जोड़े खर्राटे लेते हैं? इन 8 टिप्स को अपनाएं ताकि आप बेहतर नींद लें

कुछ लोगों की शिकायत है कि वे सो नहीं सकते क्योंकि वे रात में अपने साथी के खर्राटे सुनते हैं। टुडे पेज से रिपोर्ट करते हुए, "स्नूज़ या लूज़" स्लीप सर्वे में पाया गया कि केवल 33 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो ध्वनि की गड़बड़ी के कारण नींद की कमी का अनुभव नहीं करते हैं खर्राटों रात में साथी। फिर, जब आपका साथी सो रहा हो तब भी आप कैसे सो सकते हैं खर्राटों ? निम्नलिखित चाल की जाँच करें।

नींद वाले साथी के साथ व्यवहार करने के लिए टिप्स खर्राटों

हो सकता है कि आपके साथी को इस बात का एहसास न हो कि यह सब समय वह खर्राटे भरकर सोता था, यहाँ तक कि आपको जगाने के लिए भी। खैर, खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए वास्तव में कई तरीके हैं, जो निश्चित रूप से आपको बेहतर नींद देगा। हाउ तो?

1. सोने की स्थिति बदलें

एक झूठ या लापरवाह नींद की स्थिति एक नींद साथी का कारण हो सकती है खर्राटों । कारण है, यह स्थिति आपके साथी की जीभ के आधार को गले में पीछे धकेल देती है, जिससे खर्राटे की आवाज होती है।

जब आपका साथी खर्राटे लेना शुरू कर दे, तो उसे एक नरम प्रहार दें, ताकि वह अपनी तरफ या अपनी तरफ सोने के लिए अपनी स्थिति बदल दे। ताकि आप अपने साथी को हर बार लापरवाह स्थिति में लौटने के लिए परेशान न करें, उसकी पीठ पर कुछ तकिए लगाने की कोशिश करें।

जब आपका साथी लापरवाह स्थिति में लौटने की कोशिश करना शुरू कर देता है, तो तकिया आपके साथी को सोने के लिए अपनी तरफ रहने के लिए मजबूर करेगा। इस तरह, अब आपको अपने साथी के खर्राटों की आवाज़ के कारण जागने की ज़रूरत नहीं है।

2. तकिया बदलें

जिन लोगों को एलर्जी होती है उनमें खर्राटे लेने की आदत अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि धूल या एलर्जी सूजन पैदा कर सकती है और फिर वायुमार्ग को कसने के कारण रोक सकती है। ठीक है, यह हो सकता है कि आपके साथी को एलर्जी है इसलिए उन्हें खर्राटे लेने की आदत है।

आपके साथी को एलर्जी है या नहीं, यह बिस्तर पर एलर्जी के ट्रिगर से बचने के लिए कभी नहीं दर्द होता है, खासकर तकिए पर। हां, बेडरूम में एक तकिया ऐसी चीजों में से एक है जो धूल का एक घोंसला बन सकता है जो एलर्जी पैदा करता है। यह आपके साथी के खर्राटों की नींद का कारण भी हो सकता है।

इसलिए, तकिया पर धूल को हर छह महीने में नियमित रूप से साफ करें। इसके अलावा, अपने साथी को एक तकिया का उपयोग करने के लिए कहें जो थोड़ा अधिक है। उच्च सिर की स्थिति श्वास के वायुमार्ग को व्यापक रूप से खोलने में मदद कर सकती है, जिससे नींद के दौरान खर्राटों को कम किया जा सकता है।

3. उपयोग कान के प्लग

कान के प्लग या एक सांप के साथी से निपटने के लिए इयरप्लग एक निश्चित रणनीति है। हां, यह उपकरण कष्टप्रद ध्वनियों को बाहर निकालने में मदद कर सकता है ताकि आप बेहतर नींद ले सकें।

4. सोने से पहले शराब पीने से बचें

यदि आपका साथी शराब पीने का आदी है, तो सोते समय उसे खर्राटे लें तो आश्चर्यचकित न हों। शराब पीने से गले की मांसपेशियों सहित शरीर की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है।

हालांकि, अगर गले की मांसपेशियां बहुत ज्यादा आराम करती हैं, तो इससे जीभ सांस की नली में पीछे की ओर खिंच जाएगी। नतीजतन, नींद के दौरान खर्राटे की आवाज दिखाई देगी।

अपने साथी को बिस्तर से पहले शराब से बचने के लिए कहें। इसके अलावा, नींद की गोलियों और विभिन्न एंटीथिस्टेमाइंस लेने से बचें जो आपके साथी के वायुमार्ग को भी आराम कर सकते हैं।

5. सफेद शोर सहायता का उपयोग करें

श्वेत रव एक तटस्थ आवाज़ है जो उन आवाज़ों को "मुखौटा" कर सकती है जो आपकी नींद को परेशान कर सकती हैं। आप महसूस कर सकते हैं श्वेत रव यह एक प्रशंसक की आवाज़ से है, एयर कंडीशनिंग को उड़ाने, शास्त्रीय संगीत का जाप करने या मशीन खरीदने के लिए श्वेत रव अपने साथी की खर्राटों की आवाज को म्यूट करने में मदद करने के लिए।

6. अपने साथी को बिस्तर से पहले स्नान करने के लिए कहें

खर्राटे तब होते हैं जब नाक या श्वसन मार्ग विदेशी पदार्थों से अवरुद्ध हो जाते हैं। खैर, इस पर काबू पाने का एक तरीका गर्म भाप लेना या गर्म स्नान करना है।

इसलिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी से पहले गर्म स्नान करने या एक नमकीन घोल की भाप लेने के लिए कहें। यह न केवल शरीर को आराम देता है और नींद को बेहतर बनाता है, बल्कि यह श्वसन पथ में किसी भी बाधा को दूर कर सकता है।

7. सही गद्दे का उपयोग करें

एक साथी होना जो खर्राटे लेता है और एक असहज गद्दा दो चीजें हैं जो नींद को सबसे ज्यादा परेशान करती हैं। तो, ताकि आप बेहतर सोएं, वसंत के गद्दों का उपयोग करने से बचें जो आपकी रीढ़ को असहज बना सकते हैं।

जबकि आपका बिस्तर आरामदायक है, कम से कम आपके लिए आरामदायक नींद की स्थिति प्राप्त करना आसान होगा, भले ही आप अभी भी अपने साथी के खर्राटों को सुन सकें।

8. अपने साथी की आदतों को समझें

ज्ञात हो कि खर्राटे एक काफी सामान्य नींद की समस्या है। इसलिए, आपको इस बुरी आदत के कारण अपने साथी से नाराज नहीं होना चाहिए।

अपने साथी के साथ गुस्सा करना क्योंकि खर्राटे लेना सबसे अच्छा समाधान नहीं है, खासकर जब आपको एक अलग कमरे में सोना पड़ता है। हालांकि यह एक समाधान हो सकता है, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, कभी-कभी यह वास्तव में लंबे समय तक किए जाने पर चीजों को बदतर बना सकता है।

अपने साथी की आदतों के साथ बड़बड़ाने के बजाय, सौम्य और शांत रहने की कोशिश करें ताकि इससे आपको रात की अच्छी नींद लेने में भी आसानी होगी।

यदि साथी की खर्राटों वाली नींद की आदतें कम नहीं होती हैं, तो तुरंत होने वाली स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें, जिनमें से एक अवरोधक स्लीप एपनिया है, जिसे आगे के उपचार की आवश्यकता होती है।