बुजुर्गों और बैल के लिए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 8 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, हमारी दृष्टि की कार्यक्षमता कम होती जाएगी। कोई आश्चर्य नहीं कि लगभग सभी 65 वर्ष से अधिक आयु के और चश्मा पहनने की आवश्यकता है। बुजुर्गों में आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न तरीके हैं, जिनमें से एक है नियमित रूप से आंखों की जांच करना, ताकि आपके दृष्टि समारोह के बेहतर होने की संभावनाएं स्पष्ट रहें। इसके अलावा, आंखों के लिए पौष्टिक पोषण बुजुर्गों में आंखों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी बहुत मददगार है।

बुजुर्गों की आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिशानिर्देश

यहाँ 8 युक्तियाँ हैं जो आपको अपने माता-पिता की आँखों को स्वस्थ रखने के लिए करने की आवश्यकता है।

1. नियमित रूप से आंखों की जांच कराएं

आंखों की नियमित जांच आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण जांच है। यह जांचने के अलावा कि क्या आपके चश्मे के लेंस अभी भी आपको फिट हैं, आंखों की जांच से आंखों की बीमारियां जैसे ग्लूकोमा और मोतियाबिंद के साथ-साथ अन्य सामान्य स्वास्थ्य समस्याएं जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप का भी पता लगाया जा सकता है।

2. पोषण नेत्र स्वास्थ्य की कुंजी है

एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें विटामिन ए और सी होते हैं, जैसे हरी सब्जियां और मछली। कई प्रकार के भोजन, विशेष रूप से मछली, में ओमेगा -3 एस (आवश्यक फैटी एसिड) होते हैं जो मैक्युला के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, आंख का आंतरिक हिस्सा जो केंद्रीय दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।

एंटीऑक्सिडेंट का अपर्याप्त सेवन, शराब और संतृप्त वसा के अत्यधिक सेवन के साथ मिलकर, मुक्त कण प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है जो मैक्युला को नुकसान पहुंचा सकता है। एक उच्च वसा वाले आहार से रक्त वाहिकाओं में रुकावट भी हो सकती है। रक्त वाहिकाओं के छोटे आकार के कारण आंखें इसके प्रति बहुत संवेदनशील होती हैं, ताकि यदि रक्त वाहिकाओं में कोई रुकावट आ जाए, तो आंख का रक्त प्रवाह कम हो जाएगा और आंखों का कुपोषित हो जाएगा।

3. हमेशा घर से बाहर धूप का चश्मा पहनें

सूरज की रोशनी से निकलने वाली यूवी किरणें आपकी आंखों को नुकसान पहुंचा सकती हैं और आपके मोतियाबिंद का खतरा बढ़ा सकती हैं। यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करना आपकी आंखों की रक्षा कर सकता है।

4. धूम्रपान करना बंद करें

धूम्रपान आपकी आंखों में ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है। हालांकि घटना का तंत्र स्पष्ट नहीं है, यह अध्ययनों में दिखाया गया है कि धूम्रपान करने से मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसे नेत्र रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

5. नियमित व्यायाम करें

आँखों को अच्छे रक्त संचार और ऑक्सीजन की मात्रा की आवश्यकता होती है, दोनों नियमित व्यायाम से उत्तेजित होते हैं। नियमित व्यायाम भी आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है, और मधुमेह और मधुमेह संबंधी रेटिनोपैथी के खतरे को कम करता है। आउटडोर खेल करते समय यूवी सुरक्षा के साथ धूप का चश्मा पहनना याद रखें।

6. अच्छी लाइटिंग का इस्तेमाल करें

ठीक से देखने में सक्षम होने के लिए, जब आप 60 वर्ष के होते हैं तो आपकी आंखों की रोशनी 3 गुना अधिक होती है। आपको अपने घर में प्रवेश करने वाली धूप को बढ़ाने की आवश्यकता है, साथ ही साथ अच्छी इलेक्ट्रिक लाइटिंग सुनिश्चित करें, विशेष रूप से सीढ़ियों के ऊपर और नीचे, ताकि आप सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने पर स्पष्ट रूप से देख सकें। पढ़ने या काम के लिए, एक लचीली टेबल लैंप का उपयोग करें, फिर तैनात करें ताकि प्रकाश आंखों में चमक पैदा न करें।

7. कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरने की अवधि को सीमित करें

कंप्यूटर स्क्रीन पर 2 घंटे घूरने के बाद, आप अपनी आंखों की मांसपेशियों में तनाव का अनुभव कर सकते हैं। यहाँ एक कंप्यूटर स्क्रीन पर थकान से आंखों की मांसपेशियों के तनाव को कम करने के लिए सुझाव दिए गए हैं:

• कंप्यूटर स्क्रीन से आंख तक 50-60 सेमी की दूरी बनाए रखें
• कंप्यूटर स्क्रीन के शीर्ष को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें
• सूखी आंखों को रोकने के लिए मॉइस्चराइजिंग आई ड्रॉप का उपयोग करें
• स्क्रीन पर चकाचौंध को कम करने के लिए एक्सपोज़र को समायोजित करें
• एक दूर की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हर 15 मिनट में ब्रेक लें
• बार-बार झपकना

8. पर्याप्त नींद लें

जब आप सोते हैं, तो आपकी आँखें लगातार चिकनाई जाती हैं ताकि नमी बनी रहे। इसके अलावा, सोते समय आंखें खुद को चिड़चिड़ाहट जैसे धूल, एलर्जी, या धुएं से साफ करती हैं जो दिन में जमा होती हैं।

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