आलसी लोगों के लिए व्यायाम जो एक दिन किया जा सकता है

उन लोगों के लिए जिन्हें "आलसी" कहा जाता है, शायद व्यायाम आखिरी चीज है जो वे करना चाहते हैं। या तो सप्ताह में एक बार, या महीने में एक बार। वास्तव में, व्यायाम स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इसलिए, व्यायाम करने के लिए आलसी महसूस करने के लिए, निम्नलिखित गतिविधियाँ विकल्प हो सकती हैं।

व्यायाम के लिए आलसी लोगों के लिए शारीरिक गतिविधि के प्रकार

हर कोई बहुत ज्यादा खाने और बहुत कम व्यायाम के खतरों को जानता है। उनमें से कुछ हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह हैं। हालांकि, व्यायाम करने में आलस महसूस करना अभी भी मुश्किल है।

अच्छी खबर, विशेषज्ञों ने हाल ही में कहा है कि व्यायाम की प्रभावशीलता को दैनिक गतिविधियों के साथ आसानी से जोड़ा जा सकता है, इसका मतलब यह है कि आप में से जो लोग व्यायाम से नफरत करते हैं, वे भी कर सकते हैं।

“शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें काफी बदल गई हैं। विशेषज्ञों ने लक्ष्य के साथ यह आसान बना दिया है कि लोग व्यायाम के स्तर की आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं, ”रेजिना एल टैन, डीवीएम, एमएस, जॉर्जिया स्वास्थ्य प्रभाग में सीडीसी के साथ एक स्वास्थ्य अधिकारी कहते हैं।

उन्होंने कहा, "अनुशंसित शारीरिक गतिविधि में दैनिक गतिविधियां शामिल हैं, जैसे कि घर की सफाई और चलना।"

उन लोगों के लिए जो व्यायाम करने के लिए शायद ही कभी आगे बढ़ते हैं या आलसी होते हैं, कुछ हद तक शारीरिक गतिविधि करते हैं, निश्चित रूप से उपयोगी होंगे।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन उन लोगों की सिफारिश करता है जो "आलसी" या हैं मैगर सप्ताह में तीन से चार बार शारीरिक गतिविधि के साथ व्यायाम को बदलने के लिए। चरणों में 30-60 मिनट तक करें।

कैसे इन आलसी लोगों के लिए व्यावहारिक खेल युक्तियाँ?

निम्नलिखित कुछ गतिविधियाँ रस्सी कूदना, जॉगिंग करना या जाना जैसे ही प्रभावी हैं व्यायामशाला । उन लोगों के लिए व्यायाम को बदलने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधियां जो "आलसी" हैं, उनमें शामिल हैं:

1. लिफ्ट या एस्केलेटर का उपयोग न करें

यदि आप जिस कार्यालय में काम करते हैं, वह ऊंची मंजिल पर है, तो सीढ़ियों का उपयोग करके देखें। धीरे-धीरे शुरू करें, बहुत अधिक नहीं। एक अच्छा प्रभाव नहीं होने पर, कठोर बदलाव आपको व्यायाम करने के लिए आलस्य की भावनाओं से लड़ने के लिए लंबे समय तक नहीं बना सकते हैं।

यदि आपका कार्यालय 50 वीं मंजिल पर है, तो लिफ्ट को 48 वीं मंजिल पर ले जाएं।

लेकिन याद रखें, सीढ़ियों से नीचे जाना आपके घुटनों के लिए दर्दनाक हो सकता है। आपको खेलों के विकल्प के रूप में सीढ़ियों से नीचे उतरने की सलाह दी जाती है। इसके बजाय, लिफ्ट या एस्केलेटर में नीचे जाएं ताकि आप अपने घुटनों को अधिभार न डालें।

2. रणनीतिक पार्किंग की तलाश में मत उलझो

जब आप कदम उठाने की संख्या को बढ़ाने के लिए बाहर निकलने के लिए एक पार्किंग स्थान नहीं पा सकते हैं तो अवसर लें। इसमें आलसी लोगों के लिए खेल शामिल हैं जो कार्यालय या शॉपिंग सेंटर में होने पर लागू करना आसान होता है।

पार्किंग स्थल जो थोड़ी दूर है, आपको अपने गंतव्य तक जाने के लिए लंबा पैदल चलना पड़ता है। इस तरह, न केवल आप अपनी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं क्योंकि आप व्यायाम करने के लिए आलसी हैं, आप तनाव को भी कम कर सकते हैं।

3. गंतव्य स्टॉप से ​​पहले एक स्टॉप पर उतरें

यदि आप दैनिक आधार पर बस का उपयोग करते हैं, तो यदि संभव हो तो सामान्य से पहले एक स्टॉप पर उतरें।

वहां से, आप अपने गंतव्य के लिए फुटपाथ पर चल सकते हैं। सुनिश्चित करें कि स्टॉप बहुत दूर नहीं है और आपको थका देता है, जो वास्तव में अन्य गतिविधियों को बाधित कर सकता है।

4. अधिक बार सफाई और निवास को ख़त्म करना

घर को पहले की तुलना में अधिक बार स्वीप या धूल करें। फर्श को मॉप करना और जितनी बार संभव हो गद्दे की चादर बदलना न भूलें।

यहां तक ​​कि अगर आप व्यायाम करने के लिए आलसी हैं, तो बहुत आगे बढ़ें क्योंकि इन चीजों को करने से आपका दिल तेजी से धड़क सकता है, जिससे आप कैलोरी ठीक से जला सकते हैं।

यद्यपि ये सभी गतिविधियाँ एक खेल के रूप में सरल और आशाजनक लगती हैं, जो आलसी हैं उनके लिए भी, फिर भी आपको डॉक्टर की राय चाहिए। खासकर यदि आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं।

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