7 मूल योग हैं जो शुरुआती लोगों द्वारा महारत हासिल करने की कोशिश करनी चाहिए?

यदि आप योग में विभिन्न पोज़ को मास्टर करना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले मूल बातें या मूल योग में महारत हासिल करनी होगी। विभिन्न चोटों से खुद को बचाने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप एक अनुभवी योग प्रशिक्षक द्वारा निर्देशित हों, पहली बार जब आप योग करते हैं। यदि आपको गर्दन, पीठ, जोड़ों में चोट या लचीलेपन की समस्या है, तो योग दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें। यह पता लगाने के लिए कि योग में शुरुआत करने वाले को क्या करना चाहिए, आइए नीचे पूर्ण देखें।

शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी योग

1. पर्वत मुद्रा

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यह कदम सरल लगता है, लेकिन अगर आप इसे सही करते हैं तो यह मुद्रा और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। फर्श को छूते हुए अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े रहें और अपनी भुजाओं को अपने किनारों पर रखकर अपनी एड़ी को एक-दूसरे से थोड़ा अलग (या व्यापक) करें। कल्पना करें कि आप अपने शरीर को अपने दिमाग से उठा रहे हैं। अपने कंधों को नीचे खींचें और अपने कॉलरबोन फैलाएं। अपने सिर को अपने कंधों के समानांतर रखें (आगे या पीछे नहीं), और आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर। श्रोणि और पीठ के निचले हिस्से को तटस्थ होना चाहिए, टक या धनुषाकार नहीं। 30 सेकंड से 1 मिनट तक पकड़ो।

2. डाउनवर्ड फेसिंग डॉग

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यह मुद्रा ऊपरी शरीर का काम करती है और बाहों, छाती, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को फैलाती है। चाल को सभी चार पर जाना है, फिर अपने पैरों और पैर के तलवों को फर्श पर दबाएं, और अपने हाथों को अपने कंधों के सामने थोड़ा सा रखें। साँस छोड़ें और अपने पैरों को सीधा करना शुरू करें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को फर्श से दूर जाने दें। अपनी बट की हड्डियों को छत की तरफ उठाएं और अपनी एड़ी को फर्श की तरफ धकेलें। धीरे से अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं और अपनी बाहों को सीधा करें जैसे ही आप अपने कंधों को नीचे खींचते हैं। अपने सिर को आराम दें, और इसे अपने ऊपरी बांहों के बीच रखने की कोशिश करें। 1-3 मिनट से पकड़ो।

3. योद्धा

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4 चरणों को अलग रखें, फिर अपने दाहिने पैर को मोड़ें ताकि यह 90 डिग्री का कोण बनाए। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर लाएं और अपने कंधों को आराम दें, फिर अपनी बाहों को हथेलियों से नीचे की तरफ फैलाएं। उसके बाद, अपने दाहिने हाथ की ओर अपने टकटकी का सामना करें। 1 मिनट के लिए पकड़ो और विभिन्न पक्षों पर दोहराएं।

4. पेड़ की मुद्रा

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अपने हाथों से अपने हाथों पर खड़े हो जाओ, फिर अपने बाएं पैर पर वजन रखो। अपने दाहिने पैर को उठाएं और अपने कूल्हों को आगे की ओर रखते हुए अपने बाएं पैर की जांघ के अंदर रखें। सब कुछ संतुलित होने के बाद, अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में आगे लाएँ, यानी अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। श्वास पर, अपनी हथेलियों को अपनी हथेलियों के साथ ऊपर की ओर एक-दूसरे के सामने फैलाएं, लेकिन स्पर्श न करें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर साँस छोड़ते हुए, और प्रारंभिक स्थिति में वापस लौटें। इस आंदोलन को विपरीत दिशा में फिर से दोहराएं।

5. पुल की मुद्रा

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अपनी हड्डियों को फैलाने के लिए अपनी छाती और जांघों को फैलाएं। अपने घुटनों के बल फर्श पर लेट जाएं और उन्हें सीधे अपनी एड़ी के समानांतर रखें। अपने हाथों को हथेलियों के साथ नीचे की ओर रखें। अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आपकी जांघें फर्श के समानांतर हों, फिर अपनी छाती को अपनी ठोड़ी की ओर लाएं। 1 मिनट तक पकड़ो।

6. त्रिभुज मुद्रा

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लगभग 3 चरणों के लिए अपने पैरों को खुला रखें। अपने दाएं पैर की उंगलियों को दाईं ओर और अपने बाएं पैर की उंगलियों को सामने की ओर इंगित करें। अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी हथेलियों को दोनों तरफ फैलाएँ। अपने शरीर को दाईं ओर गिराएं ताकि आपके दाहिने हाथ की उंगलियां आपके दाहिने पैर की उंगलियों को छूएं या यदि आप नहीं कर सकते तो अपने घुटनों को स्पर्श करें। छत के सामने अपनी उंगलियों के साथ अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं। अपनी टकटकी को छत पर बदलें, फिर 5 सांसों को पकड़ें। फिर खड़े होकर विपरीत दिशा में दोहराएं।

7. कोबरा

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अपने कंधों के नीचे अपनी उंगलियों के साथ फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को तब तक फैलाएं जब तक कि आपके पैर की उंगलियां फर्श को न छू लें। अपनी श्रोणि मंजिल को कस लें, और अपने पेट को लॉक करें। अपने अंगूठे और तर्जनी को आगे बढ़ाकर अपने कंधों को दबाएं। अपनी छाती को आगे लाएं। अपने हाथों को सीधे फर्श के समानांतर रखें। थोड़ी देर आराम करके फिर से कोशिश करें।

तो, अब आप कुछ बुनियादी योग आंदोलनों को जानते हैं। सुनिश्चित करें कि आप इसे ध्यान से करते हैं। सौभाग्य।

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