पेशेवर फुटबॉलर्स और बैल के आहार के रहस्यों को उजागर करें; हेल्लो हेल्दी

विषयसूची:

क्या उचित फुटबॉल खिलाड़ी पोषण की तरह है?
फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भोजन की व्यवस्था क्यों महत्वपूर्ण है?
आदर्श फुटबॉलर भोजन मेनू गाइड
प्रशिक्षण सत्र के दौरान फुटबॉल खिलाड़ी भोजन
प्रतिस्पर्धा से पहले फुटबॉल खिलाड़ी का खाना
प्रतिस्पर्धा करते समय फुटबॉल खिलाड़ी का भोजन
एक मैच के बाद फुटबॉल खिलाड़ी का खाना

अर्सेन वेंगर, एक अनुभवी कोच, जिसने आर्सेनल का नेतृत्व सात बार एफए कप जीतने के लिए किया था, एक बार कहा था कि फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए खाना कारों को चलाने के लिए ईंधन की तरह है। तो, क्या पोषण की पूर्ति और फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए सही भोजन मेनू है? नीचे दिए गए पेशेवर फुटबॉलरों के आहार का पता लगाएं और उनका पालन करें। कौन जानता है, आप भविष्य में अगले थियो वालकॉट हैं।

क्या उचित फुटबॉल खिलाड़ी पोषण की तरह है?

फ़ुटबॉल एथलीटों की पोषण संबंधी ज़रूरतें वास्तव में आम लोगों की तरह होती हैं, जो कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन, विटामिन, खनिज, पानी से लेकर फाइबर तक हैं। क्या महत्वपूर्ण है, सभी को संतुलन में रहना चाहिए। भोजन यकीनन संतुलित रूप से संतुलित होता है जब इसमें 60-70% कैलोरी, 10-15% कार्बोहाइड्रेट, 20-25% प्रोटीन, वसा और पर्याप्त विटामिन, खनिज और पानी होता है।

अंतर यह है कि सीजन के पहले और बाद में एथलीट के आहार को हर समय सख्ती से नियंत्रित करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि एक फुटबॉल एथलीट को अपनी शारीरिक और मानसिक स्थिति पर ध्यान देना चाहिए ताकि वह हमेशा हर मैच में उत्कृष्ट दिख सके। पोषण से संतुलित आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है ताकि एथलीट हमेशा अपनी सर्वश्रेष्ठ स्थिति में तैयार हों।

एक फुटबॉल खिलाड़ी का पोषण, जैसे कि कैलोरी की आवश्यकता, उम्र, पोषण की स्थिति और प्रशिक्षण या मैच की अवधि के अनुसार व्यापक रूप से भिन्न होगा। सामान्य तौर पर, फ़ुटबॉल एथलीटों की कैलोरी की ज़रूरतें काफी अधिक होती हैं, जो लगभग 4500 किलो कैलोरी तक पहुँचती हैं, या औसतन 1.5-2 गुना अधिक होती है जो सामान्य उम्र और शारीरिक विशेषताओं के सामान्य लोगों की तुलना में अधिक होती है।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भोजन की व्यवस्था क्यों महत्वपूर्ण है?

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों के पोषण और उनके आहार के चयन की व्यवस्था इस तरह से की जानी चाहिए कि मैच शुरू होने से पहले, पाचन प्रक्रिया पूरी हो जाए ताकि रक्त का प्रवाह कंकाल की मांसपेशियों पर केंद्रित हो। कंकाल की मांसपेशियों में यह रक्त प्रवाह पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को वितरित करने का इरादा है जब मांसपेशियों को जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए अनुबंध होता है, उदाहरण के लिए एक गेंद को लात मारना। यह एक मैच से पहले और उसके दौरान खिलाड़ियों की पोषण स्थिति और शारीरिक स्थिति को बनाए रखने और बेहतर बनाने के उद्देश्य से है

लेकिन पोषण की पर्याप्तता, ज़ाहिर है, न केवल भोजन के बारे में बात करती है। फुटबॉल खिलाड़ियों को अभी भी अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी है। प्रतिस्पर्धा करते हुए और बाद में, आपको अभी भी शरीर पर तरल पदार्थों को बदलने के लिए पानी, फलों के रस, या स्पोर्ट्स ड्रिंक के साथ हाइड्रेटेड रहना होगा, जो कि कोर्ट पर निर्जलीकरण को रोकने के लिए पसीने के माध्यम से निकलते हैं।

इस बीच, पोस्ट-मैच भोजन की व्यवस्था में पर्याप्त ऊर्जा होनी चाहिए, विशेष रूप से उच्च ग्लाइकोजन भंडार को बदलने के लिए जो प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के दौरान उपयोग किए गए हैं, जो कि वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए महत्वपूर्ण है।

आदर्श फुटबॉलर भोजन मेनू गाइड

ऊपर दिए गए स्पष्टीकरण के बाद, यह एक मैच के पहले, दौरान और बाद में इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय और विभिन्न अन्य स्रोतों द्वारा बताए गए आदर्श फुटबॉल खिलाड़ी के आहार का अवलोकन है।