धूप और विटामिन डी के साथ त्वचा के कैंसर को रोकें

ज्यादातर लोग सोचते हैं कि त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए सबसे प्रभावी तरीका सनस्क्रीन का उपयोग करना है। हालांकि, विशेषज्ञ बताते हैं कि सूर्य से छिपने का स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। फिर, एक सुरक्षित और प्रभावी तरीके से कैसे रोकें?

पहले जानिए त्वचा के लिए सूरज की यूवी किरणों के खतरे और फायदे

यूवी विकिरण कुछ त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है, जैसे कि स्क्वैमस सेल और बेसल सेल। हालांकि, एक अंतर है जो आपको पता होना चाहिए, यूवी किरणों के बीच जो कैंसर का कारण बनता है और सूर्य के प्रकाश के स्वास्थ्य लाभ। कुछ मामलों में, यूवी किरणें स्वास्थ्य के लिए और भी फायदेमंद हो सकती हैं।

आमतौर पर, डॉक्टर अक्सर सलाह देते हैं, जितना बेहतर हो, उतना ही बेहतर होगा कि आप धूप के संपर्क से बचें। ऐसा इसलिए है क्योंकि वृद्धावस्था में त्वचा पिछले जीवन के दौरान अत्यधिक सूरज के संपर्क में आने से नुकसान का संकेत देने लगती है

लेकिन तथ्य यह है कि एक बार जब आप पूरी तरह से सूरज से बचते हैं, तो आप बस अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से काम नहीं करने देते हैं जैसे कि प्रकृति ने आपके शरीर को डिजाइन किया है। स्वस्थ सूरज जोखिम वास्तव में त्वचा कैंसर को रोकने का एक अभिन्न अंग है।

शोध के आधार पर, जो लोग अधिक सक्रिय हैं, वे घर के अंदर काम करने वाले लोगों की तुलना में मेलेनोमा कैंसर के विकास के जोखिम को कम करते हैं और घर के अंदर काम करते हैं। इससे पता चलता है कि वास्तव में सूर्य के संपर्क में एक सुरक्षात्मक प्रभाव भी है।

फिर, त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए कोई विटामिन हैं?

विटामिन डी एक ऐसा विटामिन है जो सूर्य के संपर्क में आने पर आपका शरीर अपने आप उत्पन्न होता है। विटामिन डी त्वचा में जीन को प्रभावित कर सकता है और यूवी क्षति को रोक सकता है। इस एक शरीर के कार्य सिद्धांत के आधार पर, सूरज से बचना वास्तव में त्वचा कैंसर के खतरे को ट्रिगर करने का एक हथियार है।

संक्षेप में, शरीर में उत्पादित विटामिन डी यूवीबी विकिरण का जवाब देने के लिए कार्य करता है ताकि यह मेलेनोमा (कैंसर सेल का एक प्रकार) से सुरक्षा के रूप में उपयोगी हो, जैसा कि लैंसेट अध्ययन में से एक में उल्लेख किया गया है। दुर्भाग्य से, नियमित रूप से सनस्क्रीन लगाने से आपकी त्वचा में विटामिन डी के निर्माण को रोका जा सकता है।

अमेरिका में त्वचा विशेषज्ञों की एसोसिएशन, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी, मैं विटामिन डी बनाने की सलाह नहीं देता, जो कि सूरज के संपर्क में आने से बनता है, क्योंकि आपके विटामिन डी का मुख्य स्रोत है। त्वचा के कैंसर का जोखिम पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से होता है, जिससे यह निष्कर्ष निकलता है कि आपको अपने आप को यूवी किरणों के संपर्क से बचाना चाहिए और भोजन, पेय और / या पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।

शरीर को दैनिक आधार पर विटामिन डी की कितनी आवश्यकता होती है?

लोगों के शरीर में विटामिन डी की जरूरत अलग-अलग होती है। यह आपकी उम्र और स्थिति पर आधारित है। पोषण संबंधी पर्याप्तता दर (आरडीए) के स्रोत के अनुसार, यहां विटामिन डी की जरूरत उम्र के आधार पर शरीर की जरूरत है

• जन्म 1 वर्ष - 200 आईयू (5 एमसीजी / दिन)
• 1 वर्ष से 64 वर्ष तक - 600 आईयू (15 एमसीजी / दिन)
• 64 वर्ष से अधिक - 800 आईयू (20 एमसीजी / दिन)
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं - 600 आईयू (15 एमसीजी / दिन)

धूप सेंकने से प्राप्त होने के अलावा, आप अतिरिक्त खाद्य पदार्थों, पेय और पूरक आहार से त्वचा के कैंसर को रोकने के लिए विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। आप इसे कई खाद्य स्रोतों के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं जिनमें विटामिन डी जैसे मछली, अंडे की जर्दी, यकृत, पनीर और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

त्वचा के लिए धूप के अन्य लाभ

यह न केवल त्वचा के कैंसर को रोकता है, विटामिन डी विभिन्न प्रकार के अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करने में सक्षम है, जिसे आप निश्चित रूप से प्राप्त नहीं कर पाएंगे यदि आप लगातार धूप से बचते हैं। विटामिन डी से मिलने वाले कुछ स्वास्थ्य लाभों में शामिल हैं:

• शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
• बेहतर गुर्दे समारोह
• दांतों और हड्डियों की मजबूती
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम में सुधार
• बेहतर मस्तिष्क समारोह

सूरज के जोखिम के जोखिमों और लाभों को समझें

मानव स्वास्थ्य के लिए धूप के जोखिम और लाभों के बारे में बात करते समय, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक इन दो कारकों का विश्लेषण करना है ताकि आप लाभ को अधिकतम कर सकें और जोखिमों को सुरक्षित तरीके से कम कर सकें और सनस्क्रीन के उपयोग को कम कर सकें।

यदि त्वचा विशेषज्ञ मेलेनोमा को रोकने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करने के बारे में कहते हैं, तो मेलेनोमा कम हो जाना चाहिए क्योंकि अधिक लोग सनस्क्रीन का उपयोग करते हैं। लेकिन वास्तविकता यह है कि पिछले 30 वर्षों में, सनस्क्रीन उपयोगकर्ताओं की वृद्धि के साथ, मेलेनोमा से प्रभावित लोगों की संख्या में भी वृद्धि हुई है।

विटामिन डी की सक्रियता को अवरुद्ध करने के अलावा, कई सनस्क्रीन उत्पादों में विषाक्त पदार्थ होते हैं, जो निश्चित रूप से आपके स्वस्थ शरीर में आखिरी चीज है। इसके अलावा, विभिन्न सनस्क्रीन उत्पादों में विटामिन ए और इसके डेरिवेटिव (रेटिनॉल और रेटिनाइल पामिटेट) और विभिन्न अन्य हानिकारक तत्व, जैसे कि ऑक्सीबेनज़ोन शामिल हैं, जिन्हें घातक त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास और प्रसार में तेजी लाने के लिए दिखाया गया है।

एक और महत्वपूर्ण कारक जिसे आपको भी याद रखने की आवश्यकता है, ज्यादातर सनस्क्रीन उत्पादों में निहित एसपीएफ़ आमतौर पर केवल यूवीबी किरणों से त्वचा की रक्षा कर सकता है, एक पराबैंगनी स्पेक्ट्रम प्रकाश जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने की अनुमति देता है। इस मामले में त्वचा को नुकसान होता है और त्वचा कैंसर UVA किरणें होती हैं। इसलिए, यदि आप अभी भी सनस्क्रीन का उपयोग करना चाहते हैं, तो आपको पहले ही सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि आपके द्वारा खरीदा गया उत्पाद आपकी त्वचा को यूवीए और यूवीबी से बचा सकता है।

सूरज के संपर्क से खुद को बचाने के लिए सबसे समझदार और समझदारी भरा तरीका यह है कि किसी भी उजागर क्षेत्रों को एक चीज़क्लॉथ से ढंक दिया जाए, अगर आप केवल थोड़े समय के लिए बाहर रहने वाले हैं। जब आप समय की विस्तारित अवधि के लिए बाहर होते हैं तो आप एक विस्तृत टोपी भी पहन सकते हैं।