हैं, उन्हें सीमाएं पता होनी चाहिए। एक विकल्प के रूप में, आप अन्य ऊर्जा पेय का भी सेवन कर सकते हैं जिसमें कई तत्व होते हैं जो व्यायाम के बाद शरीर के लिए भी फायदेमंद होते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

• बैल की तरह, अमीनो एसिड के समान हैं लेकिन प्रोटीन का एक घटक नहीं हैं। ग्लुकुरोनोलैक्टोन, मानव जिगर में ग्लूकोज चयापचय द्वारा उत्पादित पदार्थ है, माना जाता है कि थकान को दूर करने में सक्षम (हालांकि अभी तक साबित नहीं) है।
• जिन्कगो बिलोबा, यह थकान के कारण मानसिक अस्वीकृति को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है, लेकिन प्रभाव अभी भी विशेषज्ञों द्वारा बहस के तहत है।
• Ginseng, ऊर्जा और मानसिक सतर्कता बढ़ाने में सक्षम है, लेकिन विशिष्ट प्रभाव अभी तक स्पष्ट नहीं है।
• गुआराना, अन्यथा "हर्बल कैफीन" के रूप में जाना जाता है, यह कैफीन की तरह बहुत उत्तेजित करता है और इसका उपयोग केवल सामान्य सीमा के भीतर किया जाना चाहिए।

हालांकि चखने वाले पेय या ऊर्जा पेय हमारे शरीर को व्यायाम के बाद वापस बेहतर बना सकते हैं, फिर भी बहुत सारे पानी पीने के साथ अपने शरीर के तरल पदार्थों को फिर से भरना और प्रतिस्थापित करना एक अच्छा विचार है।
यदि आपके पास और प्रश्न हैं, तो आप खेल पेशेवर या चिकित्सक से पूछ सकते हैं या चर्चा कर सकते हैं, जो आपकी अपनी स्थिति के लिए सबसे अच्छा समाधान हो सकता है। क्योंकि सभी के शरीर और स्थिति अलग-अलग हैं, है ना?

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