रात में खांसी ठीक नहीं होती है, इससे कैसे निपटें?

जब आपको एलर्जी होती है या फ्लू और जुकाम होता है, तो आपका गला भी खुजली करेगा, इसलिए रात में खांसी जारी रहती है। जल्दी सोने का निर्णय लेना सही विकल्प है ताकि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली वायरल संक्रमण से लड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सके। दुर्भाग्य से, लगातार खांसी वास्तव में आपके लिए सोना मुश्किल बनाती है। तो, आप रात में खांसी से कैसे निपटते हैं ताकि आप बेहतर नींद ले सकें?

रात में लगातार खांसी का क्या कारण है?

रात में, हवा का तापमान कम हो जाता है जिससे हवा सूख जाती है। यह साँस की सूखी हवा वायुमार्ग में जलन पैदा कर सकती है, इस प्रकार से बैटिक को ट्रिगर किया जा सकता है। यदि आपको सूखी खांसी है, तो यह रात की हवा से आपके गले को और भी अधिक खराश महसूस करा सकता है।

नींद की स्थिति के कारण गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से आपको रात में खांसी भी हो सकती है। नीचे लेटने पर, ऊपरी वायुमार्ग में कोशिकाओं द्वारा स्रावित बलगम या कफ गले के पिछले हिस्से में उतरता है और बनता है। इसीलिए, रात गिरने पर आपको बार-बार खांसी महसूस हो सकती है।

पुस्तक में वर्णित है निशाचर खाँसी , अस्थमा जैसे श्वसन विकार, जिनके लक्षण तापमान और आर्द्रता से प्रभावित होते हैं, वे भी खांसी का कारण बनते हैं जो रात में खराब हो जाते हैं। रात में लगातार खांसी अक्सर सभी प्रकार की खांसी में होती है। 16 देशों में अध्ययन से, 30% कफ के साथ खांसी के लक्षण दिखाई दिए और 10% में सूखी खांसी थी।

रात में खांसी से कैसे निपटें

यदि आपको सांस संबंधी कुछ समस्याओं के कारण खांसी होती है, जिसमें सर्दी और फ्लू जैसे मामूली संक्रमण शामिल हैं, तो आपको तेजी से ठीक होने के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है।

हालांकि, रात में खराब होने वाली खांसी निश्चित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता पर प्रभाव डालती है। इतना ही नहीं आप अच्छी नींद नहीं ले सकते, आपको सोने में भी परेशानी हो सकती है।

रात में अक्सर होने वाली खांसी को रोकने या कम करने के लिए कई तरीके अपनाए जा सकते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले आप रात में एक साधारण खांसी का इलाज इस प्रकार कर सकते हैं:

1. कमरे को नम रखने के लिए ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें

पंखे या एयर कंडीशनर की वजह से सूखी हवा रात में खांसी को बदतर बना सकती है। आप इस कमरे में उपयोग करके वायु की स्थिति को दूर कर सकते हैं नमी या एक हवा humidifier

यह उपकरण गुणवत्ता में सुधार करने और धूल और चिड़चिड़ाहट को दूर रखने के लिए हवा को नम रखने में मदद करता है जो आपको खाँसते रहते हैं।

हालांकि, ह्यूमिडिफायर के लिए पूरी तरह से साफ पानी के उपयोग और उपयोग के लिए निर्देशों का पालन करना याद रखें। यदि उपयोग किया गया पानी बाँझ नहीं है, तो पानी में कीटाणु वास्तव में कमरे में फैल जाएंगे और आपकी खाँसी को और भी बदतर बना देंगे।

आपको हवा की आर्द्रता को मापने के लिए एक हाइग्रोमीटर का भी उपयोग करना चाहिए। स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, आदर्श आर्द्रता का स्तर लगभग 30-50 प्रतिशत है। यदि यह बहुत नम है, तो मोल्ड अधिक आसानी से विकसित होगा और वास्तव में एलर्जी का कारण बन सकता है।

2. सोने से पहले शहद के साथ हर्बल चाय पिएं

गर्म पेय का सेवन करने से वायुमार्ग में जमा कफ ढीला हो सकता है। इसके अलावा, गर्म पेय आपके गले को शांत कर सकते हैं और साथ ही सूखे गले को मॉइस्चराइज भी कर सकते हैं।

यह रात में खांसी की आवृत्ति को कम करेगा और आपको बेहतर नींद देगा।

कई प्रकार के गर्म पेय का चयन किया जा सकता है, लेकिन आपको ऐसा एक चुनना चाहिए जिसमें विरोधी भड़काऊ गुण हों या सूजन को रोकता हो।

अदरक युक्त हर्बल चाय कैमोमाइल सही विकल्प हो सकता है। कैफीन से मुक्त होने के अलावा, इसकी सुखदायक सुगंध आपके लिए सोना आसान बना सकती है .

शहद से गर्म चाय के अलावा एक प्राकृतिक खांसी की दवा जड़ी बूटी हो सकती है जो गले को भिगोती है, जलन कम करती है, और श्वसन पथ में बलगम को तोड़ती है।

3. एक उच्च तकिया पहनें

रात में खांसी खराब हो जाती है क्योंकि बलगम आपके गले में बनता है यदि आपका सिर आपके निचले शरीर के साथ होता है जब आप लेटते हैं। इसलिए, तकिया को अधिक जगह देने की कोशिश करें ताकि सिर शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में अधिक ऊंचे स्थान पर हो।

ऊंचे तकिये पर सोने से बलगम और हवा के निचले वायुमार्ग में बहना आसान हो जाता है, जिससे खांसी को रोका जा सकता है और सांस को बढ़ावा मिलता है।

इस स्थिति में सोने से न केवल फ्लू या जुकाम के कारण रात में लगातार खांसी से राहत मिलती है, बल्कि एसिड रिफ्लक्स के कारण होने वाली खांसी से भी बचाव होता है।

अपने बिस्तर को नियमित रूप से साफ करना न भूलें। किसी भी गंदे कंबल, चादर या तकिये को बदलें।

कम से कम इसे सप्ताह में दो बार बदलें और गर्म पानी से धो लें। यह कदम माइट्स या धूल को बिस्तर से चिपके रहने से रोक सकता है जो खांसी को ट्रिगर करता है।

4. खांसी की उचित दवा का सेवन करें

एलर्जी, फ्लू या सर्दी, अस्थमा या पेट में एसिड रिफ्लक्स (जीईआरडी) के कारण आपको खांसी हो सकती है। सुनिश्चित करें कि आप खाँसी के कारण के अनुसार खांसी की दवा लेते हैं ताकि यह तेजी से ठीक हो जाए।

खांसी की दवाएं जिनमें सक्रिय तत्व जैसे डिकॉन्गेस्टेंट होते हैं, सूखी खांसी से राहत देने में मदद कर सकते हैं।

डेक्सट्रोमथोरफान जैसे कफ सप्रेसेंट्स का एक वर्ग कफ रिफ्लेक्स को दबाने का काम करता है ताकि रात में खांसी की आवृत्ति कम हो।

जबकि गाइफेनेसीन युक्त expectorant ड्रग्स कफ को पतला कर सकता है जो वायुमार्ग को बंद कर देता है ताकि कफ के साथ खांसी के लक्षणों को दूर कर सके।

एंटीथिस्टेमाइंस एलर्जी के कारण रात में लगातार खांसी का इलाज कर सकता है। रात में अन्य अस्थमा के लक्षणों का इलाज करने के लिए, जैसे कि सांस की तकलीफ और घरघराहट, आप कॉर्टिकोस्टेरॉइड साँस की दवा का उपयोग कर सकते हैं।

यदि खांसी GERD के कारण होती है, तो एसिड-कम करने वाली दवाओं का उपयोग भी मसालेदार और खट्टे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए। खांसी को कम करने के लिए आपको बिस्तर से लगभग चार घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।