भूख और बैल को उत्तेजित करने के 6 आसान तरीके; हेल्लो हेल्दी

कम वजन वाले लोगों के लिए भूख की कमी एक कष्टप्रद समस्या है, या लगातार अवांछित वजन कम कर रहे हैं। आप वास्तव में समझते हैं कि अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को खाना कितना महत्वपूर्ण है, चाहे वह आपके आदर्श वजन को कम करने के लिए हो या कम से कम अपने वर्तमान वजन को कम रखने के लिए।

भूख की कमी आपके द्वारा ली जा रही दवाओं का एक दुष्प्रभाव हो सकता है, क्योंकि आप तनाव में हैं या तनाव में हैं, या आप सिर्फ एक बीमारी से उबर रहे हैं। खाने के लिए आलसी भोजन से भी आ सकता है जो स्वादिष्ट नहीं है। या, ज्यादातर मामलों में, खाना पकाने के लिए आलसी या खाने के लिए भोजन ढूंढना। कोई फर्क नहीं पड़ता, अगर आप कम वजन के हैं, तो अपनी भूख बढ़ाने से अंत में बेहतर स्वास्थ्य होगा।

यदि आप खाने के लिए आलसी हैं तो अपनी भूख कैसे बढ़ाएं?

आप अपने आप को खाने के लिए मजबूर कर सकते हैं, लेकिन यह केवल तनाव में जोड़ देगा। तो, अपनी भूख बढ़ाने के आसान और मजेदार तरीके जानने के लिए इस लेख के लिए बने रहें। नोट: यह सलाह पुराने देखभाल करने वालों के लिए भी है कि वे थोड़ा और खाने की आदत डालें।

1. भोजन करने का समय एक साथ इकट्ठा करें

अकेले खाना, या अपनी मेज पर खाना, आपको अकेला कर सकता है। अपने लिए भोजन की प्लेट को मिलाने में बहुत ऊर्जा लगती है, कैसा लगता है… थोड़ा उदास, हुह?

इस भावना को दोपहर के भोजन के लिए वर्कआउट करके काउंटर करें - या इस बार दोपहर के भोजन के लिए टेबलमेट के निमंत्रण को स्वीकार करना? - या इस सप्ताह के अंत में अपने करीबी परिवार और दोस्तों को अपने घर पर एक साथ डिनर के लिए आमंत्रित करें, और नए व्यंजनों के साथ प्रयोग करें। यदि संभव हो तो अपने परिवार के साथ भोजन करने के लिए समय निकालें, या अपने समुदाय में एक सामाजिक सभा समूह में शामिल होने के लिए यह धारणा दें कि भोजन के पल वह हैं जो आप हमेशा आगे देखते हैं।

2. अधिक बार, छोटे हिस्से खाएं

साइड डिश के साथ चावल की एक बड़ी प्लेट आपके लिए एक भोजन में समाप्त करना मुश्किल लग सकता है, लेकिन "स्नैकिंग" का विचार इसे उस पर छोड़ने के लिए बहुत लुभावना हो सकता है। इसलिए अपने आप को एक दिन में तीन बड़े भोजन के लिए मजबूर करने के बजाय दिन भर में 6-7 स्नैक्स खाएं। भोजन के छोटे हिस्से भी तैयार करने में आसान होते हैं।

", खाली कैलोरी, जैसे कि कुकीज़, चिप्स, चीनी, और सोडा से बचें," कैथलीन ज़ेलमैन, आरडी, वेबएमडी के पोषण के निदेशक कहते हैं। “जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपको कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन आपकी पोषण संबंधी ज़रूरतें अधिक होंगी। तो आप खाने में जितने आलसी होंगे, आपका भोजन उतना ही अधिक पोषक होगा। " ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी और पोषक तत्व-घने में अधिक हों, जैसे कि प्राकृतिक मूंगफली का मक्खन, सूखे फल, नट्स, ताजे फल, दही और दूध, पनीर, एवोकाडो और फलियां से घर का बना स्मूदी। अपने पसंदीदा सॉस, ड्रेसिंग, कसा हुआ पनीर या पिघले हुए पनीर, मक्खन, या ग्रेवी को मैश किए हुए आलू, चावल या पास्ता की टॉपिंग में शामिल करें, ताकि आपकी कैलोरी बढ़ सके।

इस तरह से स्नैकिंग के माध्यम से आप जो कैलोरी लेते हैं, वह बढ़ जाएगी, लेकिन यह "जाग्रत" होने की भावना का पालन नहीं होगा और हर बड़े भोजन के बाद हमेशा मौजूद रहने वाली नींद आती है।

3. सुनिश्चित करें कि आपका पसंदीदा भोजन हमेशा स्टॉक में हो

जब आप वास्तव में आनंद लेते हैं, तो खाद्य पदार्थों के साथ सामना करने पर आपको अधिक खाने में आसानी होगी, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पहुंच के भीतर अपने पसंदीदा स्नैक्स का भंडार रखते हैं।

अपने फ्रिज और किचन को अपनी पसंदीदा सामग्री से भरें ताकि आप हमेशा भोजन तैयार रखें। अगर आपको ऐसा महसूस नहीं होता है कि किराने की दुकान पर जाना या बाज़ार आपको परेशान कर रहा है, तो अपने परिवार के किसी सदस्य, नानी / घरेलू सहायक, या मित्र से अपने कुछ पसंदीदा खाद्य पदार्थ खरीदने के लिए कहें। स्थानीय या ऑनलाइन वितरण सेवाएं किराने के सामानों की खरीदारी और उन्हें उसी दिन प्राप्त करना आपके लिए आसान बना सकती हैं। जैसा कि आप पकाते हैं, अगले कुछ दिनों में साझा करने के लिए बड़े हिस्से बनाते हैं, या काम करने वालों के साथ लंचबॉक्स की व्यवस्था करते हैं।

अपने पसंदीदा खाना पकाने के व्यंजनों को एक पत्रिका में रखना भी महत्वपूर्ण समय के दौरान आपको खाना पकाने के विचारों की आवश्यकता में मदद कर सकता है।

4. भोजन को अधिक आकर्षक बनाएं

यदि आप भूखे नहीं हैं, क्योंकि भोजन दिखता है या स्वाद में स्वाद है, तो इसे अपनी जीभ को और भी अधिक आकर्षक बनाने का एक तरीका खोजने की कोशिश करें। हम अपनी आंखों से खाते हैं, इसलिए अपने व्यंजनों को विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ जितना संभव हो उतना गर्म करने की व्यवस्था करें ताकि वे अपने पोषक तत्वों को खो न दें। दो या तीन अलग-अलग रंगों में खाद्य पदार्थों के संयोजन की कोशिश करें, जैसे पास्ता के ऊपर कटी हुई ब्रोकोली या लाल मिर्च, या बस अपनी प्लेट पर अजमोद के कुछ स्प्रिंग्स रखकर। किसी भी रंग के खाद्य पदार्थ खाने से यह भी सुनिश्चित होता है कि आपको अपनी जरूरत के सभी पोषक तत्व मिलते हैं।

यदि आपको भोजन चबाने या निगलने में कठिनाई होती है, तो यह आपके आहार को शारीरिक रूप से बदलने में मदद कर सकता है। आप कच्चे मांस और सब्जियों को छोटे टुकड़ों में काट या काट सकते हैं ताकि इसे चबाना आसान हो सके। तरल पदार्थ (शोरबा या डेयरी उत्पाद) और अपने भोजन को शुद्ध करें, इसलिए इसे निगलना आसान है, या सूप, दही और नरम फल जैसे नरम खाद्य पदार्थ खाएं। गंध की भावना भी भूख में एक भूमिका निभाती है। हालांकि कुछ लोगों के लिए, ठंडा भोजन अधिक स्वादिष्ट होता है, कुछ मामलों में भोजन को गर्म करने से यह अधिक सुगंधित होगा, और आपको भूख महसूस हो सकती है। यह सब व्यक्तिगत स्वाद के लिए नीचे है, इसलिए आपको यह तय करने की आवश्यकता है कि आपके लिए सबसे अधिक स्वादिष्ट क्या है।

चूंकि हमारी गंध और स्वाद की भावना अक्सर उम्र के साथ कम हो जाती है, इसलिए आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि खाना उतना अच्छा नहीं लगता जितना पहले इस्तेमाल किया गया था। अपने भोजन के प्राकृतिक स्वाद को समृद्ध करने के लिए मसाले या सीज़निंग को जोड़कर भोजन का स्वाद बढ़ाएँ। हो सकता है कि एक बूंद या दो मिर्च सॉस, टबैस्को या श्रीराचा। अन्य स्वाद बढ़ाने वाले पदार्थ जैसे सिरका, नींबू का रस और सरसों भी एक स्वाद आयाम जोड़ सकते हैं। नमक न डालें - ज्यादातर लोग पहले से ही अपने आहार में बहुत अधिक सोडियम रखते हैं। यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको अपने डॉक्टर से नमक का सेवन करने या नमक का विकल्प चुनने के बारे में बात करनी चाहिए।

अपने आहार में विविधता जोड़ने से भोजन को और अधिक आकर्षक बनाने में मदद मिल सकती है। नए व्यंजनों या नए प्रकार के भोजन का बार-बार प्रयोग करना आपकी भूख को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।

5. भोजन के बीच पानी पिएं, भोजन के दौरान नहीं

भोजन के ठीक पहले और दौरान पानी पीने से आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा कम हो सकती है क्योंकि यह तरल पदार्थों की बढ़ी हुई मात्रा से विचलित होता है। अपने भोजन के साथ पेय लेना ठीक है, लेकिन केवल कुछ घूंट पीएं ताकि आप भोजन पर ध्यान केंद्रित कर सकें। फिर, पानी पीने या भोजन के बीच एक बर्फ घन पर घूंट। आप अपनी खुद की स्वादिष्ट फल की स्मूदी भी बना सकते हैं (पीनट बटर या प्रोटीन पाउडर के एक डोप के साथ अपनी स्मूदी में अधिक कैलोरी जोड़ें)।

6. व्यायाम करें

व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाने पर उल्टा लग सकता है। केवल थका देने और हतोत्साहित करने के बजाय व्यायाम आपकी भूख को कैसे बढ़ा सकता है?

वास्तव में, शारीरिक व्यायाम भूख को उत्तेजित करने में मदद करता है। शारीरिक गतिविधि मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ती है जो आपके मनोदशा को सुधार सकती है और आपकी भूख को उत्तेजित कर सकती है। हर दिन कम से कम 30 मिनट का हृदय व्यायाम करें, और शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें जो आपके सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सप्ताह में दो बार लक्षित करता है। यहां तक ​​कि अगर आप प्रति दिन दो या तीन बार एक समय में केवल 10 मिनट चलते हैं, तो यह हल्की शारीरिक गतिविधि आपकी अधिक खाने की इच्छा को बढ़ा सकती है।