6 गलतियाँ जब चलना अक्सर कम करके आंका जाता है & सांड; हेल्लो हेल्दी

पैदल चलने से आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे लाभ होते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग अनजाने में चलने की गलती करते हैं। नतीजतन, इस एक गतिविधि से मिलने वाले लाभ इष्टतम नहीं हैं।

गलतियाँ जो अक्सर चलते समय की जाती हैं

1. नक्शेकदम बहुत चौड़ा

ज्यादातर लोग जो तेज चाल से चलते हैं, वे रिफ्लेक्सली अपने पैरों को चौड़ा करेंगे। यह सच नहीं है। नक्शेकदम पर चलने वाले पैर वास्तव में आंदोलन को भारी और धीमा महसूस कर सकते हैं। आपके बछड़े और पिंडलियाँ भी जल्दी खराब हो जाते हैं।

एक छोटा कदम उठाएं, लेकिन एक तेज लय के साथ।

2. बहुत कम पीना

किसी भी अन्य व्यायाम के साथ, सुनिश्चित करें कि आपको चलने से पहले, दौरान और बाद में पर्याप्त तरल पदार्थ मिल रहे हैं। इष्टतम शरीर के तरल पदार्थ के सेवन को बनाए रखते हुए निर्जलीकरण से बचने के लिए चलते समय अपने साथ पीने की बोतल ले जाएं। खासकर गर्म मौसम में।

ऐसे पेय से बचें जिनमें कैफीन होता है, क्योंकि इस प्रकार के पेय वास्तव में आपको जल्दी से प्यासे हो सकते हैं और बहुत सारे तरल पदार्थ खो सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप नियमित खनिज पानी चुनें।

3. ऐसे जूते पहनें जो सही न हों

सभी खेल के जूते चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं। यदि आप चलने के लिए जो जूते पहनते हैं, वे सही नहीं हैं, तो आपको प्लांटर फैस्कीटिस, मोच और घुटने की समस्याओं का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।

ऐसे जूते चुनें जो हल्के हों लेकिन फिर भी जब आप कदम रखें तो आराम प्रदान करने के लिए नरम तकिया रखें। जूते के तलवे भी लचीले होने चाहिए, ताकि चलते समय आपके पैर भारी तनाव का शिकार न हों।

अंतिम लेकिन कम से कम, सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने गए जूते आपके पैरों के लिए सही आकार के हैं। इसलिए, इसे पहनते समय आप ऐंठन या ढीलापन महसूस नहीं करते हैं।

4. कपड़ों का गलत चुनाव

कुछ लोग ऐसे कपड़े पहन सकते हैं जो चलते समय बहुत मोटे हों। वास्तव में, कपड़े जो बहुत मोटे होते हैं, वास्तव में शरीर के वाष्पीकरण की प्रक्रिया को रोकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप ऐसे कपड़े का उपयोग करें जो आरामदायक हों, मोटे न हों और पसीने को सोख सकें। संक्षेप में, ऐसी सामग्रियों का उपयोग करें जो चलने पर निकलने वाले पसीने के वाष्पीकरण को सुविधाजनक बनाने में मदद कर सकें।

5. हाथ न हिलाना

चलने की एक और गलती आपके हाथों को आपके शरीर के दोनों ओर आपके अंगों को लटकाने देती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने पैरों को अपने नक्शेकदम के खिलाफ वापस स्विंग करें। इसलिए, जब आपका बायाँ पैर आगे होता है, तो अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर इंगित करें। विपरीतता से।

अधिक इष्टतम होने के लिए, अपने ऊपरी बांह की मांसपेशियों को कसने के लिए अपनी मुट्ठी में अपने अंगूठे से मुट्ठी बनाएं। फिर, अपनी बाहों को जितना हो सके उतना पीछे झुकाएं।

यदि सही तकनीक के साथ किया जाता है, तो चलने के दौरान अपनी बाहों को स्विंग करना आपके नक्शेकदम की भरपाई कर सकता है और आपकी प्रगति को तेज कर सकता है।

6. चलने पर सिर नीचा

इसे साकार करने के बिना, बहुत से लोग अपने सिर के साथ नीचे चलते हैं क्योंकि वे अपने फुटवर्क को देखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं या केवल सेलफोन स्क्रीन पर देखते रहते हैं। वास्तव में, चलते समय आपके सिर को कम करना वास्तव में आपकी पीठ, गर्दन और कंधों को दर्दनाक या यहां तक ​​कि कठोर महसूस कर सकता है।

इतना ही नहीं, बल्कि चलते समय अपने सिर को नीचे करना वास्तव में आपको अपने परिवेश के बारे में जानकारी नहीं दे सकता है। हां, आप लोगों या यहां तक ​​कि इमारतों के सामने भाग सकते हैं।

इसलिए, अच्छी मुद्रा के साथ चलें। अपने सामने सड़क या स्थिति पर अपनी आंखों को सीधा करें और ध्यान केंद्रित करें

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