विभिन्न प्रकार के खेल पेय और उनके कार्यों और बैल को जानने के लिए; हेल्लो हेल्दी

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बहुत सारे तरल पदार्थों का स्राव करता है। यह तब है जब आपको स्पोर्ट्स ड्रिंक की आवश्यकता हो सकती है। क्यों? स्पोर्ट्स ड्रिंक व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पीने के लिए उपयुक्त पेय है। इन पेय में आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो व्यायाम के बाद आपके शरीर को चाहिए होते हैं। खेल पेय अभ्यास के दौरान खोए हुए तरल पदार्थ को बदलने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रकार क्या हैं?

स्पोर्ट्स ड्रिंक तीन प्रकार के होते हैं। इन तीन प्रकारों में विभिन्न तरल पदार्थ, इलेक्ट्रोलाइट्स और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

आइसोटोनिक

आइसोटोनिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में आपके शरीर में नमक और चीनी की समान सांद्रता होती है। आइसोटोनिक पेय शरीर के तरल पदार्थों को जल्दी से बदल सकता है और कार्बोहाइड्रेट भी प्रदान करता है जो शरीर को अधिक मात्रा में चाहिए। क्योंकि संतुलन शरीर में वैसा ही है, इस पेय को शरीर द्वारा अधिक धीरे-धीरे अवशोषित किया जाता है, इसलिए यह शरीर के लिए लंबी ऊर्जा प्रदान कर सकता है। यह पेय कई एथलीटों के लिए एक अच्छा विकल्प है प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, खासकर एथलीटों में जिनके पास एक लंबा प्रशिक्षण समय है।

हाइपरटोनिक

हाइपरटोनिक पेय में शरीर में पाए जाने वाले नमक और चीनी की अधिक मात्रा होती है। हाइपरटोनिक ड्रिंक्स में प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए वे शरीर द्वारा लंबे समय तक अवशोषित होते हैं। आमतौर पर इस पेय का सेवन किया जाता है अभ्यास के बाद दैनिक कार्बोहाइड्रेट की जरूरतों को पूरा करने और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन भंडार बढ़ाने के लिए।

हाइपोटोनिक

हाइपोटोनिक पेय में शरीर की तुलना में नमक और चीनी की कम एकाग्रता होती है। हाइपोटोनिक पेय पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थ को जल्दी से बदल सकते हैं, और शरीर इन हाइपोटोनिक पेय से चीनी को अधिक तेज़ी से अवशोषित कर सकता है। यह सूत्र आपको कम समय में उच्च ऊर्जा देता है, इसलिए आप अधिक आंदोलन कर सकते हैं। हाइपोटोनिक पेय पिया जा सकता है खेल के समय के दौरान। आमतौर पर यह पेय एथलीटों के लिए उपयुक्त होता है, जिन्हें अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बढ़ाए बिना तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है, जैसे जिम एथलीट।

तो, आप अपने शरीर की स्थिति को बहाल करने के लिए व्यायाम से पहले या दौरान स्पोर्ट्स ड्रिंक्स का सेवन कर सकते हैं। प्रत्येक प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक (आइसोटोनिक, हाइपरटोनिक और हाइपोटोनिक) को अलग-अलग उद्देश्यों के साथ डिज़ाइन किया गया है, जैसा कि ऊपर वर्णित है।

स्पोर्ट्स ड्रिंक के क्या कार्य हैं?

व्यायाम के दौरान और बाद में स्पोर्ट्स ड्रिंक के कई मुख्य कार्य हैं:

1. जलयोजन

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन व्यायाम करने से पहले 2 घंटे में कम से कम 500 मिलीलीटर पीने की सलाह देता है। इसका उद्देश्य शरीर के लिए पर्याप्त जलयोजन प्राप्त करना है और अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने के लिए शरीर को समय देना भी है। पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए आपको व्यायाम के दौरान भी नियमित रूप से पीना चाहिए। व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह सबसे अच्छा किया जाता है।

2. ऊर्जा का स्रोत

स्पोर्ट्स ड्रिंक में उपलब्ध कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को व्यायाम करते समय आपकी ऊर्जा की आवश्यकता प्रदान कर सकते हैं, इसलिए आप जल्दी थकते नहीं हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में 6-8% कार्बोहाइड्रेट सामग्री शरीर में तरल पदार्थ और ऊर्जा के प्रतिस्थापन को तेज करने के लिए इष्टतम प्रतिशत है।

3. खो इलेक्ट्रोलाइट्स बदलें

सोडियम, पोटेशियम और क्लोराइड इलेक्ट्रोलाइट्स हैं जो आमतौर पर व्यायाम के दौरान पसीने से खो जाते हैं। खेल पेय इन इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ शरीर प्रदान करते हैं।

खेल पेय में क्या निहित है?

बेशक, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कई पोषक तत्व होते हैं जिन्हें शरीर को व्यायाम के दौरान खोए पोषक तत्वों को बदलने की आवश्यकता होती है। मुख्य रूप से स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में मौजूद कुछ मुख्य घटक हैं:

1. कार्बोहाइड्रेट

व्यायाम के दौरान कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का मुख्य स्रोत हैं। बेशक, कार्बोहाइड्रेट पोषक तत्व हैं जो व्यायाम करते समय खो जाते हैं। इस कारण से, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आदर्श रूप से, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में कार्बोहाइड्रेट की एकाग्रता 8% से अधिक या उससे कम नहीं होनी चाहिए। खेल पेय में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वास्तव में व्यायाम के दौरान गैस्ट्रिक खाली करने में हस्तक्षेप कर सकती है।

2. इलेक्ट्रोलाइट्स

जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर इलेक्ट्रोलाइट्स भी खो देता है, इसलिए आपको शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने की आवश्यकता होती है। उचित इलेक्ट्रोलाइट प्रतिस्थापन व्यायाम के दौरान थकान में देरी कर सकता है। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम, पोटैशियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में सोडियम को शामिल करने के कई लाभ हैं, अर्थात् यह प्यास तंत्र के कारण द्रव के सेवन को प्रोत्साहित कर सकता है, यह तरल पदार्थों के अवशोषण और भंडारण को भी बढ़ा सकता है। आमतौर पर व्यावसायिक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में लगभग 10-25 mmol / L सोडियम होता है, या संभवतः कम होता है।

3. फीलिंग्स

यह निर्विवाद है कि पेय का स्वाद पेय के लिए आपकी पसंद को प्रभावित करता है, जिसमें स्पोर्ट्स ड्रिंक भी शामिल है। इस कारण से, स्पोर्ट्स ड्रिंक में ड्रंक के साथ स्वादिष्ट स्वाद होने के लिए स्वाद भी होता है। जितना अधिक आप पेय का स्वाद लेते हैं, उतना ही आप इसे पीते हैं।

4. अन्य सामग्री

इन तीन सामग्रियों के अलावा, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में विटामिन, खनिज और प्रोटीन जैसे अन्य तत्व भी होते हैं। खेल के पेय में पाए जाने वाले कुछ खनिज पदार्थ, जैसे क्लोराइड, कैल्शियम, और मैग्नीशियम, व्यायाम के दौरान पसीने से खोए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए भी आवश्यक होते हैं। इस बीच, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स में विटामिन की सामग्री, जैसे विटामिन ई और विटामिन सी, जिसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, लेकिन कम मात्रा में।