क्या यह सच है कि प्लम खाने से शरीर पतला हो सकता है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

वहाँ 1001 तरीके हैं जो वादा करते हैं कि आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप एक काफी सक्रिय व्यक्ति हैं Seliweran सोशल मीडिया पर, शायद यह देखते हुए कि कई ऑनलाइन दुकानें सूखे प्लम बेच रही हैं (छटना) पैक में या बोतलबंद जूस संस्करण में जो शरीर के स्लिमिंग आहार के लिए प्रभावी होने का दावा किया जाता है।

प्लम या प्लम सामान्य रूप से स्वस्थ हैं। हालांकि, यह खट्टा बैंगनी फल वास्तव में अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रभावी है?

आलूबुखारा पोषक तत्वों से भरपूर सुपर फल है

प्लम आम तौर पर उपभोग के लिए सुरक्षित होते हैं क्योंकि इनमें 15 से अधिक विटामिन और खनिज होते हैं जो शरीर के लिए फायदेमंद होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• एनीमिया को रोकने में मदद करने के लिए प्रति 100 ग्राम prunes में 170 एमसीजी लोहा।
• 9.5 मिलीग्राम विटामिन सी प्रति 100 ग्राम prunes, दैनिक जरूरतों के 10% को पूरा करने में मदद करने के लिए।
• पाचन के लिए 1 ग्राम फाइबर।
• 157 मिलीग्राम पोटेशियम, रक्तचाप की स्थिरता बनाए रखने में मदद करने के लिए।
• ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को रोकने में मदद करने के लिए बोरॉन का 278.50 एमसीजी।

इसके अतिरिक्त, एक बेर बी विटामिन, फास्फोरस और मैग्नीशियम की एक छोटी सेवा प्रदान करता है। प्लम भी एक अद्वितीय प्रकार की चीनी से समृद्ध होता है जिसे सोर्बिटोल कहा जाता है जो शरीर के पाचन तंत्र को उत्तेजित कर सकता है।

इन प्लमों में निहित विभिन्न अच्छे पोषक तत्व एक साथ मिलकर कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। कब्ज को रोकने से लेकर कोलेस्ट्रॉल और ब्लड शुगर कम करने तक।

प्लम में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो मुक्त कणों के प्रभाव के कारण शरीर की कोशिकाओं को नुकसान से लड़ सकते हैं।

क्या यह सच है कि प्लम खाने से वजन कम हो सकता है?

प्लम एक आहार के लिए एक शानदार स्नैक होने का दावा किया जाता है क्योंकि वे कैलोरी में कम होते हैं। एक 100 ग्राम ताजा बेर में लगभग 30-45 कैलोरी होती है।

फाइबर खाद्य पदार्थों में प्र्यूस भी अधिक होते हैं जो आपको लंबे समय तक फुलर महसूस करने में मदद कर सकते हैं, जिससे अनावश्यक अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा कम होती है। सूखे प्लम में फाइबर के उच्च स्तर होते हैं, अर्थात् फलों के वजन के प्रति 100 ग्राम में 7 ग्राम फाइबर।

इसके अलावा, प्लम में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है। इसका मतलब यह है कि बेर मीठा होने के बावजूद, यह गहरा बैंगनी फल आपके रक्त शर्करा के स्तर में तुरंत वृद्धि नहीं करेगा। चीनी के स्तर में अचानक वृद्धि को रोकने से आपकी भूख अधिक हो सकती है।

एक अच्छे आहार भोजन के रूप में प्लम की राय भी सोर्बिटोल की चीनी सामग्री से आती है। सॉर्बिटोल एक रेचक, उर्फ ​​रेचक है, जो शरीर को एक चिकनी आंत्र दिनचर्या के माध्यम से अधिक पानी को जल्दी से निकालने में मदद कर सकता है।

अपने आहार के समाधान के रूप में प्लम को प्राथमिकता न दें

पहली नज़र में, प्लम में वज़न कम करने वाले भोजन के रूप में कुछ आशाजनक संभावनाएँ हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप प्लम को नाश्ते के रूप में खा सकते हैं जबकि अभी भी बहुत कुछ खा रहे हैं क्योंकि आपको लगता है कि फल कैलोरी में न्यूनतम है। अधिकांश खाने वाले प्लम अभी भी अनावश्यक चीनी और कार्बोहाइड्रेट के आपके सेवन में वृद्धि करेंगे, इसलिए वे आपके आहार में मदद करने में प्रभावी नहीं होंगे।

खासकर यदि आप जूस संस्करण चुनते हैं। बेर के रस में अन्य फलों के रस की तुलना में अधिक कैलोरी सामग्री होती है। एक गिलास अनचाहे बेर के रस में लगभग 180 किलो कैलोरी हो सकती हैं। एक ही हिस्से के साथ संतरे के रस की तुलना में, इसमें केवल लगभग 45 कैलोरी होती है।

इसके अलावा, तरल (फलों का रस) के रूप में कैलोरी भी ताजा फल खाने की तुलना में कम भरने लगेगा। यह वह है जो अक्सर फलों के रस का अत्यधिक सेवन करता है।

ज़्यादातर खाने वाले prunes से साइड इफेक्ट का खतरा होता है

अनावश्यक कैलोरी वृद्धि के अलावा, प्लम खाने से ज्यादातर आहार विज्ञापन के दावों से खिन्न होने के कारण वास्तव में आपके पाचन पर परेशानी के दुष्प्रभाव का जोखिम होगा।

प्लम में सोर्बिटोल और फाइबर सामग्री अतिरिक्त पेट गैस के उत्पादन को ट्रिगर कर सकती है जो पेट को पेट की तरह महसूस करती है। बेर का रेचक गुण दस्त भी पैदा कर सकता है या कब्ज भी पैदा कर सकता है यदि आप इसे बहुत सारा पानी पीने के साथ संतुलित नहीं करते हैं।

स्वस्थ रहें और लगन से व्यायाम करें

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्लम बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। बेर अभी भी एक स्वस्थ फल है और आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए खपत के लिए अच्छा है।

हालांकि, अन्य कारकों की परवाह किए बिना प्लम को आप केवल आहार नहीं बनाते हैं। एक अच्छा आहार वास्तव में एक सुसंगत व्यायाम दिनचर्या द्वारा संतुलित स्वस्थ संतुलित खाने की आदतों से युक्त होता है।

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