फलों को लॉन्च करने के लिए चैप्टर जिन्हें आप कब्ज होने पर खा सकते हैं

कब्ज के कारण शौच करने में कठिनाई बहुत कष्टप्रद है, लेकिन जुलाब लेकर इसका इलाज करना वास्तव में काफी आसान है। हालांकि, दवा लेना आमतौर पर अंतिम उपाय के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि ज्यादातर लोग प्राकृतिक तरीके से मल त्याग करने को प्राथमिकता देते हैं। फल खाकर उदाहरण लें। वास्तव में, कब्ज के कारण मल त्याग करने के लिए सबसे अच्छा फल क्या हैं? आइए निम्नलिखित सिफारिशों को देखें।

फल चिकनी मल त्याग के लिए एक प्राकृतिक उपचार है

फलों में फाइबर पाया जाता है जो स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए अच्छा होता है। पानी में घुलनशील और अघुलनशील फाइबर जैसे दो प्रकार के फाइबर होते हैं।

पानी में घुलनशील फाइबर मल को अधिक पानी अवशोषित करता है, जिससे यह बनावट में नरम और चिकना हो जाता है। इस बीच, अघुलनशील फाइबर मल जन को भारी बनाता है और इसे आंतों के माध्यम से यात्रा करना आसान बनाता है।

सभी फलों में फाइबर होता है जो पाचन के लिए अच्छा होता है। हालांकि, कुछ फलों में शौच की सुविधा के लिए अधिक क्षमता होने की भविष्यवाणी की जाती है। इसलिए दवा लेने के लिए दौड़ने से पहले या डॉक्टर के पास कौंसल के शेड्यूल का इंतजार करते समय, यहां वे फल हैं जिन्हें आप नाश्ते में ले सकते हैं:

1. नाशपाती

एक मध्यम नाशपाती में लगभग 5.5 ग्राम फाइबर हो सकता है जो कब्ज के दौरान चिकनी मल त्याग के लिए अच्छा है। सिर्फ एक मध्यम नाशपाती खाने से, आपके दैनिक फाइबर का सेवन भी 22 प्रतिशत तक पूरा हो सकता है।

फाइबर में उच्च होने के साथ, नाशपाती में किसी अन्य फल की तुलना में अधिक शर्करा, फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल होते हैं। फ्रुक्टोज और सोर्बिटोल शर्करा के प्रकार हैं जो शरीर द्वारा पच नहीं सकते हैं ताकि उन्हें फिर बड़ी आंत में वितरित किया जाए।

यह व्यर्थ चीनी अधिक पानी को आकर्षित करेगा और मल को नरम बना देगा। इसके अलावा, यह चीनी तेज आंत्र आंदोलनों को भी उत्तेजित करता है ताकि मल को पारित करना आसान हो। यह लाभ कब्ज होने पर हार्ड आंत्र आंदोलनों को शुरू करने के लिए नाशपाती को फल के लिए उपयुक्त बनाता है।

इष्टतम लाभ के लिए त्वचा के साथ इस फल का आनंद लें।

2. बेरी

आप कब्ज के कारण कठोर आंत्र आंदोलनों को शुरू करने के लिए जामुन, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी जैसे समूहों के लिए स्वस्थ स्नैक्स बना सकते हैं। ये तीन फल ऐसे फल हैं जिनमें फाइबर की मात्रा अधिक होती है।

कम से कम 72 ग्राम ताजा स्ट्रॉबेरी आपको 2 ग्राम फाइबर देता है। ब्लैकबेरी एक ही आकार का है, 3.8 ग्राम फाइबर प्रदान करता है, जबकि रसभरी 4 ग्राम फाइबर प्रदान करता है।

आप फल को सीधे खा सकते हैं, इसे फलों के सलाद में मिला सकते हैं या टॉपिंग के रूप में स्लाइस कर सकते हैं जई का दलिया नाश्ते के लिए यदि आप सुबह कब्ज से निपटना चाहते हैं।

3. सेब

एक मध्यम सेब आपको 2.8 ग्राम अघुलनशील फाइबर और 1.2 ग्राम घुलनशील फाइबर देता है। आंत्र आंदोलनों को सुविधाजनक बनाने के लिए फल में अधिकांश फाइबर को पेक्टिन कहा जाता है।

आंत में, पेक्टिन बैक्टीरिया द्वारा तेजी से किण्वित किया जाएगा और लघु श्रृंखला फैटी एसिड का उत्पादन करेगा। ये फैटी एसिड तब आंतों में अधिक पानी खींचते हैं, जो मल को नरम करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि अगर आप सेब खाते हैं, तो कब्ज के लक्षण कम हो जाएंगे।

सेब का सेवन कब्ज से निपटने का एक आसान तरीका है। आप इस फल का सीधे आनंद ले सकते हैं, इसका रस बना सकते हैं या सलाद में मिला सकते हैं।

4. कीवी

सेब के अलावा, कीवी फल भी कब्ज के इलाज के लिए एक प्राकृतिक उपचार हो सकता है। एक कम मध्यम कीवी फल में 2.3 ग्राम फाइबर होता है और यह 9 प्रतिशत की दैनिक फाइबर सेवन को पूरा कर सकता है।

कीवी के फायदे सिर्फ फाइबर नहीं हैं। यह फल चिकनी आंत्र आंदोलनों के लिए भी अच्छा है क्योंकि इसमें एंजाइम एक्टिनिडैन होता है जो आंत्र आंदोलनों को अधिक इष्टतम बनाने के लिए उत्तेजित कर सकता है। इस तरह, आप अधिक लगातार मल त्याग करेंगे।

आप कब्ज को दूर करने, जूस बनाने या फलों का सलाद बनाने के लिए इस फल का आनंद ले सकते हैं।

5. विभिन्न प्रकार के खट्टे फल

विभिन्न प्रकार के संतरे, जैसे अंगूर, मीठा संतरा और मैंडरिन संतरे आमतौर पर स्नैक्स के रूप में उपयोग किए जाते हैं। इस फल से फाइबर न केवल भूख को कम करता है, बल्कि पाचन के लिए भी अच्छा है।

सेब की तरह ही संतरे भी पेक्टिन से भरपूर होते हैं। इसके अलावा, कब्ज से निपटने के लिए इस फल में एंटीऑक्सीडेंट नारिंगिन भी होता है। इन एंटीऑक्सिडेंट को आंतों में तरल पदार्थ के स्राव को बढ़ाने के लिए जाना जाता है ताकि मल नरम हो।

इस CHAPTER को लॉन्च करने के लिए फल खाने का एक आसान तरीका रस बनाने के बजाय सीधे इसे खाना है।

6. बेर

तीन प्लम में 2 ग्राम फाइबर होता है, जिसमें से एक सेल्यूलोज फाइबर होता है। इस फल से फाइबर मल को नरम करने के लिए मल में पानी की मात्रा को बढ़ाकर मल त्याग को सुचारू कर सकता है।

कब्ज से निपटने के लिए फल के लाभ को फेनोलिक यौगिकों के साथ भी कहा जाता है जो आंतों में बैक्टीरिया के लिए अच्छे होते हैं। पूरे फाइबर प्राप्त करने के लिए, सीधे प्लम खाने के लिए एक अच्छा विचार है।

फल खाने के नियम कब्ज के कारण कब्ज की सुविधा के लिए

यद्यपि ऊपर उल्लिखित फल कब्ज से राहत दे सकता है, लेकिन इसका सेवन मनमाना नहीं होना चाहिए। कब्ज पर काबू पाने के बजाय, फल का अनुचित सेवन वास्तव में बाद में समस्या पैदा कर सकता है।

इसलिए, कब्ज के इलाज के लिए फल खाने के निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

मल त्याग करने के लिए ताजे फल चुनें

फल खाने से कब्ज पर काबू पाना न केवल फल के प्रकार से संबंधित है। आपको फल की स्थिति को भी देखना होगा। कब्ज दूर करने के लिए सबसे अच्छा फल पोषण ताजे फल है।

भाग ज़्यादा मत करो

ऐसे फलों का सेवन करना चाहिए जिनमें फाइबर अधिक न हो। एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, महिलाओं के लिए फाइबर का सेवन प्रति दिन 25 ग्राम है, जबकि पुरुषों के लिए प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर है।

बहुत सारा पानी पीजिये

फाइबर को मल को नरम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप कम पीते हैं, तो फल से फाइबर बेहतर काम नहीं करेगा। इसलिए, प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पर्याप्त पानी पीकर इन रेशेदार खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

कॉफी, शराब, शीतल पेय, या शीतल पेय से बचें। भले ही इसमें तरल होता है, इस पेय में सक्रिय पदार्थ होते हैं जो बहुत अधिक सेवन करने पर कब्ज को खराब कर सकते हैं।

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