गर्भावस्था और बैल के दौरान मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था के नौ महीनों से गुजरना एक लंबी प्रक्रिया है। विभिन्न प्रकार के शिशु उपकरण तैयार करते समय, गर्भ के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत सी आशावादी माताओं को कई चीजों के बारे में बताया जाएगा। हालाँकि, एक बात यह है कि अक्सर गर्भवती महिलाओं के मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दिया जाता है। गर्भवती होने पर अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के तरीके के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भवती होने पर मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखना क्यों आवश्यक है?

गर्भावस्था के दौरान, यह न केवल शरीर है जो शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है। आपकी मानसिक स्थिति में भी उतार-चढ़ाव आता है। कुछ गर्भवती माताओं को भी मिजाज का अनुभव होता है (मूड के झूलों) जो प्रभावित करता है कि वह अपने पति और परिवार सहित दैनिक व्यवहार और व्यवहार कैसे करता है।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्थिति में परिवर्तन हार्मोन के स्तर से प्रभावित होते हैं, जो बदले में चिंता और तनाव की भावनाओं को बढ़ाते हैं। ये मिजाज अभी भी सामान्य हैं। यह भावना दुनिया में बच्चे के जन्म के बाद भविष्य के बारे में चिंता करने से उत्पन्न हो सकती है, "अगर मैं अपने बच्चे की अच्छी देखभाल नहीं कर सकता तो क्या होगा?"

लेकिन भले ही यह स्वाभाविक है, गर्भवती माताओं को अभी भी अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने की आवश्यकता है ताकि गर्भावस्था और चिंता विकारों के दौरान अधिक गंभीर मानसिक विकारों में न बदल सकें।

यदि आप गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करती हैं तो तुरंत किसी विशेषज्ञ से बात करना सबसे अच्छा है:

• लंबे समय तक रहने वाली उदासी।
• चलते समय ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।
• सामान्य से बहुत कम या बहुत देर तक सोना।
• अत्यधिक चिंता महसूस करना।
• उन गतिविधियों में रुचि खोना जो आपको पहले पसंद थीं।
• दोषी महसूस कर रहे हैं, शर्म आती है, और बेकार है।

गर्भावस्था के दौरान मानसिक स्वास्थ्य कैसे बनाए रखें

ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप गर्भवती होने के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख सकती हैं। उनमें से एक स्वस्थ जीवन शैली को अपना रहे हैं, एक पौष्टिक संतुलित आहार खाने से, शराब का सेवन नहीं करने, धूम्रपान छोड़ने और पर्याप्त नींद लेने से शुरू करते हैं।

गर्भवती महिलाओं को भी सलाह दी जाती है कि वे भावनात्मक स्थिरता बनाए रखने के लिए आराम करने या उन चीजों को करने का समय प्रदान करें।

एक और बात जो करने की ज़रूरत है वह है कि अपनी भावनाओं के बारे में ईमानदारी से अपने निकटतम लोगों से बात करें, खासकर अपने साथी से।

क्या होगा यदि आप पहले से ही मानसिक विकारों के लक्षणों का अनुभव करते हैं? मनोविज्ञान आज के माध्यम से उद्धृत, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

• एक चिकित्सक के साथ परामर्श। एक चिकित्सक गर्भवती महिलाओं को नकारात्मक भावनाओं और विचारों से निपटने में मदद करेगा। चिकित्सा का प्रकार आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। लेकिन सामान्य तौर पर, चिकित्सा के रूप में है संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार (सीबीटी), मनोविश्लेषणात्मक और मानसिक चिकित्सा, पारस्परिक मनोचिकित्सा, और स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा (एसीटी)।
• पर्ची वाली दवाओं के उपयोग से, जैसे कि अवसादरोधी दवाएं। दवाओं की खपत डॉक्टर की सिफारिशों के अनुसार होनी चाहिए ताकि वे लापरवाही से सेवन न करें।
• ध्यान। इस तरह, गर्भवती महिलाओं को उन विचारों और भावनाओं पर पूरा ध्यान देना सिखाया जाता है जो अनुभव किए जा रहे हैं। यह आशा की जाती है कि इससे गर्भवती महिलाओं को अपने विचारों और भावनाओं को समायोजित करने में मदद मिल सकती है ताकि वे स्वतंत्र रूप से अपनी स्थिति का सामना कर सकें। उदाहरण के लिए, आराम से बैठकर, धीरे-धीरे सांस लेना और छोड़ना।
• एक सहायता समूह की तलाश करें। गर्भावस्था के बारे में शिकायत करने के लिए दोस्तों और परिवार को एक जगह के रूप में गिना जा सकता है। लेकिन कभी-कभी, गर्भवती महिलाओं को एक दूसरे को प्रोत्साहित करने के लिए समान परिस्थितियों वाले सहायता समूहों की आवश्यकता होती है। सहायता समूहों से मिलने से, माताओं गर्भावस्था के दौरान अपनी भावनाओं और अनुभवों के बारे में खुल सकती हैं। माताओं को यह भी सुना जा सकता है कि साथी गर्भवती महिलाओं द्वारा क्या अनुभव किया जाता है, ताकि वे अकेले महसूस न करें।

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