वजन घटाने और बैल के लिए नट्स खाने के लाभ; हेल्लो हेल्दी

क्या आप जानते हैं कि नट्स खाने का एक फायदा यह है कि आप अपना वजन कम कर सकते हैं? इसके अलावा, लेंटापुक मूंगफली उन लोगों पर भी अच्छा प्रभाव डालती है जो अपने आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखते हैं। आइए नीचे दिए गए स्पष्टीकरण को देखें।

नट्स खाने से आप लंबे समय तक भरे रहेंगे

नट्स खाने का एक फायदा यह है कि इससे शरीर जल्दी भर जाता है। एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में प्रकाशित 2010 के एक अध्ययन के अनुसार, नट्स में एक घने फाइबर सामग्री होती है जो शरीर को भरा हुआ महसूस करती है, और पूर्णता शरीर में लंबे समय तक रहेगी।

पूर्ण की भावना इंगित करती है कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी सीमा से मिली है। जब आप कम कैलोरी आहार पर होते हैं, तो कम भोजन के सेवन से लगातार भूख लगेगी, इसलिए स्नैक्स आपके नट उभरती भूख का मुकाबला कर सकते हैं।

इसके अलावा, कई नट्स की सामग्री के बारे में गलत हैं। बहुत से लोग सोचते हैं कि नट्स में वसा की मात्रा आपको मोटा कर देगी या वजन बढ़ा देगी, लेकिन ऐसा नहीं है। इसके विपरीत, एक डेटा के परिणाम बताते हैं कि नट्स खाने के लाभ उन लोगों पर अच्छा प्रभाव डाल सकते हैं जो वजन कम कर रहे हैं, यह देखते हुए कि नट कैलोरी में कम हैं और उच्च फाइबर सामग्री है।

नट्स की कितनी सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है?

नट्स खाने के फायदे पाने के लिए, आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशन अनुशंसा करता है कि महिलाएं प्रति दिन 1,200 कैलोरी से कम का उपभोग नहीं करती हैं। इस बीच, पुरुषों को प्रति दिन 1500 कैलोरी से कम नहीं मिलना चाहिए। जब वजन कम करने की प्रक्रिया में, यह भी एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए।

100 ग्राम नट्स के लिए कैलोरी का सेवन 161 कैलोरी के बराबर है। यदि आप ऊपर कैलोरी की जरूरत का वजन करते हैं, यदि आप खाते हैं या कम से कम एक स्वस्थ स्नैक खाना चाहते हैं, तो आपके आहार की प्रक्रिया के दौरान नट्स एक अच्छा सेवन हो सकता है।

खैर, यह आप में से उन लोगों के लिए अच्छा है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, ऐसे प्रोसेस्ड नट्स चुनें जो स्वादहीन हो। कृपया याद रखें, आमतौर पर नमकीन नट्स में संसाधित नट्स में सोडियम होता है जो रक्तचाप और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। इसलिए आपको उन नट्स को खाने से बचना चाहिए जिन्हें नमक के साथ मिलाया गया है।

सभी प्रकार के नट्स में, मूंगफली प्राप्त करना सबसे आसान है, और स्वस्थ लाभ हैं, क्योंकि इनमें मस्तिष्क को बढ़ाने वाले वसा और विटामिन ई होते हैं। लेकिन आप में से जो कम कैलोरी वाले नट्स पसंद करते हैं, आप बादाम चुन सकते हैं।

बहुत सारे मेवे खाने का असर

1. बालों का झड़ना

ज्यादातर नट्स खाने से सेहत भी खराब हो सकती है, उदाहरण के लिए बालों का झड़ना। नट्स वास्तव में सेलेनियम में समृद्ध हैं, और शरीर में अतिरिक्त सेलेनियम नहीं होना चाहिए। आमतौर पर, यह अतिरिक्त सेलेनियम आपको मिलेगा, यदि आप जो नट्स खाते हैं, वे ब्रेज़िल नट्स हैं जो अनुशंसित मात्रा से 3 गुना अधिक हैं।

2. पेट दर्द

नट्स में टैनिन यौगिक भी होते हैं और फाइबर में उच्च होते हैं। यदि शरीर में अतिरिक्त फाइबर है, तो एक सूजन प्रतिक्रिया दिखाई देगी। टैनिन यौगिक भी पागल को पचाने में मुश्किल करेंगे।

3. शरीर को अन्य खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल होगा

मूंगफली में फाइटिक एसिड होता है, जिसे अगर बहुत ज्यादा खाया जाए तो शरीर के लिए खनिजों को अवशोषित करना मुश्किल हो जाएगा। यह फाइटिक एसिड लोहा, जस्ता और कैल्शियम जैसे खनिजों को बांध देगा। इसलिए, यदि आप अतिरिक्त नट्स खाते हैं, तो यह शरीर को पोषक रूप से लंगड़ा हो सकता है।

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