गोंटा

बड़ी मांसपेशियां बनाना चाहते हैं, पतला होना चाहते हैं, अच्छा शरीर रखना चाहते हैं, ऐसे कई लोगों का लक्ष्य हो सकता है जो प्रशिक्षण में मेहनती हैं। किसी भी तरह से जाने के लिए व्यायामशाला या घर पर या काम पर दोस्तों के साथ अकेले व्यायाम करते हैं। हालांकि, कुछ लोग ऐसे भी हैं जो बहुत से अलग-अलग अभ्यासों में भाग लेते हैं क्योंकि वे बहुत बड़ी मांसपेशियों वाले होते हैं, या व्यायाम करते समय अपने दोस्तों द्वारा आसानी से चले जाते हैं। खैर, इस तरह की स्थितियां अंततः आपको अपने प्रशिक्षण लक्ष्य तक पहुंचने से रोकती हैं। फिर, वास्तव में, क्या यह पारस्परिक रूप से व्यायाम करने की अनुमति है?

यदि आप अक्सर व्यायाम बदलते हैं तो क्या होता है?

व्यायाम के प्रकार को बदलने से शरीर के लिए खेल के अनुकूल होना मुश्किल हो जाएगा और चोट लग सकती है।

किसी एक व्यायाम कार्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने वाले लोगों की तुलना में व्यायाम स्विच करना फिटनेस प्रगति को धीमा कर सकता है। लोकप्रिय धारणा के विपरीत कि विविधता फिटनेस का मसाला है, यह पता चला है कि बहुत सारे व्यायाम कार्यक्रमों में संलग्न होने से शरीर को उस खेल के अनुकूल होने का अवसर नहीं मिलता है जिसे वह चुनता है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम में बदलाव नहीं करने का मतलब यह नहीं है कि व्यायाम के हिस्से को बदल दिया जाए क्योंकि पुनरावृत्ति की संख्या या एक व्यायाम में खर्च की गई दूरी बढ़ सकती है क्योंकि शरीर प्रशिक्षित है।

इस धारणा के पक्ष और विपक्ष हैं। हालाँकि, ए निजी प्रशिक्षक न्यूयॉर्क में उन्होंने कहा कि ऐसे खेलों को चुनना बेहतर है जो शरीर के सभी हिस्सों को शामिल कर सकें। इसके अलावा, फिटनेस या वजन नियंत्रण के लिए नियमित रूप से इन अभ्यासों को करना जारी रखें।

एक व्यायाम कार्यक्रम करने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसमें निम्नलिखित पांच प्रमुख तत्व शामिल हैं:

• एरोबिक फिटनेस
• शक्ति प्रशिक्षण
• कोर मांसपेशियों के व्यायाम (कोर)
• संतुलन अभ्यास
• FLEXIBILITY

ये तत्व विभिन्न क्षेत्रों को शामिल करते हुए एक अच्छी तरह से गोल व्यायाम प्रदान करते हैं।

में बहुत सारे अलग-अलग वर्ग व्यायामशाला शरीर को नियोजित कार्यक्रम और प्रशिक्षण के अनुसार मांसपेशियों और कौशल का निर्माण करने की अनुमति नहीं देता है।

उदाहरण के लिए, आप किस तरह के व्यायाम बदल रहे हैं?

व्यायाम करने से पहले पहली चीज लक्ष्य निर्धारित करना है। उदाहरण के लिए, यदि लक्ष्य स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए है, तो योग या पाइलेट्स एक उपयुक्त व्यायाम दिनचर्या हो सकती है। हालांकि, अगर योग सत्र खत्म होने के बाद आप व्यायाम के प्रकारों को बदल देते हैं मुक्केबाज़ी तो यह बिल्कुल सही नहीं है।

वास्तव में, यह कठोरता को बढ़ाएगा और चोट के लिए संवेदनशीलता बढ़ाएगा। एक चोट निम्नलिखित दिनों में आपके योग अभ्यास कार्यक्रम में हस्तक्षेप कर सकती है।

इसे इस तरह से सोचें, यदि आप साइकिल की सवारी करने में सक्षम होना चाहते हैं, आप साइकिल की सवारी करने का अभ्यास करते हैं, तो अभ्यास करें स्केटबोर्ड , फिर रोलरब्लेडिंग। अंत में, आपकी बाइक की क्षमता में बहुत सुधार नहीं होगा।

व्यायाम करते समय केवल एक या दो प्रकार के व्यायाम पर ध्यान देना सबसे अच्छा है, बजाय वैकल्पिक व्यायाम के। ऊपर बताए गए अभ्यासों में पांच बुनियादी तत्वों से चिपके रहते हुए व्यायाम करने पर ध्यान दें।

तो क्या आपको उसी व्यायाम के साथ व्यायाम करना है?

व्यायाम कार्यक्रम बदलना ठीक है। हालांकि, जो अक्सर एक समस्या बन जाती है वह यह है कि लोग वास्तव में किसी अभ्यास में महारत हासिल करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं जब तक कि वह अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाता है। आप जिस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, उसे प्राप्त करने के लिए बहुत बार व्यायाम करना प्रभावी नहीं होगा।

आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम को निश्चित रूप से बदलना चाहिए, लेकिन अगर यह वास्तव में समझ में आता है। पहले कार्यक्रम में लक्ष्यों को प्राप्त करने से पहले परिवर्तन करना निरर्थक है। अब, आपके व्यायाम कार्यक्रम को बदलने के कई कारण हैं।

1. यदि आप वास्तव में ऊब महसूस करते हैं

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, बोरियत एक संकेत है कि यह इसे बदलने का समय है। यदि कोई पहले से ही ऊब गया है, तो आप व्यायाम पूरा करने के लिए प्रेरणा खो देंगे और उन लक्ष्यों के साथ खिलवाड़ करेंगे जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं। आप इस स्तर पर अपने प्रशिक्षण को बदल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप बस ऊब गए हैं और अपनी कसरत को आसानी से बदल सकते हैं। याद रखें, आपका प्रशिक्षण लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण है।

2. यदि आप व्यायाम की दिनचर्या से कोई बदलाव नहीं कर रहे हैं जो आप कर रहे हैं

आपको कम से कम 6 सप्ताह तक व्यायाम के शारीरिक प्रभावों को देखना चाहिए या इसे लगातार करने के बाद 6 सप्ताह से अधिक समय तक रहना चाहिए। नोट्स के साथ, यह एक अच्छी डाइट के साथ है। यह देखने की कोशिश करें कि क्या व्यायाम के दौरान कोई शारीरिक परिवर्तन होता है। यदि नहीं, तो इसका मतलब है कि इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए उपयुक्त नहीं है।

एक्स